地球上20種最容易減肥的食物的清單（一），你知道幾個？

並非所有的卡路里都是平等的。

不同的食物在體內經歷不同的代謝途徑。

它們可以對飢餓，荷爾蒙和我們燃燒的卡路里有很大不同的影響。

這裡是地球上20種最容易減肥的食物，都是有科學依據的。

1、全蛋

一旦擔心高膽固醇，全蛋已經卷土重來。

新的研究表明，他們不會產生不利影響血液中膽固醇，並且不會導致心臟發作。

更重要的是，如果你需要減肥，他們是你可以吃的最好的食物之一。

它們含有豐富的蛋白質和健康的脂肪，可以讓你感覺很飽滿，熱量很低。

一項針對30名超重女性的研究表明，吃早餐的雞蛋，而不是百吉餅，增加了飽腹感，使她們在接下來的36小時內少吃零食。

雞蛋也是令人難以置信的營養密度，可以幫助你獲得卡路里限制飲食所需的所有營養素。幾乎所有的營養物質都在蛋黃中找到。

2、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜包括甘藍，菠菜，芹菜等。

它們有幾個屬性，使它們成為完美的減肥飲食。

它們的卡路里和碳水化合物含量都很低，但卻含有纖維。

吃綠葉蔬菜是增加你的食物量，而不增加卡路里的好方法。許多研究表明，能量密度低的食物和飲食會使人們總體攝入更少的熱量。

綠葉蔬菜也營養豐富，各種維生素，礦物質和抗氧化劑含量非常高。這包括在一些研究中已經顯示出有助於脂肪燃燒的鈣。

3、三文魚

油性魚像鮭魚是非常健康的。

這也是非常令人滿意的，保持充足的熱量相對較少的許多小時。

三文魚裝載高品質的蛋白質，健康的脂肪，還含有各種重要的營養素。

一般的魚和海鮮都會提供大量的碘。

這種營養素對甲狀腺的正常功能是必需的，這對於保持新陳代謝的最佳狀態，這點非常重要。

研究表明，世界上有很多人沒有得到所需的全部碘。

鮭魚還裝載有ω-3脂肪酸，它已經被證明有助於減少炎症，這是眾所周知的肥胖和代謝性疾病。

鯖魚，鱒魚，沙丁魚，鯡魚和其他類型的油性魚也很好。

4.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括西蘭花，菜花，捲心菜和芽甘藍。

像其他蔬菜一樣，它們纖維含量高，並且往往令人難以置信地滿足。

更重要的是，這些類型的蔬菜也往往含有相當數量的蛋白質。

它們的蛋白質不如動物食品或豆類高，但與大多數蔬菜相比，它們都很高。

如果您需要減肥，蛋白質，纖維和低能量密度的組合使十字花科蔬菜成為您膳食中的完美食物。

它們營養豐富，含有抗癌物質

5、瘦牛肉和雞胸肉

肉被不公正地妖魔化了。

儘管沒有充分的證據支持，但各種健康問題都被指責。

雖然加工的肉類是不健康的，研究表明，未加工的紅肉不引發心臟疾病或糖尿病。

據兩大審查研究，紅肉在男性癌症只有極弱相關，而在女性無相關性可言。

事實是...肉是一種減肥友好的食物，因為它的蛋白質含量高。

蛋白質是最充實的營養，到目前為止，吃高蛋白質的飲食可以讓你消耗80至每天100倍更多的熱量。

研究表明，增加你的蛋白質攝入量到25-30％的熱量可以減少60％的渴望，減少一半的夜宵零食的慾望，並導致每週幾乎一磅的體重減輕...只要加入蛋白質飲食。

如果你是低碳水化合物飲食，然後隨意吃脂肪肉。但是如果你的飲食中等到高碳水化合物，那麼選擇瘦肉可能更合適。

6、煮土豆

白馬鈴薯由於某種原因似乎已經不受歡迎。

然而...他們有幾個屬性，使他們成為一個完美的食物，無論是體重減輕和最佳的健康。

它們含有令人難以置信的多種營養物質，幾乎是我們所需要的一切。

鉀的含量是特別高的，大多數人沒有足夠的營養，在血壓控制中起著重要的作用。

在飽和指數（Satiety Index）這個衡量不同食物滿足程度的標準上，白色煮沸的土豆得分最高。

這意味著通過吃白色的煮土豆，你自然會感到飽腹，而不是吃其他食物。

如果你煮土豆，然後讓它們冷卻一段時間，然後他們會形成大量的抗性澱粉，纖維狀的物質，已被證明有各種健康益處...包括減肥 。

紅薯，蘿蔔等根菜也很好。

7、金槍魚

金槍魚是另一種低熱量，高蛋白質的食物。

這是瘦魚...所以它沒有太多的脂肪。

金槍魚很受歡迎，因為它是保持蛋白質含量高，總卡路里和脂肪含量低的好方法。

如果你想強調蛋白質的攝入量，那麼一定要選擇罐裝在水中的金槍魚，而不是油。

8、豆類和豆製品

一些豆類和豆製品可以有益於減肥。

這包括扁豆，黑豆，芸豆和其他一些。

這些食物往往蛋白質和纖維含量高，這兩種營養素已被證明會導致飽腹感。

它們也傾向於含有一些抗性澱粉。

主要的問題是很多人有容忍豆類的問題。出於這個原因，準備好它們是非常重要的。

9、湯

如上所述，能量密度低的食物和飲食往往會使人們攝入更少的熱量。

大多數能量密度較低的食物是含有大量水分的食物，如蔬菜和水果。

但是你也可以通過做湯來給你的食物加 水。

一些研究表明，吃完全一樣的食物，除了湯，而不是固體食物製成，使人感到更加飽滿，攝入的熱量更少。

10、奶酪

乳製品往往蛋白質含量高。

其中一個最好的是奶酪...熱量卡路里，它主要是蛋白質，只有很少的碳水化合物和脂肪。

吃大量的奶酪是一個很好的方式來提高你的蛋白質攝入量。它也非常飽滿，讓你感覺飽滿的卡路里量相對較低。

乳製品的鈣含量也很高，已被證明有助於脂肪燃燒過程

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