5個健身動作讓你練出完美八塊腹肌！
腹肌訓練是非常辛苦的，不只是需要低脂多粗糧飲食外，鍛鍊頻率也高的最少不能間隔2天鍛鍊。而且很多健身新手對於上腹肌鍛鍊過多，而忽略鍛鍊側腹肌和下腹肌鍛鍊導致上腹肌已經顯現輪廓，下腹肌和側腹肌還是脂肪堆積。
腹肌訓練是非常辛苦的，不只是需要低脂多粗糧飲食外，鍛鍊頻率也高的最少不能間隔2天鍛鍊。而且很多健身新手對於上腹肌鍛鍊過多，而忽略鍛鍊側腹肌和下腹肌鍛鍊導致上腹肌已經顯現輪廓，下腹肌和側腹肌還是脂肪堆積。
腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，要想有漂亮性感的腹肌你就得多刻意鍛鍊這4部分肌肉群。要想鍛鍊好腹肌，鍛鍊動作的多樣化是分成重要的。沒有什麼一個動作鍛鍊動作就能練出線條明顯飽滿的腹肌來。
腹肌訓練是非常辛苦的，不只是需要低脂多粗糧飲食外，鍛鍊頻率也高的最少不能間隔2天鍛鍊。而且很多健身新手對於上腹肌鍛鍊過多，而忽略鍛鍊側腹肌和下腹肌鍛鍊導致上腹肌已經顯現輪廓，下腹肌和側腹肌還是脂肪堆積。
腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，要想有漂亮性感的腹肌你就得多刻意鍛鍊這4部分肌肉群。要想鍛鍊好腹肌，鍛鍊動作的多樣化是分成重要的。沒有什麼一個動作鍛鍊動作就能練出線條明顯飽滿的腹肌來。
下面這套鍛鍊計劃就是徒手無極限刻意對鍛鍊中下腹肌和側腹鍛鍊的，目前還是隻是檢查仰臥起坐、卷腹鍛鍊腹肌的朋友趕緊加入到你鍛鍊計劃中。
動作一：10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
腹肌訓練是非常辛苦的，不只是需要低脂多粗糧飲食外，鍛鍊頻率也高的最少不能間隔2天鍛鍊。而且很多健身新手對於上腹肌鍛鍊過多，而忽略鍛鍊側腹肌和下腹肌鍛鍊導致上腹肌已經顯現輪廓，下腹肌和側腹肌還是脂肪堆積。
腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，要想有漂亮性感的腹肌你就得多刻意鍛鍊這4部分肌肉群。要想鍛鍊好腹肌，鍛鍊動作的多樣化是分成重要的。沒有什麼一個動作鍛鍊動作就能練出線條明顯飽滿的腹肌來。
下面這套鍛鍊計劃就是徒手無極限刻意對鍛鍊中下腹肌和側腹鍛鍊的，目前還是隻是檢查仰臥起坐、卷腹鍛鍊腹肌的朋友趕緊加入到你鍛鍊計劃中。
動作一：10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作二：左右10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
腹肌訓練是非常辛苦的，不只是需要低脂多粗糧飲食外，鍛鍊頻率也高的最少不能間隔2天鍛鍊。而且很多健身新手對於上腹肌鍛鍊過多，而忽略鍛鍊側腹肌和下腹肌鍛鍊導致上腹肌已經顯現輪廓，下腹肌和側腹肌還是脂肪堆積。
腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，要想有漂亮性感的腹肌你就得多刻意鍛鍊這4部分肌肉群。要想鍛鍊好腹肌，鍛鍊動作的多樣化是分成重要的。沒有什麼一個動作鍛鍊動作就能練出線條明顯飽滿的腹肌來。
下面這套鍛鍊計劃就是徒手無極限刻意對鍛鍊中下腹肌和側腹鍛鍊的，目前還是隻是檢查仰臥起坐、卷腹鍛鍊腹肌的朋友趕緊加入到你鍛鍊計劃中。
動作一：10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作二：左右10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作三：10-12次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
腹肌訓練是非常辛苦的，不只是需要低脂多粗糧飲食外，鍛鍊頻率也高的最少不能間隔2天鍛鍊。而且很多健身新手對於上腹肌鍛鍊過多，而忽略鍛鍊側腹肌和下腹肌鍛鍊導致上腹肌已經顯現輪廓，下腹肌和側腹肌還是脂肪堆積。
腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，要想有漂亮性感的腹肌你就得多刻意鍛鍊這4部分肌肉群。要想鍛鍊好腹肌，鍛鍊動作的多樣化是分成重要的。沒有什麼一個動作鍛鍊動作就能練出線條明顯飽滿的腹肌來。
下面這套鍛鍊計劃就是徒手無極限刻意對鍛鍊中下腹肌和側腹鍛鍊的，目前還是隻是檢查仰臥起坐、卷腹鍛鍊腹肌的朋友趕緊加入到你鍛鍊計劃中。
動作一：10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作二：左右10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作三：10-12次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作四：20次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
