羨慕“天鵝臂”？學會4個動作，輕鬆練出纖細優美的手臂
現代女性一直都沒有放鬆過對於體型美的追求。“大長腿”、“馬甲線”至今仍是女性在健美塑形中的主流追求。近年來，“天鵝臂”的出現引領了這一波新的健身熱潮。纖細優美的手臂弧線絕對是姑娘們的夢想，擁有一雙“天鵝臂”，能襯托的整個人骨架勻稱，氣質自然能得以提升。這四個動作教你簡單鍛鍊“天鵝臂”，閒暇時候就可以練哦。
現代女性一直都沒有放鬆過對於體型美的追求。“大長腿”、“馬甲線”至今仍是女性在健美塑形中的主流追求。近年來，“天鵝臂”的出現引領了這一波新的健身熱潮。纖細優美的手臂弧線絕對是姑娘們的夢想，擁有一雙“天鵝臂”，能襯托的整個人骨架勻稱，氣質自然能得以提升。這四個動作教你簡單鍛鍊“天鵝臂”，閒暇時候就可以練哦。
既然是練“天鵝臂”，我們就先了解“天鵝臂”的優點。
其一：如果是粗壯的手臂會破壞上半身的視覺效果，使整個人看起來五大三粗，氣質全無。尤其是穿上露手臂的衣服時會使人顯得厚重而臃腫。而“天鵝臂”能很好的美化視覺效果，也協調了整個人的寬度，一雙優美纖細的手臂顯得美麗動人，也會增加氣質分。
其二：聯繫“天鵝臂”能鍛鍊手臂肌肉，使肌肉發達，不易下垂和堆積脂肪。如果手臂肥胖可能會導致淋巴循環不暢，代謝減慢，積壓水分，危害健康，而鍛鍊手臂，聯繫“天鵝臂”恰可以防止這種情況發生。
現代女性一直都沒有放鬆過對於體型美的追求。“大長腿”、“馬甲線”至今仍是女性在健美塑形中的主流追求。近年來，“天鵝臂”的出現引領了這一波新的健身熱潮。纖細優美的手臂弧線絕對是姑娘們的夢想，擁有一雙“天鵝臂”，能襯托的整個人骨架勻稱，氣質自然能得以提升。這四個動作教你簡單鍛鍊“天鵝臂”，閒暇時候就可以練哦。
既然是練“天鵝臂”，我們就先了解“天鵝臂”的優點。
其一：如果是粗壯的手臂會破壞上半身的視覺效果，使整個人看起來五大三粗，氣質全無。尤其是穿上露手臂的衣服時會使人顯得厚重而臃腫。而“天鵝臂”能很好的美化視覺效果，也協調了整個人的寬度，一雙優美纖細的手臂顯得美麗動人，也會增加氣質分。
其二：聯繫“天鵝臂”能鍛鍊手臂肌肉，使肌肉發達，不易下垂和堆積脂肪。如果手臂肥胖可能會導致淋巴循環不暢，代謝減慢，積壓水分，危害健康，而鍛鍊手臂，聯繫“天鵝臂”恰可以防止這種情況發生。
對於練“天鵝臂”的誤解。
在聯繫“天鵝臂”乃至手臂練習的過程中，往往存在的誤區是“強度大、運動量大”。然而在手臂訓練過程中重要的是合理均衡持久的聯繫，過多或者強度過高的訓練會使手臂訓練缺少“泵感”更加大了訓練難度。
第一個動作
前後擺臂
現代女性一直都沒有放鬆過對於體型美的追求。“大長腿”、“馬甲線”至今仍是女性在健美塑形中的主流追求。近年來，“天鵝臂”的出現引領了這一波新的健身熱潮。纖細優美的手臂弧線絕對是姑娘們的夢想，擁有一雙“天鵝臂”，能襯托的整個人骨架勻稱，氣質自然能得以提升。這四個動作教你簡單鍛鍊“天鵝臂”，閒暇時候就可以練哦。
既然是練“天鵝臂”，我們就先了解“天鵝臂”的優點。
其一：如果是粗壯的手臂會破壞上半身的視覺效果，使整個人看起來五大三粗，氣質全無。尤其是穿上露手臂的衣服時會使人顯得厚重而臃腫。而“天鵝臂”能很好的美化視覺效果，也協調了整個人的寬度，一雙優美纖細的手臂顯得美麗動人，也會增加氣質分。
