減脂可不能亂練，這4組動作才是你真正提高減肥速度的方法
現在越來越多的人由於吃太多運動太少，體重不斷增加，體型變得肥胖臃腫。肥胖不僅影響人們的身體健康，也會使形體的美感下滑，因此，越來越多的人想通過各種手段來減脂。
現在越來越多的人由於吃太多運動太少，體重不斷增加，體型變得肥胖臃腫。肥胖不僅影響人們的身體健康，也會使形體的美感下滑，因此，越來越多的人想通過各種手段來減脂。
你有沒有感覺很疑惑，為什麼各種減脂的方法都試過了，可就是瘦不下來呢？那是因為你可能對減肥減脂存在一些誤解。減脂可不能亂來的，一旦陷入誤區，減肥沒有效果不說，還有可能使身體受到損害。
現在越來越多的人由於吃太多運動太少，體重不斷增加，體型變得肥胖臃腫。肥胖不僅影響人們的身體健康，也會使形體的美感下滑，因此，越來越多的人想通過各種手段來減脂。
你有沒有感覺很疑惑，為什麼各種減脂的方法都試過了，可就是瘦不下來呢？那是因為你可能對減肥減脂存在一些誤解。減脂可不能亂來的，一旦陷入誤區，減肥沒有效果不說，還有可能使身體受到損害。
誤區1：大量出汗才代表減脂有效
如果在大量運動後沒有汗流浹背，也不要覺得這次的運動就白費了。這是因為鍛鍊後流汗只是消耗了水和礦物質，與是否消耗了脂肪是沒有直接聯繫的。
誤區2：鍛鍊越久效果越好
大部分剛開始進行減脂鍛鍊的人，由於平時缺乏鍛鍊，一口氣就持續進行四十分鐘以上大量強度運動，其不良作用可想而知，各個關節都可能不堪負重，運動沒效果不說，甚至有可能對人體造成不良影響。長期超負荷運動可能會使肌肉和關節受到傷害。所以，減脂鍛鍊一定要量力而為。
誤區3：鍛鍊後可以大吃大喝
大量運動後身體消耗了很多熱量，但並不代表你就可以隨心所欲、大吃大喝。其實即使運動後按平時的量飲食，由於運動後新陳代謝加快，小腸吸收能力增強，迅速把消耗的脂肪又補回來了。
現在越來越多的人由於吃太多運動太少，體重不斷增加，體型變得肥胖臃腫。肥胖不僅影響人們的身體健康，也會使形體的美感下滑，因此，越來越多的人想通過各種手段來減脂。
你有沒有感覺很疑惑，為什麼各種減脂的方法都試過了，可就是瘦不下來呢？那是因為你可能對減肥減脂存在一些誤解。減脂可不能亂來的，一旦陷入誤區，減肥沒有效果不說，還有可能使身體受到損害。
誤區1：大量出汗才代表減脂有效
如果在大量運動後沒有汗流浹背，也不要覺得這次的運動就白費了。這是因為鍛鍊後流汗只是消耗了水和礦物質，與是否消耗了脂肪是沒有直接聯繫的。
誤區2：鍛鍊越久效果越好
大部分剛開始進行減脂鍛鍊的人，由於平時缺乏鍛鍊，一口氣就持續進行四十分鐘以上大量強度運動，其不良作用可想而知，各個關節都可能不堪負重，運動沒效果不說，甚至有可能對人體造成不良影響。長期超負荷運動可能會使肌肉和關節受到傷害。所以，減脂鍛鍊一定要量力而為。
誤區3：鍛鍊後可以大吃大喝
大量運動後身體消耗了很多熱量，但並不代表你就可以隨心所欲、大吃大喝。其實即使運動後按平時的量飲食，由於運動後新陳代謝加快，小腸吸收能力增強，迅速把消耗的脂肪又補回來了。
那麼怎麼才是正確的減脂方法呢？減肥減脂運動最好是天天堅持做，不過可以根據自己的時間和身體狀況，合理地調整運動量。下面介紹4個減脂動作，這4組動作才是真正提高減肥速度的方法，幫助你輕鬆減脂。
動作1
現在越來越多的人由於吃太多運動太少，體重不斷增加，體型變得肥胖臃腫。肥胖不僅影響人們的身體健康，也會使形體的美感下滑，因此，越來越多的人想通過各種手段來減脂。
你有沒有感覺很疑惑，為什麼各種減脂的方法都試過了，可就是瘦不下來呢？那是因為你可能對減肥減脂存在一些誤解。減脂可不能亂來的，一旦陷入誤區，減肥沒有效果不說，還有可能使身體受到損害。
