用1/2的重量練出2倍的肌肉！你一定沒試過的增肌祕訣！

用一半力量得到2倍肌肉的捷徑

每個人都在生活中渴望有捷徑

但健身後

發現健身毫無捷徑可言

開始健身就似乎映照著

你需要勤勤懇懇的訓練

以及控制飲食和保證攝入

但今天MAX就要給你

帶來一個捷徑訓練法

讓你用一半的重量

可以練出2倍的肌肉

如果你已經練到瓶頸期

這個訓練法也能夠最大程度的

幫你突破力量高原

什麼是偏載訓練法

就是指左右使用不一樣的重量比訓練

這樣會增加核心肌群的啟動

（圖片來源：）

因為一邊比另一邊重

你需要穩定住身體

避免更重的一邊偏斜

但注意！

千萬千萬

不要讓重物支配你的身體

不要出現任何補償性的姿勢

很多動作都可以用偏載訓練

NO.1平舉

NO.2啞鈴臥推

NO.3彎舉

NO.4推舉'

NO.1

首先是將動作放慢

用較重的啞鈴作為標準

讓兩邊的啞鈴速度保持一致

NO.2

讓動作加快

利用較輕的啞鈴作為標準

藉此利用爆發力的訓練來鍛鍊快肌

以幫助肌肉生長

NO.3

最後則是利用極慢的速度

來追求最好的肌肉控制效果

這樣可以避免動量參與

加強想鍛鍊的部位

NO.4

做得次數和組數

應當與普通訓練一致

一般在12~15RM左右

你還可以練其他部位時加上偏載訓練

比如：腿部的訓練

至於偏載訓練的週期

建議結合平時的基本訓練

加入部分的偏載訓練

對於訓練的效率會更高

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