腹肌訓練是非常辛苦的，不只是需要低脂多粗糧飲食外，鍛鍊頻率也高的最少不能間隔2天鍛鍊。而且很多健身新手對於上腹肌鍛鍊過多，而忽略鍛鍊側腹肌和下腹肌鍛鍊導致上腹肌已經顯現輪廓，下腹肌和側腹肌還是脂肪堆積。
腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，要想有漂亮性感的腹肌你就得多刻意鍛鍊這4部分肌肉群。要想鍛鍊好腹肌，鍛鍊動作的多樣化是分成重要的。沒有什麼一個動作鍛鍊動作就能練出線條明顯飽滿的腹肌來。
下面這套鍛鍊計劃就是徒手無極限刻意對鍛鍊中下腹肌和側腹鍛鍊的，目前還是隻是檢查仰臥起坐、卷腹鍛鍊腹肌的朋友趕緊加入到你鍛鍊計劃中。
動作一：10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作二：左右10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作三：10-12次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作四：20次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作五：12-20次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
腹肌訓練是非常辛苦的，不只是需要低脂多粗糧飲食外，鍛鍊頻率也高的最少不能間隔2天鍛鍊。而且很多健身新手對於上腹肌鍛鍊過多，而忽略鍛鍊側腹肌和下腹肌鍛鍊導致上腹肌已經顯現輪廓，下腹肌和側腹肌還是脂肪堆積。
腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，要想有漂亮性感的腹肌你就得多刻意鍛鍊這4部分肌肉群。要想鍛鍊好腹肌，鍛鍊動作的多樣化是分成重要的。沒有什麼一個動作鍛鍊動作就能練出線條明顯飽滿的腹肌來。
下面這套鍛鍊計劃就是徒手無極限刻意對鍛鍊中下腹肌和側腹鍛鍊的，目前還是隻是檢查仰臥起坐、卷腹鍛鍊腹肌的朋友趕緊加入到你鍛鍊計劃中。
動作一：10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作二：左右10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作三：10-12次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作四：20次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作五：12-20次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
每次鍛鍊這些動作時一定鍛鍊間隔不要超過2天，最好天天堅持腹部鍛鍊，採用大小量鍛鍊，比如第一天做5組鍛鍊，第二天3組鍛。這樣你會受益良多。
腹肌訓練是非常辛苦的，不只是需要低脂多粗糧飲食外，鍛鍊頻率也高的最少不能間隔2天鍛鍊。而且很多健身新手對於上腹肌鍛鍊過多，而忽略鍛鍊側腹肌和下腹肌鍛鍊導致上腹肌已經顯現輪廓，下腹肌和側腹肌還是脂肪堆積。
腹部肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，要想有漂亮性感的腹肌你就得多刻意鍛鍊這4部分肌肉群。要想鍛鍊好腹肌，鍛鍊動作的多樣化是分成重要的。沒有什麼一個動作鍛鍊動作就能練出線條明顯飽滿的腹肌來。
下面這套鍛鍊計劃就是徒手無極限刻意對鍛鍊中下腹肌和側腹鍛鍊的，目前還是隻是檢查仰臥起坐、卷腹鍛鍊腹肌的朋友趕緊加入到你鍛鍊計劃中。
動作一：10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作二：左右10次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作三：10-12次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作四：20次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
動作五：12-20次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘
每次鍛鍊這些動作時一定鍛鍊間隔不要超過2天，最好天天堅持腹部鍛鍊，採用大小量鍛鍊，比如第一天做5組鍛鍊，第二天3組鍛。這樣你會受益良多。