想要擁有刀刻般的腹肌,你得這麼練 （腹肌控收藏版）
兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
下面小編分享一套腹肌訓練教程。
每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
▼
兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
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每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
▼
自行車卷腹
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兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
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每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
▼
自行車卷腹
▼
單腿反向卷腹
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兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
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每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
▼
自行車卷腹
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單腿反向卷腹
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平板支撐轉體
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兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
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每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
▼
自行車卷腹
▼
單腿反向卷腹
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平板支撐轉體
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進階者
平衡球卷腹
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兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
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每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
▼
自行車卷腹
▼
單腿反向卷腹
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平板支撐轉體
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進階者
平衡球卷腹
▼
健身椅卷腹
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兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
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每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
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自行車卷腹
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單腿反向卷腹
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平板支撐轉體
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進階者
平衡球卷腹
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健身椅卷腹
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卷腹單車
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兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
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每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
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自行車卷腹
▼
單腿反向卷腹
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平板支撐轉體
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進階者
平衡球卷腹
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健身椅卷腹
▼
卷腹單車
▼
交叉觸摸
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兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
下面小編分享一套腹肌訓練教程。
每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
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自行車卷腹
▼
單腿反向卷腹
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平板支撐轉體
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進階者
平衡球卷腹
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健身椅卷腹
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卷腹單車
▼
交叉觸摸
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高手級別
俯撐收膝
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兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
下面小編分享一套腹肌訓練教程。
每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
▼
自行車卷腹
▼
單腿反向卷腹
▼
平板支撐轉體
▼
進階者
平衡球卷腹
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健身椅卷腹
▼
卷腹單車
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交叉觸摸
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高手級別
俯撐收膝
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倒掛卷腹
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兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
下面小編分享一套腹肌訓練教程。
每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
▼
自行車卷腹
▼
單腿反向卷腹
▼
平板支撐轉體
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進階者
平衡球卷腹
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健身椅卷腹
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卷腹單車
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交叉觸摸
▼
高手級別
俯撐收膝
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倒掛卷腹
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雙臂支撐提膝
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兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
下面小編分享一套腹肌訓練教程。
每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
▼
自行車卷腹
▼
單腿反向卷腹
▼
平板支撐轉體
▼
進階者
平衡球卷腹
▼
健身椅卷腹
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卷腹單車
▼
交叉觸摸
▼
高手級別
俯撐收膝
▼
倒掛卷腹
▼
雙臂支撐提膝
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下斜仰臥起坐
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兩個原因導致你，沒有腹肌。一是皮下脂肪太厚，二是你腹肌訓練做的不夠。皮下脂肪厚，只有一個辦法就是先減脂，多做有氧運動，控制飲食等等。
做腹肌訓練的時候，一定要注意3點
1.動作一定要到位，不正確的動作，不僅沒有效果，還會造成運動受傷。
2.控制住速度，完全的讓腹部發力。
3.腹肌訓練太單一，達不到全面的效果，因為腹肌是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，一個動作根本鍛鍊不到所有的位置。
下面小編分享一套腹肌訓練教程。
每個動作做3-4組，每組10-20次，組間休息30秒。根據自身情況，隔天進行鍛鍊。體脂含量高的小夥伴，需在腹部訓練前後，再配以適度的有氧練習，堅持一個月，你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
▼
自行車卷腹
▼
單腿反向卷腹
▼
平板支撐轉體
▼
進階者
平衡球卷腹
▼
健身椅卷腹
▼
卷腹單車
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交叉觸摸
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高手級別
俯撐收膝
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倒掛卷腹
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雙臂支撐提膝
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下斜仰臥起坐
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