健身房塑造肌肉最佳動作top10，你有練嗎？

一、平板槓鈴臥推

目標肌肉：胸肌

健身房使用頻率最高的器械動作

胸肌鍛鍊必備動作

二、仰臥槓鈴屈臂伸

目標肌肉：三頭肌

鍛鍊三頭肌最基礎、有效的動作

注意感受大臂三頭肌發力

三、槓鈴划船

目標肌肉：背闊肌

發達背部肌肉的主要動作之一

因軌跡似划船而得名

四、硬拉

目標肌肉：背部肌群

一般指屈腿硬拉

注意不要弓背

且仔細感受背部發力

五、引體向上

目標肌肉：背部肌群

背部鍛鍊最基礎

也是最方便的動作

自重引體做不到之時

不妨先從借力開始

六、深蹲

目標肌肉：股四頭肌

鍛鍊大腿肌肉的王牌動作

而同時還調動了多部分肌肉發力

對減脂同樣有效果

七、腿舉

目標肌肉：股四頭肌

增大股四頭肌圍度

有它就夠了

同時也能提高全身多個部位的肌肉力量

八、啞鈴推舉

目標肌肉：三角肌

三角肌鍛鍊基本動作

常採用大重量

對三角肌中束刺激極大

九、槓鈴提拉

目標肌肉：斜方肌

斜方肌鍛鍊的基本動作

注意仔細感受斜方肌發力

初期不必採用過大負重

十、雙槓屈臂伸

目標肌肉：胸肌

自重練習胸肌、三頭肌、三角肌的最佳動作

初期練習自重不能完成數個之時

可以腳踩地或墊物體進行

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