徒手健身的五個高難度動作，練出緊緻腹肌

搶購的硝煙已散去，斷臂的維納斯們正滿意地躺在沙發上等著發貨。

在這個普通天同慶、全民狂歡的節日裡，我們好像忽略了。。。

原本只是單身男女們的節日，結果誰都沒care他們，當全世界都在算津貼合併滿減紅包到底可以省多少的時候，他們早已各自孤獨的睡去。

此時，空氣中充滿了金錢和荷爾蒙的氣息：單身的在尋找同樣單身的信號，買買買到了最後幾小時。

這個夜晚是打算和喜歡的人表白，還是再買一次。

喜歡健身的人，早已經把心儀的蛋白粉、瑜伽墊等買齊了。至於商家還推薦了你一些奇奇怪怪的腹肌神器，我想你應該知道怎麼做。

有時候你興奮的買了一大堆器材，但是最後卻喜歡上了徒手健身，也罷，我們總是愛上自己雙手帶來的快感。

在家還是去健身房？用這個器材還是那個器材？這是一個值得考慮的問題。不過在你回答這個問題之前，你可以嘗試一下下面的這組動作。

下面這組動作，借鑑了動物運動特性，讓身體蘊含的能量爆炸。每個動作30秒，五個動作做完為一組，休息一分鐘，再重複兩次。必要時趴在地板上休息。

1、平板側旋體

擺好俯臥撐的姿勢，但腳打開比平常的要寬。一隻手按住頭部，側身往上翻轉，然後往另一隻手臂擺動。

2、豚式俯臥撐

以一個平板支撐的姿勢開始，用肘部支撐，然後臀部向上成倒V型（膝蓋伸直），接著身體下放讓膝蓋著地。使用肩膀和上臂力量，讓身體回到倒V。

3、熊蹲

承接豚式俯臥撐動作，改肘部支撐為手掌支撐，這時膝蓋會彎曲。下一步，手掌按住不動人往後蹲，讓大腿和小腿充分接觸。

4、平板轉仰坐

平板轉向仰坐，主要訓練上身靈活性。從普通平板支撐開始，一隻手向上翻轉，身體迅速轉向變成仰坐。左右手變換翻轉。

5、螞蚱形態

平板側抬腿的螞蚱形態，作為這套訓練的最後一個動作，依然需要你用手部支撐身體，從平板姿勢開始，側向抬腿，不要忘記把身體也轉過來，然後換另一條腿。

*這套動作對腹肌效果特別好，注重爆發