各位妹子們，是不是看到那些健身網紅的身材很羨慕呢？但是又不知道怎麼樣去練，今天給各位推薦幾個健身動作，演示動作是茱莉亞同學，當然了也是一位ins上的健身網紅，各位先看看這個身材是否是你欣賞的類型？
各位妹子們，是不是看到那些健身網紅的身材很羨慕呢？但是又不知道怎麼樣去練，今天給各位推薦幾個健身動作，演示動作是茱莉亞同學，當然了也是一位ins上的健身網紅，各位先看看這個身材是否是你欣賞的類型？
練臀腿肌肉之前，你首先要明白一點，永遠別想著光練臀，不練腿，因為肌肉功能相似，所以臀腿根本不可能分家。今天給各位介紹的訓練器械為龍門架，你去健身房應該見過它。
各位妹子們，是不是看到那些健身網紅的身材很羨慕呢？但是又不知道怎麼樣去練，今天給各位推薦幾個健身動作，演示動作是茱莉亞同學，當然了也是一位ins上的健身網紅，各位先看看這個身材是否是你欣賞的類型？
練臀腿肌肉之前，你首先要明白一點，永遠別想著光練臀，不練腿，因為肌肉功能相似，所以臀腿根本不可能分家。今天給各位介紹的訓練器械為龍門架，你去健身房應該見過它。
這就是龍門架，這個健身器械比較的安全，不容易受傷，而且容易控制。
動作1：鋼線蹬腿，這個動作對臀大肌的刺激比較大，而且此動作可以減少大腿後側的肌肉的發力，可以更容易讓你找到健身時臀部發力的感覺，不信各位試試看哦。
各位妹子們，是不是看到那些健身網紅的身材很羨慕呢？但是又不知道怎麼樣去練，今天給各位推薦幾個健身動作，演示動作是茱莉亞同學，當然了也是一位ins上的健身網紅，各位先看看這個身材是否是你欣賞的類型？
練臀腿肌肉之前，你首先要明白一點，永遠別想著光練臀，不練腿，因為肌肉功能相似，所以臀腿根本不可能分家。今天給各位介紹的訓練器械為龍門架，你去健身房應該見過它。
這就是龍門架，這個健身器械比較的安全，不容易受傷，而且容易控制。
動作1：鋼線蹬腿，這個動作對臀大肌的刺激比較大，而且此動作可以減少大腿後側的肌肉的發力，可以更容易讓你找到健身時臀部發力的感覺，不信各位試試看哦。
動作2：鋼線深蹲，此動作有點像背後靠著一顆樹，感覺就像是老熊蹭樹式的深蹲動作，當然也經常有妹子用深蹲架做老熊蹭樹式深蹲，但總之來說，鋼線深蹲會對脊椎更友好一些，各位朋友不妨試試看。
各位妹子們，是不是看到那些健身網紅的身材很羨慕呢？但是又不知道怎麼樣去練，今天給各位推薦幾個健身動作，演示動作是茱莉亞同學，當然了也是一位ins上的健身網紅，各位先看看這個身材是否是你欣賞的類型？
練臀腿肌肉之前，你首先要明白一點，永遠別想著光練臀，不練腿，因為肌肉功能相似，所以臀腿根本不可能分家。今天給各位介紹的訓練器械為龍門架，你去健身房應該見過它。
這就是龍門架，這個健身器械比較的安全，不容易受傷，而且容易控制。
動作1：鋼線蹬腿，這個動作對臀大肌的刺激比較大，而且此動作可以減少大腿後側的肌肉的發力，可以更容易讓你找到健身時臀部發力的感覺，不信各位試試看哦。
動作2：鋼線深蹲，此動作有點像背後靠著一顆樹，感覺就像是老熊蹭樹式的深蹲動作，當然也經常有妹子用深蹲架做老熊蹭樹式深蹲，但總之來說，鋼線深蹲會對脊椎更友好一些，各位朋友不妨試試看。
動作3：鋼線硬拉，其實此動作就是一個臀橋或者硬拉的翻版，也是為了刺激臀部的肌肉群，建議各位在收回時，用力收緊臀大肌，這樣可以最大化的刺激肌纖維。若使用這個健身動作，最好重量稍高一些，否則效果有限。
以上就是龍門架練臀腿的三個動作，當然還有其他的訓練動作：
各位妹子們，是不是看到那些健身網紅的身材很羨慕呢？但是又不知道怎麼樣去練，今天給各位推薦幾個健身動作，演示動作是茱莉亞同學，當然了也是一位ins上的健身網紅，各位先看看這個身材是否是你欣賞的類型？
練臀腿肌肉之前，你首先要明白一點，永遠別想著光練臀，不練腿，因為肌肉功能相似，所以臀腿根本不可能分家。今天給各位介紹的訓練器械為龍門架，你去健身房應該見過它。
這就是龍門架，這個健身器械比較的安全，不容易受傷，而且容易控制。
動作1：鋼線蹬腿，這個動作對臀大肌的刺激比較大，而且此動作可以減少大腿後側的肌肉的發力，可以更容易讓你找到健身時臀部發力的感覺，不信各位試試看哦。
