健美大神賽吉康斯都在用的胸肌訓練技巧，助你練出飽滿有型胸大肌

為什麼你如此努力的訓練，胸肌還是不夠飽滿？在我們一貫的印象中，想要肌肉長的快，快速變身型男，就要非常刻苦的訓練，所謂肌肉男頭腦簡單四肢發達就是這麼一回事，如果你要真的這麼認為那就錯了，真正練的好的人都是非常聰明的，所以，職業健美運動員只是看起來比較笨重罷了，他們在肌肉控制上都是萬里挑一的。

比如健美圈的大神賽吉康斯，對於胸肌的訓練他總會找到獨一無二的訓練訣竅，這個被譽為世界上最不適合穿衣服的健美大神，用完美的身材征服了眾多的健身愛好者。

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就在幾個月前，賽吉康斯還參加了世界頂級健體大賽―奧林匹亞健美比賽，並且獲得了不錯的成績，這個兼具網紅氣息和職業健美運動員的男人，用實力證明只要你努力，網紅也可以練出帥氣的身材。

那麼對於我們普通的健身愛好者，究竟如何訓練才能練出像康神一樣的肌肉呢？

今天我們就來學習一下賽吉康斯訓練胸肌的方法，幫助愛健身的寶寶們快速練出有型的大胸肌。

第一個動作，坐姿器械夾胸，2-3組，每組12-15次

第二個動作，上斜啞鈴臥推，2-3組每組12-15次

第三個動作，上斜槓鈴臥推，2-3組，每組12-15次

第四個動作，仰臥啞鈴臥推，2-3組，每組12-15次

第五個動作，上斜繩索夾胸，2-3組，每組12-15次

第六個動作，坐姿器械推胸，2-3組，每組12-15次

第七個動作，繩索夾胸，2-3組，每組12-15次

看完上面的幾個動作你會發現，訓練胸肌沒有槓鈴臥推好像缺了點什麼？這裡沒有提到臥推表不代表臥推不重要，對於要發展整個胸大肌緯度的健身寶寶來說，臥推是非常重要的。

當然，如果要練出飽滿好看的胸大肌，必須全方位去刺激胸大肌，才能讓胸大肌長成你想要的樣子。