本文為增肌減脂原創，禁止抄襲。

胖子總是羨慕吃死不胖的瘦子的身體，你卻要擔心喝口水都發胖。瘦子是真的吃不胖嗎，其實不然，那是因為他們會“挑食”，懂的怎麼吃。選對了食材，你也可以輕鬆享受易瘦不胖的體質。

哪些美食是不容易吃胖的？

1、雜糧粥

雜糧是指除大米以外的糧食，如：糙米、蕎麥、薏米、黑米、燕麥、綠豆、紅豆等等。這些粗糧可以降血糖、降血脂、促進代謝帶走體內毒素。

雜糧中的維他命、礦物質與膳食纖維的含量也很豐富，飲食最重要的是營養均衡，減肥的人主食不妨多吃一些雜糧。

2、雞蛋

一隻普通雞蛋含7克蛋白質，熱量是80卡路里。雞蛋有優質的蛋白，讓你富有飽腹感。早上一顆雞蛋，可以讓你避免中午暴飲暴食。白煮蛋的熱量比炒蛋、煎蛋低，是健身人群最優選的吃法。

3、西紅柿

一個普通大小的西紅柿，只有40卡路里的熱量，5個西紅柿相當於一碗白飯。西紅柿有健胃消食、降低血壓的功效，還能吸附體內多餘脂肪，防止便祕，是減肥人群的首選。你可以在飯前吃一顆西紅柿，有助於減少正餐的攝入。

4、紅薯

紅薯可以充當主食，能有助於體內腸胃蠕動，本身就有甜味，適合喜歡吃零食的人。你可以選擇烤紅薯、蒸紅薯、紅薯湯，一般1-2個就已經很飽了，不會導致過量進食。

5、西柚

也叫葡萄柚，這種水果是減肥人士的最愛，每天必備食材。西柚的熱量也非常低，有效針對下半身脂肪多，水腫的人瘦身，分解脂肪促進身體循環。不喜歡吃西紅柿的人，可以選擇飯前吃2片西柚。

6、蒸魚肉

減肥不是拒絕一切肉類，而是合理選擇優質的食材。魚肉富含優質蛋白，一般不過量，清淡烹飪的方法是不會吃胖的！魚肉裡的多做不飽和脂肪酸，並不會導致你發胖，反而有養顏美容的作用！

不過一般建議清蒸、水煮的做法，煎炸會讓食物熱量飆升哦，營養也會流失一部分！你可以每天吃一次魚，堅持下來氣色還會變得很好哦！千萬不要為了減肥變得臉色枯黃。

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