健身小白手臂鍛鍊，建議先練這4個動作一個月！

手臂鍛鍊是健身鍛鍊中非常重要的科目，手臂肌肉訓的增強可以讓你有更好的運動表現。減少手臂多餘脂肪，無論男士女生都應每週保持2-3次手臂鍛鍊。

手臂主要有小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部肌肉群，通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大，是很多健身達人們的健身心得。

鍛鍊手臂的動作太多了，建議新開始健身這先掌握下面這個4個啞鈴動作，更具自己體力選擇啞鈴重量，和鍛鍊組數。

動作一：站姿單臂啞鈴臂屈伸 10一組 2-4組 每組間隔休息2-3分鐘

主要鍛鍊鍛鍊部位：肱三頭肌。主要鍛鍊：腹直肌|豎脊肌|腕屈肌。

動作二：仰臥啞鈴臂屈伸 10一組 2-4組 每組間隔休息2-3分鐘

主要鍛鍊肱三頭肌，對胸大肌丶前鋸肌和背闊肌也有鍛鍊

動作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸 10一組 2-4組 每組間隔休息2-3分鐘

主要鍛鍊：肱三頭肌，主要是刻畫肱三頭肌線條。

動作四：窄距啞鈴臥推 10一組 2-4組 每組間隔休息2-3分鐘

主要鍛鍊：肱三頭肌，還會鍛鍊胸大肌，肩部。

對於平時鍛鍊少的健身剛開始一週建議只做1組，不然容易導致手臂第二天痠痛影響生活工作，帶第二週增加一組有一個月的鍛鍊量後在增加其他手臂鍛鍊動作和鍛鍊強度。