3分鐘馬甲線運動！每天5個動作，1個月練出馬甲線！（椅子版）
椅子上的3分鐘馬甲線運動
這個馬甲線運動適合在各種場合非常方便地練習～
對於體脂低的朋友來說，可以加快馬甲線和腿部的塑形。
對於體脂高的朋友來說，可以幫助加量的加強。
在教室、辦公室、沙發上、候機室候車室等等地方，只需要短短3分鐘，帶在口袋裡隨時隨地練習吧～利用每分每秒輕輕鬆鬆瘦腰練馬甲線！其實這個運動也能練習到腿呢～
第一個動作：撐體卷腹（30秒）
動作要點：坐在椅子上，手抓住把手或者椅子邊沿，挺直背部向後傾，腿伸直，抬起腿時身體前傾，大腿和胸部靠近，每次抬起腿時感受和腹部的收緊，嘴巴呼氣，伸直腿時，鼻子吸氣。
椅子上的3分鐘馬甲線運動
這個馬甲線運動適合在各種場合非常方便地練習～
對於體脂低的朋友來說，可以加快馬甲線和腿部的塑形。
對於體脂高的朋友來說，可以幫助加量的加強。
在教室、辦公室、沙發上、候機室候車室等等地方，只需要短短3分鐘，帶在口袋裡隨時隨地練習吧～利用每分每秒輕輕鬆鬆瘦腰練馬甲線！其實這個運動也能練習到腿呢～
第一個動作：撐體卷腹（30秒）
動作要點：坐在椅子上，手抓住把手或者椅子邊沿，挺直背部向後傾，腿伸直，抬起腿時身體前傾，大腿和胸部靠近，每次抬起腿時感受和腹部的收緊，嘴巴呼氣，伸直腿時，鼻子吸氣。
1
第二個動作：抬腿開合（30秒）
動作要點：雙腳離地，挺直背部，收緊腹部，手可以插腰或者放在腹部上，腹部的力量很重要，需要它來控制身體的挺直和抬腿。
椅子上的3分鐘馬甲線運動
這個馬甲線運動適合在各種場合非常方便地練習～
對於體脂低的朋友來說，可以加快馬甲線和腿部的塑形。
對於體脂高的朋友來說，可以幫助加量的加強。
在教室、辦公室、沙發上、候機室候車室等等地方，只需要短短3分鐘，帶在口袋裡隨時隨地練習吧～利用每分每秒輕輕鬆鬆瘦腰練馬甲線！其實這個運動也能練習到腿呢～
第一個動作：撐體卷腹（30秒）
動作要點：坐在椅子上，手抓住把手或者椅子邊沿，挺直背部向後傾，腿伸直，抬起腿時身體前傾，大腿和胸部靠近，每次抬起腿時感受和腹部的收緊，嘴巴呼氣，伸直腿時，鼻子吸氣。
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第二個動作：抬腿開合（30秒）
動作要點：雙腳離地，挺直背部，收緊腹部，手可以插腰或者放在腹部上，腹部的力量很重要，需要它來控制身體的挺直和抬腿。
2
第三個動作：俄羅斯旋體（30秒）
動作要點：挺直背部，抬起腿，手帶著肩膀左右旋轉，空間有限可以減少旋轉角度，感受腹部是收緊的。
椅子上的3分鐘馬甲線運動
這個馬甲線運動適合在各種場合非常方便地練習～
對於體脂低的朋友來說，可以加快馬甲線和腿部的塑形。
對於體脂高的朋友來說，可以幫助加量的加強。
在教室、辦公室、沙發上、候機室候車室等等地方，只需要短短3分鐘，帶在口袋裡隨時隨地練習吧～利用每分每秒輕輕鬆鬆瘦腰練馬甲線！其實這個運動也能練習到腿呢～
第一個動作：撐體卷腹（30秒）
動作要點：坐在椅子上，手抓住把手或者椅子邊沿，挺直背部向後傾，腿伸直，抬起腿時身體前傾，大腿和胸部靠近，每次抬起腿時感受和腹部的收緊，嘴巴呼氣，伸直腿時，鼻子吸氣。
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第二個動作：抬腿開合（30秒）
動作要點：雙腳離地，挺直背部，收緊腹部，手可以插腰或者放在腹部上，腹部的力量很重要，需要它來控制身體的挺直和抬腿。
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第三個動作：俄羅斯旋體（30秒）
動作要點：挺直背部，抬起腿，手帶著肩膀左右旋轉，空間有限可以減少旋轉角度，感受腹部是收緊的。
3
第四個動作：腳踏車（30秒）
動作要點：挺直背部，手抓住椅子座板，雙腿像騎單車那樣輪流往外踩，全程收緊腹部。
椅子上的3分鐘馬甲線運動
這個馬甲線運動適合在各種場合非常方便地練習～
對於體脂低的朋友來說，可以加快馬甲線和腿部的塑形。
對於體脂高的朋友來說，可以幫助加量的加強。
在教室、辦公室、沙發上、候機室候車室等等地方，只需要短短3分鐘，帶在口袋裡隨時隨地練習吧～利用每分每秒輕輕鬆鬆瘦腰練馬甲線！其實這個運動也能練習到腿呢～
第一個動作：撐體卷腹（30秒）
動作要點：坐在椅子上，手抓住把手或者椅子邊沿，挺直背部向後傾，腿伸直，抬起腿時身體前傾，大腿和胸部靠近，每次抬起腿時感受和腹部的收緊，嘴巴呼氣，伸直腿時，鼻子吸氣。