誤區1：大量出汗才代表減脂有效
如果在大量運動後沒有汗流浹背，也不要覺得這次的運動就白費了。這是因為鍛鍊後流汗只是消耗了水和礦物質，與是否消耗了脂肪是沒有直接聯繫的。
誤區2：鍛鍊越久效果越好
大部分剛開始進行減脂鍛鍊的人，由於平時缺乏鍛鍊，一口氣就持續進行四十分鐘以上大量強度運動，其不良作用可想而知，各個關節都可能不堪負重，運動沒效果不說，甚至有可能對人體造成不良影響。長期超負荷運動可能會使肌肉和關節受到傷害。所以，減脂鍛鍊一定要量力而為。
誤區3：鍛鍊後可以大吃大喝
大量運動後身體消耗了很多熱量，但並不代表你就可以隨心所欲、大吃大喝。其實即使運動後按平時的量飲食，由於運動後新陳代謝加快，小腸吸收能力增強，迅速把消耗的脂肪又補回來了。
那麼怎麼才是正確的減脂方法呢？減肥減脂運動最好是天天堅持做，不過可以根據自己的時間和身體狀況，合理地調整運動量。下面介紹4個減脂動作，這4組動作才是真正提高減肥速度的方法，幫助你輕鬆減脂。
動作1
要點：雙手撐地，雙腳腳尖撐地，距離略寬於肩。腹部收緊身體呈平板姿勢，向下做一次俯臥撐，起來後，左右腿分別迅速彎曲向前蹬一次。
動作2
現在越來越多的人由於吃太多運動太少，體重不斷增加，體型變得肥胖臃腫。肥胖不僅影響人們的身體健康，也會使形體的美感下滑，因此，越來越多的人想通過各種手段來減脂。
你有沒有感覺很疑惑，為什麼各種減脂的方法都試過了，可就是瘦不下來呢？那是因為你可能對減肥減脂存在一些誤解。減脂可不能亂來的，一旦陷入誤區，減肥沒有效果不說，還有可能使身體受到損害。
誤區1：大量出汗才代表減脂有效
如果在大量運動後沒有汗流浹背，也不要覺得這次的運動就白費了。這是因為鍛鍊後流汗只是消耗了水和礦物質，與是否消耗了脂肪是沒有直接聯繫的。
誤區2：鍛鍊越久效果越好
大部分剛開始進行減脂鍛鍊的人，由於平時缺乏鍛鍊，一口氣就持續進行四十分鐘以上大量強度運動，其不良作用可想而知，各個關節都可能不堪負重，運動沒效果不說，甚至有可能對人體造成不良影響。長期超負荷運動可能會使肌肉和關節受到傷害。所以，減脂鍛鍊一定要量力而為。
誤區3：鍛鍊後可以大吃大喝
大量運動後身體消耗了很多熱量，但並不代表你就可以隨心所欲、大吃大喝。其實即使運動後按平時的量飲食，由於運動後新陳代謝加快，小腸吸收能力增強，迅速把消耗的脂肪又補回來了。
那麼怎麼才是正確的減脂方法呢？減肥減脂運動最好是天天堅持做，不過可以根據自己的時間和身體狀況，合理地調整運動量。下面介紹4個減脂動作，這4組動作才是真正提高減肥速度的方法，幫助你輕鬆減脂。
動作1
要點：雙手撐地，雙腳腳尖撐地，距離略寬於肩。腹部收緊身體呈平板姿勢，向下做一次俯臥撐，起來後，左右腿分別迅速彎曲向前蹬一次。
動作2
要點：雙腿張開，距離略寬於肩，雙手伸直舉高稍向後仰。然後彎腰成90度，雙腿定住不動，雙手觸地，慢慢向前方爬行至身體呈平板姿勢，再向後慢慢收回。
動作3
現在越來越多的人由於吃太多運動太少，體重不斷增加，體型變得肥胖臃腫。肥胖不僅影響人們的身體健康，也會使形體的美感下滑，因此，越來越多的人想通過各種手段來減脂。
你有沒有感覺很疑惑，為什麼各種減脂的方法都試過了，可就是瘦不下來呢？那是因為你可能對減肥減脂存在一些誤解。減脂可不能亂來的，一旦陷入誤區，減肥沒有效果不說，還有可能使身體受到損害。
誤區1：大量出汗才代表減脂有效
如果在大量運動後沒有汗流浹背，也不要覺得這次的運動就白費了。這是因為鍛鍊後流汗只是消耗了水和礦物質，與是否消耗了脂肪是沒有直接聯繫的。
