這個是為愛美的女性制定的一套一週減肥食譜照著吃一個星期最起碼瘦6斤。

麵包

週一 ：早餐：2片面包，200g酸牛奶

午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙子

週二：

早餐：2片面包、1個水煮蛋、1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利麵、200g酸牛奶、1個橘子

零食：2個番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓

牛奶

週三：

早餐：1碗八寶粥、1個水煮蛋

午餐：1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個蘋果

零食：2根黃瓜

晚餐：1個肉包、1碗小米粥、1根香蕉

週四：

早餐：1個包子、500ml果菜汁

午餐：1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯

零食：1個甜椒

晚餐：1份涼麵、1個茶葉蛋、1個獼猴桃

週五：

早餐：1份三明治、200g酸奶

午餐：1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄

零食：15顆杏仁

晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

週六：

早餐：4片全麥蘇打餅、1個蘋果

午餐：1碗炒米飯、1份玉米濃湯

零食：1個大番茄

晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉

蛋塔

週日：

早餐：1個蛋撻、1份燕麥粥

午餐：1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓

零食：15顆腰果

晚餐：1個飯糰、1份蔬菜湯、1個橘子

小貼士

技巧及注意事項：

1、每餐進食時間為20分鐘

2、每天吃大量蔬菜 生吃或燙熟

3、每天喝2000Ml—3000ml水

4、晚餐時間不要超過20:00

5、喝咖啡不加糖

6、每天吃一顆綜合維他命

7、此減肥食譜部分外食營養難以均衡 每年只能用一次

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