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第二個動作：抬腿開合（30秒）
動作要點：雙腳離地，挺直背部，收緊腹部，手可以插腰或者放在腹部上，腹部的力量很重要，需要它來控制身體的挺直和抬腿。
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第三個動作：俄羅斯旋體（30秒）
動作要點：挺直背部，抬起腿，手帶著肩膀左右旋轉，空間有限可以減少旋轉角度，感受腹部是收緊的。
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第四個動作：腳踏車（30秒）
動作要點：挺直背部，手抓住椅子座板，雙腿像騎單車那樣輪流往外踩，全程收緊腹部。
4
第五個動作：抬腿畫圈（30秒）
動作要點：抬起腿，合併腿，先在空中畫一個順時針的圈15秒，逆時針的圈15秒。
椅子上的3分鐘馬甲線運動
這個馬甲線運動適合在各種場合非常方便地練習～
對於體脂低的朋友來說，可以加快馬甲線和腿部的塑形。
對於體脂高的朋友來說，可以幫助加量的加強。
在教室、辦公室、沙發上、候機室候車室等等地方，只需要短短3分鐘，帶在口袋裡隨時隨地練習吧～利用每分每秒輕輕鬆鬆瘦腰練馬甲線！其實這個運動也能練習到腿呢～
第一個動作：撐體卷腹（30秒）
動作要點：坐在椅子上，手抓住把手或者椅子邊沿，挺直背部向後傾，腿伸直，抬起腿時身體前傾，大腿和胸部靠近，每次抬起腿時感受和腹部的收緊，嘴巴呼氣，伸直腿時，鼻子吸氣。
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第二個動作：抬腿開合（30秒）
動作要點：雙腳離地，挺直背部，收緊腹部，手可以插腰或者放在腹部上，腹部的力量很重要，需要它來控制身體的挺直和抬腿。
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第三個動作：俄羅斯旋體（30秒）
動作要點：挺直背部，抬起腿，手帶著肩膀左右旋轉，空間有限可以減少旋轉角度，感受腹部是收緊的。
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第四個動作：腳踏車（30秒）
動作要點：挺直背部，手抓住椅子座板，雙腿像騎單車那樣輪流往外踩，全程收緊腹部。
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第五個動作：抬腿畫圈（30秒）
動作要點：抬起腿，合併腿，先在空中畫一個順時針的圈15秒，逆時針的圈15秒。
5（1）
椅子上的3分鐘馬甲線運動
這個馬甲線運動適合在各種場合非常方便地練習～
對於體脂低的朋友來說，可以加快馬甲線和腿部的塑形。
對於體脂高的朋友來說，可以幫助加量的加強。
在教室、辦公室、沙發上、候機室候車室等等地方，只需要短短3分鐘，帶在口袋裡隨時隨地練習吧～利用每分每秒輕輕鬆鬆瘦腰練馬甲線！其實這個運動也能練習到腿呢～
第一個動作：撐體卷腹（30秒）
動作要點：坐在椅子上，手抓住把手或者椅子邊沿，挺直背部向後傾，腿伸直，抬起腿時身體前傾，大腿和胸部靠近，每次抬起腿時感受和腹部的收緊，嘴巴呼氣，伸直腿時，鼻子吸氣。
1
第二個動作：抬腿開合（30秒）
動作要點：雙腳離地，挺直背部，收緊腹部，手可以插腰或者放在腹部上，腹部的力量很重要，需要它來控制身體的挺直和抬腿。
2
第三個動作：俄羅斯旋體（30秒）
動作要點：挺直背部，抬起腿，手帶著肩膀左右旋轉，空間有限可以減少旋轉角度，感受腹部是收緊的。
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第四個動作：腳踏車（30秒）
動作要點：挺直背部，手抓住椅子座板，雙腿像騎單車那樣輪流往外踩，全程收緊腹部。
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第五個動作：抬腿畫圈（30秒）
動作要點：抬起腿，合併腿，先在空中畫一個順時針的圈15秒，逆時針的圈15秒。
5（1）
5（2）
是不是很簡單吶！但是你做完之後也可以感受到肚子火辣辣的感覺。其實，你們的休息時間長，你們可以重複這個運動2—3次，可以在你下班或者下課之前，花上3分鐘或者6分鐘的時間，做一下這套運動再去吃飯。
小編覺得，只要大家有心，不管是在學校或者是辦公室，或者是在任何地方，你都可以騰出時間去活動一下自己的身體喲！！！