健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

本文為增肌減脂原創,禁止抄襲。

有些人健身是為了更苗條的體型,而有些人則是為了更強壯的身材,但最終的目的都是擁有一個健康的身體,沒有人希望自己越練身體越虛。

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有些人健身是為了更苗條的體型,而有些人則是為了更強壯的身材,但最終的目的都是擁有一個健康的身體,沒有人希望自己越練身體越虛。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

1、只練不休息

初健身時,許多人懷著滿腔熱情,天天跑到健身房打卡,一天都不停的。勤奮是好事,但這樣無休息的訓練方式,即便肌肉能恢復,體能也不能及時恢復。讓自己過於疲勞,身體就會出現很多問題。

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有些人健身是為了更苗條的體型,而有些人則是為了更強壯的身材,但最終的目的都是擁有一個健康的身體,沒有人希望自己越練身體越虛。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

1、只練不休息

初健身時,許多人懷著滿腔熱情,天天跑到健身房打卡,一天都不停的。勤奮是好事,但這樣無休息的訓練方式,即便肌肉能恢復,體能也不能及時恢復。讓自己過於疲勞,身體就會出現很多問題。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

別把自己逼太狠,偶爾“偷懶”是應該的!尤其在初健身時一定要注意休息,不要在身體還未適應時就把它搞垮。建議一週訓練3-5次,每次在2小時以內。

2、突擊鍛鍊

每一副好身材背後都有著長年累月的積累、付出,所以“速成”好身材的想法是絕對錯誤的,是健身中的大忌。過量運動,可能引起肌溶解、肌肉撕裂,也會導致身體免疫力降低。

7天、15天想要看到身材明顯變化,是不可能的。對於減脂,努力堅持控制飲食一個月,你才會收穫到顯著變化。對於增肌,3個月才是蛻變的開始。

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有些人健身是為了更苗條的體型,而有些人則是為了更強壯的身材,但最終的目的都是擁有一個健康的身體,沒有人希望自己越練身體越虛。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

1、只練不休息

初健身時,許多人懷著滿腔熱情,天天跑到健身房打卡,一天都不停的。勤奮是好事,但這樣無休息的訓練方式,即便肌肉能恢復,體能也不能及時恢復。讓自己過於疲勞,身體就會出現很多問題。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

別把自己逼太狠,偶爾“偷懶”是應該的!尤其在初健身時一定要注意休息,不要在身體還未適應時就把它搞垮。建議一週訓練3-5次,每次在2小時以內。

2、突擊鍛鍊

每一副好身材背後都有著長年累月的積累、付出,所以“速成”好身材的想法是絕對錯誤的,是健身中的大忌。過量運動,可能引起肌溶解、肌肉撕裂,也會導致身體免疫力降低。

7天、15天想要看到身材明顯變化,是不可能的。對於減脂,努力堅持控制飲食一個月,你才會收穫到顯著變化。對於增肌,3個月才是蛻變的開始。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

3、練後狂灌水

練後猛喝水,是不是反而越喝越渴?

此時你的身體還在大量排汗,這樣只會繼續增加排汗和排尿量,讓體內越來越多的鹽分被帶走。不但不解渴,鈉元素流失還會讓身體提前疲勞、甚至引起肌肉抽筋。

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有些人健身是為了更苗條的體型,而有些人則是為了更強壯的身材,但最終的目的都是擁有一個健康的身體,沒有人希望自己越練身體越虛。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

1、只練不休息

初健身時,許多人懷著滿腔熱情,天天跑到健身房打卡,一天都不停的。勤奮是好事,但這樣無休息的訓練方式,即便肌肉能恢復,體能也不能及時恢復。讓自己過於疲勞,身體就會出現很多問題。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

別把自己逼太狠,偶爾“偷懶”是應該的!尤其在初健身時一定要注意休息,不要在身體還未適應時就把它搞垮。建議一週訓練3-5次,每次在2小時以內。

2、突擊鍛鍊

每一副好身材背後都有著長年累月的積累、付出,所以“速成”好身材的想法是絕對錯誤的,是健身中的大忌。過量運動,可能引起肌溶解、肌肉撕裂,也會導致身體免疫力降低。

7天、15天想要看到身材明顯變化,是不可能的。對於減脂,努力堅持控制飲食一個月,你才會收穫到顯著變化。對於增肌,3個月才是蛻變的開始。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

3、練後狂灌水

練後猛喝水,是不是反而越喝越渴?

