8種胸肌超級組合讓你胸肌爆炸！

想擁有吳龍大神那樣盔甲一般的胸肌嗎？那就試一試小編帶給你的8種胸肌訓練超級組！

1、槓鈴平板臥推

（275磅/5～8個/3組，225磅/15個/1組）*非賽季準備提高臥推力量，這是最基礎的動作，提高胸部的整體緯度

2、上斜繩索飛鳥

超級組1 （30磅/12個/4組）*繩索獨特的拉力給上胸很好的拉伸感

3、平地碰地啞鈴飛鳥

超級組2（30～40磅/10～12個/4組）*第一次嘗試碰地式飛鳥，感覺拉伸感非常好，每一次碰地時停留一下，使胸部的拉伸時間延長

4、啞鈴窄距俯臥撐

超級組3（自重10～12個/4組）*剛才的動作拉伸為主，這個主要是收縮為主，給胸部最好的泵感

5、下斜繩索飛鳥

超級組1（25磅～35磅/12～15個/4組）

6、平地碰地啞鈴推胸

超級組2（45磅～65磅/10個/4組）*加一個旋轉可以讓胸部收到最緊，也算是大重量結束胸部訓練

7、坐姿孤立啞鈴彎舉

（25磅/15個/4組）*注意完全孤立，不要借力

8、槓鈴彎舉

（60磅/12個/4組）*可以適當的借力，注意動作完整性，不要半程