5個經典健身動作，幫你練出倒三角背闊肌

在健身圈，對於背部肌肉的追求一直沒有停歇，古有職業健美運動員施瓦辛格和著名的武術家李小龍，都以強悍的背部肌肉著稱，而在肌肉男縱橫的現代健美圈，凱格林的背部肌肉無疑是最漂亮的，當他脫掉衣服，巨大的背部肌肉就像是揹著一個書包，粉絲都親切的稱之為螃蟹背。而他也憑藉著健碩的背闊肌在職業健美賽場叱詫風雲，無人能及。

下面是凱格林做引體向上的照片，當他的背部肌肉開始發力，每一小塊肌肉都清晰的展現出來，這才是真正的職業健美大師，當你的肌肉緯度足夠大，肌肉線條還能保持如此清晰，你才能稱之為頂尖健美運動員。

那麼對於我們普通的健身愛好者來說，如何才能練出像凱格林這樣的背部肌肉呢？我們在訓練中又該注意哪些事項呢？

接下來，小編就為大家準備了一套訓練背部肌肉的方法，在訓練背部肌肉的時候可以嘗試加入訓練。

第一個動作，引體向上，寬手正握引體向上對大多數人來說都是一個坎，但是引體向上作為徒手健身中效果最好的動作，千萬不能忽略。

第二個動作，槓鈴划船

在訓練中我們要注重複合動作的訓練，應該將大重量複合訓練放在首位，然後才是孤立訓練，槓鈴划船作為訓練背部肌肉最佳的動作之一，一定要優先訓練。

第三個動作，坐姿器械划船，健身房最常見的背部肌肉訓練動作之一，你每天都能見到很多人排隊訓練，記住重量比較大的時候一定要綁好護腰帶。

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第四個動作，啞鈴划船，對於背部肌肉大小不一致的健身愛好者來說，啞鈴划船可能是最好的矯正動作。

第五個動作，啞鈴提拉，這個比較古老的動作似乎已經被人遺忘，但是他的效果卻是其他器械不能比擬的，這個動作能最大限度的拉伸肌肉纖維，充分的刺激背部肌肉。

背部肌肉是人體上半身最大的一塊肌肉，在訓練次序上，一部分人會將胸肌和背部肌肉放在同一天做對抗訓練，但是很多的人更加願意將肱二頭肌和背闊肌放在同一天訓練，但是不管怎麼安排，大重量複合訓練加自由器械才是王道。雖然我們不能練出像凱格林一樣的背闊肌，但是我們至少可以學習他的訓練方法，給我們平凡的健身生涯提供一些訓練上的補充。