到了冬天，每天圍著熱乎乎的各式火鍋吃吃吃，不知不覺間儲存了超多的熱量和脂肪。加上久坐不動的習慣，脂肪容易囤積在腰腹和臀部。久而久之，越來越多的脂肪和贅肉就無所遁形，當小肚子胖到塞不下褲子、雙腿站直了再也找不到大腿縫的時候，真是讓人心急啊。
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戀瑜伽今天推薦一個站著就能瘦大腿、瘦肚子和提拉臀部的運動。不僅能夠有效鍛鍊下半身的肌肉，伸展臀部和後背的肌肉群，促進燃脂，消除脂肪。而且，這組動作還能幫助矯正現代低頭族的長期低頭、駝背彎腰造成的不良姿勢和體態。
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由於臀部肌肉多，只要伸展到後側肌肉，刺激到平時不容易運動到的部位，就能有效鍛鍊到下半身的肌肉，提升減肥的效果，讓你看起來大一號的下半身回覆苗條健康的體型。
到了冬天，每天圍著熱乎乎的各式火鍋吃吃吃，不知不覺間儲存了超多的熱量和脂肪。加上久坐不動的習慣，脂肪容易囤積在腰腹和臀部。久而久之，越來越多的脂肪和贅肉就無所遁形，當小肚子胖到塞不下褲子、雙腿站直了再也找不到大腿縫的時候，真是讓人心急啊。
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由於臀部肌肉多，只要伸展到後側肌肉，刺激到平時不容易運動到的部位，就能有效鍛鍊到下半身的肌肉，提升減肥的效果，讓你看起來大一號的下半身回覆苗條健康的體型。
這組動作能夠幫助你伸展緊繃的肌肉，消除疲勞，使你的腹部、大腿以及臀部都能同時獲得鍛鍊，從而讓你的身體變得更柔軟，此外，還能加強新陳代謝，促進體內廢物的排出，改善水腫狀況。
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由於臀部肌肉多，只要伸展到後側肌肉，刺激到平時不容易運動到的部位，就能有效鍛鍊到下半身的肌肉，提升減肥的效果，讓你看起來大一號的下半身回覆苗條健康的體型。
這組動作能夠幫助你伸展緊繃的肌肉，消除疲勞，使你的腹部、大腿以及臀部都能同時獲得鍛鍊，從而讓你的身體變得更柔軟，此外，還能加強新陳代謝，促進體內廢物的排出，改善水腫狀況。
Step1抬頭挺胸，收縮小腹，然後雙腳與肩保持同寬，慢慢吸氣。
Step2一邊吐氣，左腳往右後方彎曲，右手抓住左腳背，讓左腳貼緊臀部，一樣維持三分鐘。
Step3一邊吐氣，換成右腳往左後方彎曲，並以左手抓住右腳背，讓右腳貼緊臀部。
Step4保持這個 動作1~3分鐘後，回到動作1。
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Step1抬頭挺胸，收縮小腹，然後雙腳與肩保持同寬，慢慢吸氣。
Step2一邊吐氣，左腳往右後方彎曲，右手抓住左腳背，讓左腳貼緊臀部，一樣維持三分鐘。
Step3一邊吐氣，換成右腳往左後方彎曲，並以左手抓住右腳背，讓右腳貼緊臀部。
Step4保持這個 動作1~3分鐘後，回到動作1。
|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網絡
|本文編輯：李大米，聯繫授權Fionalhm