其二：聯繫“天鵝臂”能鍛鍊手臂肌肉，使肌肉發達，不易下垂和堆積脂肪。如果手臂肥胖可能會導致淋巴循環不暢，代謝減慢，積壓水分，危害健康，而鍛鍊手臂，聯繫“天鵝臂”恰可以防止這種情況發生。
對於練“天鵝臂”的誤解。
在聯繫“天鵝臂”乃至手臂練習的過程中，往往存在的誤區是“強度大、運動量大”。然而在手臂訓練過程中重要的是合理均衡持久的聯繫，過多或者強度過高的訓練會使手臂訓練缺少“泵感”更加大了訓練難度。
第一個動作
前後擺臂
雙手豎直下垂，身體半蹲，前後擺動，按照穩定頻率前後擺動左右手臂。鍛鍊一段時間後可加大馬力，負重練習。
30S作為一組，一般做2或4組。
第二個動作
側擺臂
現代女性一直都沒有放鬆過對於體型美的追求。“大長腿”、“馬甲線”至今仍是女性在健美塑形中的主流追求。近年來，“天鵝臂”的出現引領了這一波新的健身熱潮。纖細優美的手臂弧線絕對是姑娘們的夢想，擁有一雙“天鵝臂”，能襯托的整個人骨架勻稱，氣質自然能得以提升。這四個動作教你簡單鍛鍊“天鵝臂”，閒暇時候就可以練哦。
既然是練“天鵝臂”，我們就先了解“天鵝臂”的優點。
其一：如果是粗壯的手臂會破壞上半身的視覺效果，使整個人看起來五大三粗，氣質全無。尤其是穿上露手臂的衣服時會使人顯得厚重而臃腫。而“天鵝臂”能很好的美化視覺效果，也協調了整個人的寬度，一雙優美纖細的手臂顯得美麗動人，也會增加氣質分。
其二：聯繫“天鵝臂”能鍛鍊手臂肌肉，使肌肉發達，不易下垂和堆積脂肪。如果手臂肥胖可能會導致淋巴循環不暢，代謝減慢，積壓水分，危害健康，而鍛鍊手臂，聯繫“天鵝臂”恰可以防止這種情況發生。
對於練“天鵝臂”的誤解。
在聯繫“天鵝臂”乃至手臂練習的過程中，往往存在的誤區是“強度大、運動量大”。然而在手臂訓練過程中重要的是合理均衡持久的聯繫，過多或者強度過高的訓練會使手臂訓練缺少“泵感”更加大了訓練難度。
第一個動作
前後擺臂
雙手豎直下垂，身體半蹲，前後擺動，按照穩定頻率前後擺動左右手臂。鍛鍊一段時間後可加大馬力，負重練習。
30S作為一組，一般做2或4組。
第二個動作
側擺臂
手臂平舉，彎腰向下，使上身平行於地面，用左手努力去觸碰右腳腳尖，該過程中幽閉不動，且雙臂保持伸直。碰到後再還原，用右手重複上述動作。
10個作為一組，一般重複3-5組。
第三個動作
手臂託舉
現代女性一直都沒有放鬆過對於體型美的追求。“大長腿”、“馬甲線”至今仍是女性在健美塑形中的主流追求。近年來，“天鵝臂”的出現引領了這一波新的健身熱潮。纖細優美的手臂弧線絕對是姑娘們的夢想，擁有一雙“天鵝臂”，能襯托的整個人骨架勻稱，氣質自然能得以提升。這四個動作教你簡單鍛鍊“天鵝臂”，閒暇時候就可以練哦。
既然是練“天鵝臂”，我們就先了解“天鵝臂”的優點。
其一：如果是粗壯的手臂會破壞上半身的視覺效果，使整個人看起來五大三粗，氣質全無。尤其是穿上露手臂的衣服時會使人顯得厚重而臃腫。而“天鵝臂”能很好的美化視覺效果，也協調了整個人的寬度，一雙優美纖細的手臂顯得美麗動人，也會增加氣質分。
