中國人非常講究泡腳，無論是夏天還是寒冷的秋冬，很多人都堅持睡前用一盆溫熱水“撫慰”辛苦一天的雙腳。
其實，我國民間自古就有泡腳養生的說法：
春天泡腳，昇陽固脫
夏天泡腳，暑溼可祛
秋天泡腳，肺潤腸濡
冬天泡腳，丹田溫灼
除了助眠，泡對腳還有“治病”功效。《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家，教你正確泡腳，在家裡就能舒舒服服養生。
受訪專家
北京中醫藥大學基礎醫學院教授 李峰
中國中醫科學院教授 楊力
天津藥物研究院副研究員 李紅珠
中南大學湘雅醫院中西醫結合科主任醫師 胡隨瑜
東南大學附屬中大醫院中醫內科副主任醫師 朱欣佚
細數泡腳的健康功效
腳貫穿了6條人體經絡、60多個穴位和70多個反射區。
用熱水泡腳時，腳部的溫度上升，腿部和腳部的末梢血管逐漸發生擴張，腳部血流量隨之增加。
泡腳具有改善局部血液循環、溫陽暖體的功效，很適合下肢缺血的人群。
泡腳還能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛。
夏天用熱水泡腳，還有很好的祛溼效果。
此外，國內外大量研究證實，熱水泡腳還有助眠的作用。
德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因認為，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進血液循環，降低足部的肌張力，放鬆全身，對緩解腰背疼、骨疼、促進睡眠有好處。
5種小毛病，一盆泡腳水搞定
畏寒怕冷——用橘皮泡腳
柑橘皮氣味芳香，有祛風寒、助眠的功效。
吃完橘子，剩下的橘皮先別扔掉。用來泡腳有暖身的效果，尤其適合體質偏寒、怕冷的人。
具體做法：
鮮橘皮不能直接用，要先用清水沖洗掉表面的汙物，並放在通風、陰涼的地方乾燥1周。
泡腳前，把柑橘皮裝入棉布袋裡，再放入熱水中浸泡。
等水變溫，就可以享受清香怡人的橘皮足浴了。
手腳冰冷——用生薑泡腳
生薑祛寒解表，能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環。
怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑泡腳。
具體做法：
取15~30克的生薑，約為中等大小的姜半塊，將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。
煮好後，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右，以不感覺到燙為宜。
泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。
腳臭——鹽茶水泡腳
腳臭是由於腳心汗腺多，易出汗，汗液裡除含水分、鹽分外，還有乳酸及尿素。在多汗條件下，細菌大量繁殖並分解角質蛋白，加上汗液中的尿素、乳酸，就會發出臭味。
茶葉本身有收斂和吸附異味的作用，茶葉中的兒茶素具有消毒、殺菌、除臭功能；食鹽的水溶液，可以讓腳部細菌失水失活。
具體做法：
在洗腳水中加入25克茶葉和少量食鹽，有助於緩解輕度腳臭。
水量以剛好沒過雙腳為宜，浸泡並用雙腳互相搓洗5～10分鐘。
用粗鹽抹在腳尖、腳趾之間及腳底部分，並用手搓揉5~6次，休息5分鐘後用水衝淨即可。
改善肺功能——用艾草泡腳
艾草有回陽、理氣血、逐溼寒等功效。用艾湯泡腳，艾之溫性借水之熱氣，更有助“藥性”循經脈而行，更能發揮藥效。
用艾草泡腳能夠改善肺功能，對於患有慢性支氣管炎的人很有益處。
具體做法：
取一小把幹艾草，約30~50克，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。
煮好後將水倒出，加入適量冷水至40℃左右。
用艾草泡腳每週2~3次即可，不宜過於頻繁。
防凍瘡——用紅花泡腳
紅花能夠活血通經、祛淤止痛，冬季容易發生凍瘡和皮膚皴裂的人，可用紅花泡泡腳。
具體做法：
取紅花10~15克，放入鍋中，加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。
煮好後倒出，加入適量冷水至40℃左右即可泡腳。
安全泡腳，這幾件事必知
泡腳雖好，但不懂得科學的水溫、時間，或者不分體質和疾病泡腳，都會起到相反的作用。這幾件事，泡腳前好好看看。
水溫：別超過40℃
泡腳水以40℃左右為宜，不宜過熱，小孩及糖尿病患者尤其要注意。
時間：不超半小時
泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜。
人群和疾病：幾類人要謹慎
心腦血管疾病患者
對有基礎血管疾病的人來說，泡腳時間較長、溫度過高等因素，可能增加心腦血管負擔。
泡腳時注意，水溫不宜過熱，時間也不宜過長。
糖尿病足患者
糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，很容易被燙傷。
靜脈曲張患者
腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈迴流的速度，反而可能加重靜脈迴流負擔，導致曲張的靜脈擴張，加重病情。
足癬等皮膚病患者
很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，其實，用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜。
兒童
人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成。▲
本期編輯：徐振羽 本文作者：生命時報記者 王黎洋
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
相關推薦
