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不要自責，這不是你的錯。
文丨王靖 王翔宇
來源丨醫科院腫瘤醫院王靖醫生
腫瘤會影響一個人的身體健康，同時也可能會每天、每小時甚至每分鐘都在影響著你的情緒。無論你是正在接受治療還是已經完成治療，都可能被情緒左右。
因此，確診為腫瘤後，不但需要管理自己的身體，還應管理好自己的情緒。
通常，你以前的經歷會影響你對腫瘤的看法和應對方式。例如有些人覺得他們必須堅強，情緒不輕易外露，有些人會向親人或其他病友尋求幫助，有些人會主動向專業人士尋求幫助，還有些人可能會在自己的信仰中平復情緒。
無論你是哪一種，重要的是做適合自己的事情，而不是將自己與別人做比較。
以下是多數人會經歷的情緒變化過程。
1.受到打擊
當你第一次知道自己患有癌症時，你可能會覺得自己的生活已經失去控制。你不知道自己是否會活下去，還能活多久，你的工作會因就診和治療而中斷，你總是聽到晦澀難懂的醫學術語，你不能隨意做你喜歡的事情，你時常感到無助和孤獨。
此時，儘可能多地瞭解腫瘤相關的信息可能會對你有所幫助，你知道的越多，你越能瞭解如何把控它。遇到問題可以去問管床醫生，多看看專業科普（比如我們的公眾號）。
2.否認
當你第一次被診斷腫瘤時，可能一時無法接受患有腫瘤的事實。這是多數人必經的一個過程，否認也並不全是壞事，這會讓你對未來充滿希望，同時也給了你適應這一診斷的時間。
但有時，否認是一個嚴重的問題，如果持續時間過長，可能會使你無法獲得所需的治療。
3.憤怒
你會憤怒，會不解，會問“為什麼是我？”，這些都是很正常的。你可能還會對你的醫生進行嚴重的質疑，並將憤怒的情緒發洩給朋友和家人。
憤怒往往來自很多複雜的情感，比如恐懼、挫折、焦慮、無奈等。如果你感到生氣，不必假裝一切都好，可以與你的家人、朋友以及醫生談談你的感受。
4.恐懼和擔憂
恐懼和擔憂是很常見的情緒表現，對腫瘤的恐懼和擔憂往往是基於身邊的謠言或者錯誤的信息，大多數人在瞭解事實後反而沒那麼害怕。
一些研究甚至表明，那些瞭解自己病情的人更可能會遵循他們的治療方案，並且比那些不瞭解的人更快地從腫瘤中恢復過來。
5.希望
一旦接受患有腫瘤的事實，有些人會感到一種希望。有許多理由可以讓你感到充滿希望，例如醫療技術的進步、抗腫瘤藥物的問世等等。便利的條件能夠使你在治療期間也能過上舒適的生活，樂觀的態度也可能會減輕治療帶來的副作用。
6.壓力和焦慮
在治療期間和治療後，腫瘤的治療可能會帶給你很多變化：
你的心跳得更快；
你有頭痛或肌肉疼痛；
你不想吃東西或者你吃得更多；
你感到胃部不適或腹瀉；
你感到虛弱或頭暈；
你的喉嚨和胸部有緊繃的感覺；
你睡得太多或太少；
你發現很難集中注意力。
如果你有上述任何感受，請諮詢你的醫生。雖然它們都是壓力帶來的常見症狀，但你需要確保它們不是藥物或治療引起的。關鍵是要找到控制壓力的方法，而不是讓它控制你。
7.悲傷和抑鬱
感到悲傷、難過是普遍的情緒，甚至即使你完成了治療，你心裡可能仍然會感到難過。這是正常的反應，可能需要較長一段時間才能慢慢轉變。
當你難過的時候，你可能會感到精力不足、疲倦或不想吃東西。對於一些人來說，隨著時間的推移，這些感覺會減輕或消失，但對於有些人來說，這些情緒會越來越強烈，它們妨礙了日常生活，最後可能會患上抑鬱症。
以下是抑鬱症的常見症狀。如果你有超過2周的以下任何症狀，請諮詢心理專業的醫生以瞭解治療方法。（當然先排除是否由身體疾病引起）
情緒徵兆：
悲傷的感覺不會消失；
感到情緒麻木；
感到緊張；
有一種內疚感；
感到無助或無望，彷彿生活毫無意義；
脾氣暴躁，喜怒無常；
很難集中注意力；
每天長時間或多次哭泣；
總是在擔憂一些問題；
對過去喜愛的東西失去興趣；
發現很難享受以前習慣的事情，例如聚餐或與家人和朋友在一起；
想傷害自己。
身體變化：
意外的體重增加或減少（不是由於疾病或治療造成的）；
睡眠問題，例如無法入睡、做噩夢或睡眠過多；
賽跑心臟、口乾、出汗增加、胃部不適、腹瀉；
一直很疲勞；
頭痛，其他疼痛和疼痛。
如果醫生認為你患有抑鬱症，他可能會給予藥物治療以幫助你減輕症狀。不要認為你應該自己控制這些感受，獲得所需的幫助對你的生活和健康至關重要。
8.自責
如果你感到內疚，要知道許多腫瘤患者都有這種感覺：你可能因為覺得患病給你愛的人增加了煩惱而自責，可能會因為以前的生活方式而自責，或者擔心自己給他人帶來負擔。
9.孤單
腫瘤患者常常感到孤獨或遠離他人。這可能有以下幾個原因：朋友們對癌症的恐懼，也可能不會去見你或打電話給你；你可能會感到自己病得太重，無法參加曾經喜歡的愛好和活動；有時，即使你和關心你的人在一起，你也可能覺得沒有人能真正的理解你。
治療後感到孤獨也是正常的，與親密的朋友、家人或者病友多交流會緩解這種感受。
10.反思
有些人認為腫瘤給自己的生活敲響了“警鐘”，意識到人生無常，活在當下，要學會享受生活。
他們去了從未去過的地方，完成了一直想做的事情，花更多的時間與朋友和家人在一起，修復了破裂的關係。這一開始可能很難，但你總可以在生活中找到快樂。多注意那些讓你開心的事情，它們可以是晨起美味的早餐、和家人一起吃飯或者和朋友聊天，去擁抱那些簡單的快樂。
那麼，該如何應對你的情緒？
1. 表達你的感受
研究發現，當自己表達出憤怒或悲傷等強烈的感情時，就更能從這種情緒中走出來。即使你不想與別人討論你的病情和感受，你仍然可以通過自己思考或寫下來自己的感受從而得到一定的緩解。
2.保持積極的心態
儘量將精力專注於保持身體健康，進行積極的治療，認真生活。
3.不要責備自己
有些人認為他們因為做了或沒做一些事而得了癌症，但是其實很多疾病並沒有明確的原因，腫瘤可能發生在任何人身上。
4. 不要強裝樂觀
要向家人、朋友或者醫生表達自己的感受，不要掩蓋自己。
5.尋找幫助自己放鬆的方法
嘗試任何幫助你放鬆自己的方法，當然前提是對你無害。你可能喜歡木工、攝影、閱讀、手工藝、電影、音樂等，那就去做吧，只要他們能帶給你快樂。也可以走出家門，做做運動，轉移自己的注意力。
另外，有人說，保持井然有序的生活可以使心情變好，包括設定每日時間表、列出清單等。
希望這篇文章對患有腫瘤的你有所幫助。
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