一心想減肥，可你的骨骼答應了嗎？

一直以來，“瘦成一道閃電”成了很多胖友的人生大計。所以，為了減脂效果更快更明顯，很多減脂寶寶採用長時間高強度的運動+節食的減肥方式。

我想一下子減三磅

可堅持沒多久，效果雖然有了，但膝蓋、手腕、小腿等部位卻感到了不適，到醫院檢查才發現，身體出現了不同程度的關節磨損和骨量減少等問題。

簡單來說，就是你的骨頭已經逐漸走向老齡化，正在慢慢變“脆”！

所以想要減肥的朋友都要注意：減肥，減掉的應該是脂肪。倘若因為方式不當減掉了肌肉和骨骼，從而影響到身體健康，那是絕對得不償失的！

肌肉和骨骼的重要營養來源是蛋白質、鈣及維生素D。如果為了追求快速減肥，每天只吃水果和蔬菜，長此以往必會導致蛋白質及鈣等營養素攝入不足，以至於出現骨質流失甚至骨質疏鬆。

骨骼吃多少才會飽？

根據中國居民膳食營養素參考攝入量的數據，18-49歲成年男女推薦攝入鈣為800mg/d。而據調查顯示，北方地區攝入充足維生素D的居民只佔4.4%。

由於鈣本身攝入不足，加之促進鈣吸收的物質也不夠，長期飢餓的骨骼自然是不會好了。

你的鈣，補對了嗎？

都說補鈣要多吃蝦皮，多喝骨頭湯，可事實真是如此嗎？

補鈣吃蝦皮

雖然每100g蝦皮含有近900mg的鈣，但鈉的含量也非常高，達到了近5000mg，估計還沒等補鈣呢，就已經被大量鈉鹹的齁死了。

由於蝦皮是脫水乾制而成，營養物質全部濃縮，所以靠蝦皮補鈣還是算了吧。

補鈣喝骨頭湯

想必大家小時候都聽家長這樣說過：喝骨頭湯長高個兒，補鈣！事實上，豬牛骨和人類骨骼的成分近似，骨骼中儲存著碳酸鈣的形式的大量鈣。

但是通過熬煮，很難將骨頭中的碳酸鈣分離出來，即使加醋熬出來的鈣也只是微量，所以這碗湯究竟是補鈣還是補脂肪，你心裡肯定有數了吧！

讓骨骼健壯的補鈣能手！

豆製品

大豆（黃豆）雖然本身含鈣量不高，但大豆在製成豆腐及其他豆製品時，所使用的凝固劑中含有大量的鈣、鎂離子，所以每百克老豆腐含有近130mg的鈣。

乳製品

牛奶、酸奶等乳製品是重要的膳食鈣來源，每100ml牛奶中就含有近100mg的鈣，而且吸收率相對較高。每天保證250-500ml的牛奶攝入就能提供推薦攝入量近60%，這非常有必要。

蔬菜類

平時吃的綠葉蔬菜也含有一定的鈣元素，在烹飪之前可以先用熱水焯一下，去除大量的草酸，這樣可以提高鈣元素的利用率。

配合運動

想要讓骨骼更強健，運動也必不可少，適量的抗阻及自重力量訓練，都有利於增加上肢及下肢的肌肉力量，保持骨骼的強度，有效的降低骨質疏鬆及骨折的風險。

只要堅持鍛鍊就可以提高身體的肌肉力量，維持骨骼的強度，再做到合理飲食搭配運動，就不怕骨骼會「營養不良」了。

大家要知道，減肥不是健身的最終目的，減脂與健骨兩手抓，才是獲取美好的身形與健康的身體，這才是減脂的最高境界。