動作2：鋼線深蹲，此動作有點像背後靠著一顆樹，感覺就像是老熊蹭樹式的深蹲動作，當然也經常有妹子用深蹲架做老熊蹭樹式深蹲，但總之來說，鋼線深蹲會對脊椎更友好一些，各位朋友不妨試試看。
動作3：鋼線硬拉，其實此動作就是一個臀橋或者硬拉的翻版，也是為了刺激臀部的肌肉群，建議各位在收回時，用力收緊臀大肌，這樣可以最大化的刺激肌纖維。若使用這個健身動作，最好重量稍高一些，否則效果有限。
以上就是龍門架練臀腿的三個動作，當然還有其他的訓練動作：
動作4：槓鈴深蹲，跟傳統深蹲方式不同，這個槓鈴的一端是固定住的，所以在練習時比較安全，各位妹子若不敢做負重的槓鈴深蹲，可以換成這個動作，不過槓鈴的一端可要固定緊喲！
各位妹子們，是不是看到那些健身網紅的身材很羨慕呢？但是又不知道怎麼樣去練，今天給各位推薦幾個健身動作，演示動作是茱莉亞同學，當然了也是一位ins上的健身網紅，各位先看看這個身材是否是你欣賞的類型？
練臀腿肌肉之前，你首先要明白一點，永遠別想著光練臀，不練腿，因為肌肉功能相似，所以臀腿根本不可能分家。今天給各位介紹的訓練器械為龍門架，你去健身房應該見過它。
這就是龍門架，這個健身器械比較的安全，不容易受傷，而且容易控制。
動作1：鋼線蹬腿，這個動作對臀大肌的刺激比較大，而且此動作可以減少大腿後側的肌肉的發力，可以更容易讓你找到健身時臀部發力的感覺，不信各位試試看哦。
動作2：鋼線深蹲，此動作有點像背後靠著一顆樹，感覺就像是老熊蹭樹式的深蹲動作，當然也經常有妹子用深蹲架做老熊蹭樹式深蹲，但總之來說，鋼線深蹲會對脊椎更友好一些，各位朋友不妨試試看。
動作3：鋼線硬拉，其實此動作就是一個臀橋或者硬拉的翻版，也是為了刺激臀部的肌肉群，建議各位在收回時，用力收緊臀大肌，這樣可以最大化的刺激肌纖維。若使用這個健身動作，最好重量稍高一些，否則效果有限。
以上就是龍門架練臀腿的三個動作，當然還有其他的訓練動作：
動作4：槓鈴深蹲，跟傳統深蹲方式不同，這個槓鈴的一端是固定住的，所以在練習時比較安全，各位妹子若不敢做負重的槓鈴深蹲，可以換成這個動作，不過槓鈴的一端可要固定緊喲！
動作5：槓鈴硬拉，雖然知道很多妹子對硬拉這個動作並不熟悉，而此動作更難學，但若想練成健身網紅的身材，這樣最基本的羅馬尼亞硬拉還是需要學習的，哪怕你的幅度小一些無所謂。
注：硬拉重量一定要從最輕的開始，後背繃直，杆子最好離腿近一些。
各位妹子們，是不是看到那些健身網紅的身材很羨慕呢？但是又不知道怎麼樣去練，今天給各位推薦幾個健身動作，演示動作是茱莉亞同學，當然了也是一位ins上的健身網紅，各位先看看這個身材是否是你欣賞的類型？
練臀腿肌肉之前，你首先要明白一點，永遠別想著光練臀，不練腿，因為肌肉功能相似，所以臀腿根本不可能分家。今天給各位介紹的訓練器械為龍門架，你去健身房應該見過它。
這就是龍門架，這個健身器械比較的安全，不容易受傷，而且容易控制。
動作1：鋼線蹬腿，這個動作對臀大肌的刺激比較大，而且此動作可以減少大腿後側的肌肉的發力，可以更容易讓你找到健身時臀部發力的感覺，不信各位試試看哦。
動作2：鋼線深蹲，此動作有點像背後靠著一顆樹，感覺就像是老熊蹭樹式的深蹲動作，當然也經常有妹子用深蹲架做老熊蹭樹式深蹲，但總之來說，鋼線深蹲會對脊椎更友好一些，各位朋友不妨試試看。
動作3：鋼線硬拉，其實此動作就是一個臀橋或者硬拉的翻版，也是為了刺激臀部的肌肉群，建議各位在收回時，用力收緊臀大肌，這樣可以最大化的刺激肌纖維。若使用這個健身動作，最好重量稍高一些，否則效果有限。
以上就是龍門架練臀腿的三個動作，當然還有其他的訓練動作：
動作4：槓鈴深蹲，跟傳統深蹲方式不同，這個槓鈴的一端是固定住的，所以在練習時比較安全，各位妹子若不敢做負重的槓鈴深蹲，可以換成這個動作，不過槓鈴的一端可要固定緊喲！
動作5：槓鈴硬拉，雖然知道很多妹子對硬拉這個動作並不熟悉，而此動作更難學，但若想練成健身網紅的身材，這樣最基本的羅馬尼亞硬拉還是需要學習的，哪怕你的幅度小一些無所謂。
注：硬拉重量一定要從最輕的開始，後背繃直，杆子最好離腿近一些。
今天的健身動作分享就結束了，希望各位能學會這5個動作，若硬拉學不會沒關係，前面三個最簡單的動作還不是手到擒來呢！