其二：聯繫“天鵝臂”能鍛鍊手臂肌肉，使肌肉發達，不易下垂和堆積脂肪。如果手臂肥胖可能會導致淋巴循環不暢，代謝減慢，積壓水分，危害健康，而鍛鍊手臂，聯繫“天鵝臂”恰可以防止這種情況發生。
對於練“天鵝臂”的誤解。
在聯繫“天鵝臂”乃至手臂練習的過程中，往往存在的誤區是“強度大、運動量大”。然而在手臂訓練過程中重要的是合理均衡持久的聯繫，過多或者強度過高的訓練會使手臂訓練缺少“泵感”更加大了訓練難度。
第一個動作
前後擺臂
雙手豎直下垂，身體半蹲，前後擺動，按照穩定頻率前後擺動左右手臂。鍛鍊一段時間後可加大馬力，負重練習。
30S作為一組，一般做2或4組。
第二個動作
側擺臂
手臂平舉，彎腰向下，使上身平行於地面，用左手努力去觸碰右腳腳尖，該過程中幽閉不動，且雙臂保持伸直。碰到後再還原，用右手重複上述動作。
10個作為一組，一般重複3-5組。
第三個動作
手臂託舉
左右手分別持啞鈴，舉臂使其位置平行與耳側，交替左右手舉過頭頂，舉臂過程中，從手臂彎曲至手臂豎直。
10個作為一組，一般重複2-3組。
第四個動作
負重提臂
現代女性一直都沒有放鬆過對於體型美的追求。“大長腿”、“馬甲線”至今仍是女性在健美塑形中的主流追求。近年來，“天鵝臂”的出現引領了這一波新的健身熱潮。纖細優美的手臂弧線絕對是姑娘們的夢想，擁有一雙“天鵝臂”，能襯托的整個人骨架勻稱，氣質自然能得以提升。這四個動作教你簡單鍛鍊“天鵝臂”，閒暇時候就可以練哦。
既然是練“天鵝臂”，我們就先了解“天鵝臂”的優點。
其一：如果是粗壯的手臂會破壞上半身的視覺效果，使整個人看起來五大三粗，氣質全無。尤其是穿上露手臂的衣服時會使人顯得厚重而臃腫。而“天鵝臂”能很好的美化視覺效果，也協調了整個人的寬度，一雙優美纖細的手臂顯得美麗動人，也會增加氣質分。
其二：聯繫“天鵝臂”能鍛鍊手臂肌肉，使肌肉發達，不易下垂和堆積脂肪。如果手臂肥胖可能會導致淋巴循環不暢，代謝減慢，積壓水分，危害健康，而鍛鍊手臂，聯繫“天鵝臂”恰可以防止這種情況發生。
對於練“天鵝臂”的誤解。
在聯繫“天鵝臂”乃至手臂練習的過程中，往往存在的誤區是“強度大、運動量大”。然而在手臂訓練過程中重要的是合理均衡持久的聯繫，過多或者強度過高的訓練會使手臂訓練缺少“泵感”更加大了訓練難度。
第一個動作
前後擺臂
雙手豎直下垂，身體半蹲，前後擺動，按照穩定頻率前後擺動左右手臂。鍛鍊一段時間後可加大馬力，負重練習。
30S作為一組，一般做2或4組。
第二個動作
側擺臂
手臂平舉，彎腰向下，使上身平行於地面，用左手努力去觸碰右腳腳尖，該過程中幽閉不動，且雙臂保持伸直。碰到後再還原，用右手重複上述動作。
10個作為一組，一般重複3-5組。
第三個動作
手臂託舉
左右手分別持啞鈴，舉臂使其位置平行與耳側，交替左右手舉過頭頂，舉臂過程中，從手臂彎曲至手臂豎直。
10個作為一組，一般重複2-3組。
第四個動作
負重提臂
左右手分別持啞鈴，手臂自然豎直下垂，訓練時，同時提雙臂至大小臂摺疊重合，啞鈴提至前胸處，緩緩還原，再重複。
10個作為一組，一般重複3-5組。
看了這麼簡單實用的“天鵝臂”訓練你還不想馬上運動起來嗎？