此時你的身體還在大量排汗,這樣只會繼續增加排汗和排尿量,讓體內越來越多的鹽分被帶走。不但不解渴,鈉元素流失還會讓身體提前疲勞、甚至引起肌肉抽筋。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

不要等到口乾舌燥再去喝水,那是你的身體發出的缺水信號。練時每15分鐘喝一次,每次100ml左右,直接避免口渴情況的發生,另外最好喝一些淡鹽水。

4、練後馬上洗澡

無論熱水還是冷水澡,都不要在練後馬上洗。就像前面所說的,此時許多血液還留存於肌肉中,洗澡會妨礙身體對其他器官的供血。最後可能導致頭暈眼花、甚至讓人眼前一黑暈倒。

建議在練後30-60分鐘,選擇接近體溫的水溫洗浴。

本文為增肌減脂原創,禁止抄襲。

有些人健身是為了更苗條的體型,而有些人則是為了更強壯的身材,但最終的目的都是擁有一個健康的身體,沒有人希望自己越練身體越虛。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

1、只練不休息

初健身時,許多人懷著滿腔熱情,天天跑到健身房打卡,一天都不停的。勤奮是好事,但這樣無休息的訓練方式,即便肌肉能恢復,體能也不能及時恢復。讓自己過於疲勞,身體就會出現很多問題。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

別把自己逼太狠,偶爾“偷懶”是應該的!尤其在初健身時一定要注意休息,不要在身體還未適應時就把它搞垮。建議一週訓練3-5次,每次在2小時以內。

2、突擊鍛鍊

每一副好身材背後都有著長年累月的積累、付出,所以“速成”好身材的想法是絕對錯誤的,是健身中的大忌。過量運動,可能引起肌溶解、肌肉撕裂,也會導致身體免疫力降低。

7天、15天想要看到身材明顯變化,是不可能的。對於減脂,努力堅持控制飲食一個月,你才會收穫到顯著變化。對於增肌,3個月才是蛻變的開始。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

3、練後狂灌水

練後猛喝水,是不是反而越喝越渴?

此時你的身體還在大量排汗,這樣只會繼續增加排汗和排尿量,讓體內越來越多的鹽分被帶走。不但不解渴,鈉元素流失還會讓身體提前疲勞、甚至引起肌肉抽筋。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

不要等到口乾舌燥再去喝水,那是你的身體發出的缺水信號。練時每15分鐘喝一次,每次100ml左右,直接避免口渴情況的發生,另外最好喝一些淡鹽水。

4、練後馬上洗澡

無論熱水還是冷水澡,都不要在練後馬上洗。就像前面所說的,此時許多血液還留存於肌肉中,洗澡會妨礙身體對其他器官的供血。最後可能導致頭暈眼花、甚至讓人眼前一黑暈倒。

建議在練後30-60分鐘,選擇接近體溫的水溫洗浴。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

5、選擇的重量不合適

過大的重量是引起許多傷病的主要元凶,如果你只是通過借力舉起了該重量,卻無法控制它,這樣訓練就是高風險低迴報;太輕的重量不利於增肌,只對增強耐力有幫助。通常選擇6-8、8-12rm是最合適的。

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有些人健身是為了更苗條的體型,而有些人則是為了更強壯的身材,但最終的目的都是擁有一個健康的身體,沒有人希望自己越練身體越虛。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

1、只練不休息

初健身時,許多人懷著滿腔熱情,天天跑到健身房打卡,一天都不停的。勤奮是好事,但這樣無休息的訓練方式,即便肌肉能恢復,體能也不能及時恢復。讓自己過於疲勞,身體就會出現很多問題。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

別把自己逼太狠,偶爾“偷懶”是應該的!尤其在初健身時一定要注意休息,不要在身體還未適應時就把它搞垮。建議一週訓練3-5次,每次在2小時以內。

2、突擊鍛鍊

每一副好身材背後都有著長年累月的積累、付出,所以“速成”好身材的想法是絕對錯誤的,是健身中的大忌。過量運動,可能引起肌溶解、肌肉撕裂,也會導致身體免疫力降低。

7天、15天想要看到身材明顯變化,是不可能的。對於減脂,努力堅持控制飲食一個月,你才會收穫到顯著變化。對於增肌,3個月才是蛻變的開始。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

3、練後狂灌水

練後猛喝水,是不是反而越喝越渴?

此時你的身體還在大量排汗,這樣只會繼續增加排汗和排尿量,讓體內越來越多的鹽分被帶走。不但不解渴,鈉元素流失還會讓身體提前疲勞、甚至引起肌肉抽筋。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

不要等到口乾舌燥再去喝水,那是你的身體發出的缺水信號。練時每15分鐘喝一次,每次100ml左右,直接避免口渴情況的發生,另外最好喝一些淡鹽水。

4、練後馬上洗澡

無論熱水還是冷水澡,都不要在練後馬上洗。就像前面所說的,此時許多血液還留存於肌肉中,洗澡會妨礙身體對其他器官的供血。最後可能導致頭暈眼花、甚至讓人眼前一黑暈倒。

建議在練後30-60分鐘,選擇接近體溫的水溫洗浴。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

5、選擇的重量不合適

過大的重量是引起許多傷病的主要元凶,如果你只是通過借力舉起了該重量,卻無法控制它,這樣訓練就是高風險低迴報;太輕的重量不利於增肌,只對增強耐力有幫助。通常選擇6-8、8-12rm是最合適的。

健身6件傻事幹不得,只會讓你越練越虛!

6、熬夜後健身

缺少睡眠還硬著頭皮健身,相當於是在“透支”身體,可能會引起身體潛藏的疾病急速惡化,甚至出現“過勞死”。睡眠質量影響著你的練時表現和訓練成果,沒有充足的休息,你就健不好身。

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