誤區2：鍛鍊越久效果越好
大部分剛開始進行減脂鍛鍊的人，由於平時缺乏鍛鍊，一口氣就持續進行四十分鐘以上大量強度運動，其不良作用可想而知，各個關節都可能不堪負重，運動沒效果不說，甚至有可能對人體造成不良影響。長期超負荷運動可能會使肌肉和關節受到傷害。所以，減脂鍛鍊一定要量力而為。
誤區3：鍛鍊後可以大吃大喝
大量運動後身體消耗了很多熱量，但並不代表你就可以隨心所欲、大吃大喝。其實即使運動後按平時的量飲食，由於運動後新陳代謝加快，小腸吸收能力增強，迅速把消耗的脂肪又補回來了。
那麼怎麼才是正確的減脂方法呢？減肥減脂運動最好是天天堅持做，不過可以根據自己的時間和身體狀況，合理地調整運動量。下面介紹4個減脂動作，這4組動作才是真正提高減肥速度的方法，幫助你輕鬆減脂。
動作1
要點：雙手撐地，雙腳腳尖撐地，距離略寬於肩。腹部收緊身體呈平板姿勢，向下做一次俯臥撐，起來後，左右腿分別迅速彎曲向前蹬一次。
動作2
要點：雙腿張開，距離略寬於肩，雙手伸直舉高稍向後仰。然後彎腰成90度，雙腿定住不動，雙手觸地，慢慢向前方爬行至身體呈平板姿勢，再向後慢慢收回。
動作3
要點：雙腳併攏、右腿定住，左腿迅速彎曲成90度，儘量的抬高，雙手成跑步姿勢，隨後右腿彎曲，左腿迅速收回往後退一大步，左手撐地，整個過程動作要連貫。
動作4
現在越來越多的人由於吃太多運動太少，體重不斷增加，體型變得肥胖臃腫。肥胖不僅影響人們的身體健康，也會使形體的美感下滑，因此，越來越多的人想通過各種手段來減脂。
你有沒有感覺很疑惑，為什麼各種減脂的方法都試過了，可就是瘦不下來呢？那是因為你可能對減肥減脂存在一些誤解。減脂可不能亂來的，一旦陷入誤區，減肥沒有效果不說，還有可能使身體受到損害。
誤區1：大量出汗才代表減脂有效
如果在大量運動後沒有汗流浹背，也不要覺得這次的運動就白費了。這是因為鍛鍊後流汗只是消耗了水和礦物質，與是否消耗了脂肪是沒有直接聯繫的。
誤區2：鍛鍊越久效果越好
大部分剛開始進行減脂鍛鍊的人，由於平時缺乏鍛鍊，一口氣就持續進行四十分鐘以上大量強度運動，其不良作用可想而知，各個關節都可能不堪負重，運動沒效果不說，甚至有可能對人體造成不良影響。長期超負荷運動可能會使肌肉和關節受到傷害。所以，減脂鍛鍊一定要量力而為。
誤區3：鍛鍊後可以大吃大喝
大量運動後身體消耗了很多熱量，但並不代表你就可以隨心所欲、大吃大喝。其實即使運動後按平時的量飲食，由於運動後新陳代謝加快，小腸吸收能力增強，迅速把消耗的脂肪又補回來了。
那麼怎麼才是正確的減脂方法呢？減肥減脂運動最好是天天堅持做，不過可以根據自己的時間和身體狀況，合理地調整運動量。下面介紹4個減脂動作，這4組動作才是真正提高減肥速度的方法，幫助你輕鬆減脂。
動作1
要點：雙手撐地，雙腳腳尖撐地，距離略寬於肩。腹部收緊身體呈平板姿勢，向下做一次俯臥撐，起來後，左右腿分別迅速彎曲向前蹬一次。
動作2
要點：雙腿張開，距離略寬於肩，雙手伸直舉高稍向後仰。然後彎腰成90度，雙腿定住不動，雙手觸地，慢慢向前方爬行至身體呈平板姿勢，再向後慢慢收回。
動作3
要點：雙腳併攏、右腿定住，左腿迅速彎曲成90度，儘量的抬高，雙手成跑步姿勢，隨後右腿彎曲，左腿迅速收回往後退一大步，左手撐地，整個過程動作要連貫。
動作4
要點：雙手撐地，雙腳腳尖撐地，距離略寬於肩，腹部收緊身體呈平板姿勢。腹部收縮，左手不動，用右手拍左腿後迅速收回，換右手不動，左手返回拍去右腿。
以上每組動作建議15-25次，每組大約30秒，可根據個人情況可以重複2次以上，每天大約花上20分鐘左右就可以輕鬆減脂啦~