健身這件事，身材差的從不開始，身材好的從不停止。計劃趕不上變化，那是因為你一直在改變計劃。每個人的健身計劃，總是被各種閒雜事情干擾。從剛開始的激情滿滿，到後面的惰性十足。
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由於種種原因，很多人都沒有時間健身，再加上天氣轉涼，人更就懶的出去運動。這樣讓長期堅持鍛鍊的人，一下子停下來後，以前的健身成果成了泡影。現在給大家介紹一組在家健身的徒手動作，讓你在工作和生活的空隙之餘，即可以能夠充實一整天，又可以鞏固健身成果。
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9個家用徒手讓你隨時隨地練起來，什麼動作練什麼肌肉一目瞭然！
動作1
徒手深蹲 10-20次
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動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距俯臥撐 10-20次
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動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距俯臥撐 10-20次
動作3
腳高手低俯臥撐 10-20次
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動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距俯臥撐 10-20次
動作3
腳高手低俯臥撐 10-20次
動作4
窄距俯臥撐 10-20次
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動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距俯臥撐 10-20次
動作3
腳高手低俯臥撐 10-20次
動作4
窄距俯臥撐 10-20次
動作5
凳上反屈伸 做到力竭次數
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動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距俯臥撐 10-20次
動作3
腳高手低俯臥撐 10-20次
動作4
窄距俯臥撐 10-20次
動作5
凳上反屈伸 做到力竭次數
動作6
俯臥划船 10-20次
健身這件事，身材差的從不開始，身材好的從不停止。計劃趕不上變化，那是因為你一直在改變計劃。每個人的健身計劃，總是被各種閒雜事情干擾。從剛開始的激情滿滿，到後面的惰性十足。
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動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距俯臥撐 10-20次
動作3
腳高手低俯臥撐 10-20次
動作4
窄距俯臥撐 10-20次
動作5
凳上反屈伸 做到力竭次數
動作6
俯臥划船 10-20次
動作7
仰臥單腳屈膝挺髖 10-20次
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動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距俯臥撐 10-20次
動作3
腳高手低俯臥撐 10-20次
動作4
窄距俯臥撐 10-20次
動作5
凳上反屈伸 做到力竭次數
動作6
俯臥划船 10-20次
動作7
仰臥單腳屈膝挺髖 10-20次
動作8
坐姿划船 10-20次
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動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距俯臥撐 10-20次
動作3
腳高手低俯臥撐 10-20次
動作4
窄距俯臥撐 10-20次
動作5
凳上反屈伸 做到力竭次數
動作6
俯臥划船 10-20次
動作7
仰臥單腳屈膝挺髖 10-20次
動作8
坐姿划船 10-20次
動作9
單臂側平舉 10-20次
健身這件事，身材差的從不開始，身材好的從不停止。計劃趕不上變化，那是因為你一直在改變計劃。每個人的健身計劃，總是被各種閒雜事情干擾。從剛開始的激情滿滿，到後面的惰性十足。
由於種種原因，很多人都沒有時間健身，再加上天氣轉涼，人更就懶的出去運動。這樣讓長期堅持鍛鍊的人，一下子停下來後，以前的健身成果成了泡影。現在給大家介紹一組在家健身的徒手動作，讓你在工作和生活的空隙之餘，即可以能夠充實一整天，又可以鞏固健身成果。
9個家用徒手讓你隨時隨地練起來，什麼動作練什麼肌肉一目瞭然！
動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距俯臥撐 10-20次
動作3
腳高手低俯臥撐 10-20次
動作4
窄距俯臥撐 10-20次
動作5
凳上反屈伸 做到力竭次數
動作6
俯臥划船 10-20次
動作7
仰臥單腳屈膝挺髖 10-20次
動作8
坐姿划船 10-20次
動作9
單臂側平舉 10-20次
以上這套動作,請根據自身實際練習水平，做2-5個循環，每週安排3次。
健身這件事，身材差的從不開始，身材好的從不停止。計劃趕不上變化，那是因為你一直在改變計劃。每個人的健身計劃，總是被各種閒雜事情干擾。從剛開始的激情滿滿，到後面的惰性十足。
由於種種原因，很多人都沒有時間健身，再加上天氣轉涼，人更就懶的出去運動。這樣讓長期堅持鍛鍊的人，一下子停下來後，以前的健身成果成了泡影。現在給大家介紹一組在家健身的徒手動作，讓你在工作和生活的空隙之餘，即可以能夠充實一整天，又可以鞏固健身成果。
9個家用徒手讓你隨時隨地練起來，什麼動作練什麼肌肉一目瞭然！
動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距俯臥撐 10-20次
動作3
腳高手低俯臥撐 10-20次
動作4
窄距俯臥撐 10-20次
動作5
凳上反屈伸 做到力竭次數
動作6
俯臥划船 10-20次
動作7
仰臥單腳屈膝挺髖 10-20次
動作8
坐姿划船 10-20次
動作9
單臂側平舉 10-20次
以上這套動作,請根據自身實際練習水平，做2-5個循環，每週安排3次。
噓，這個祕密一般人我不告訴他
好身材練出來，變帥是遲早的事！
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