'防癌非一日之功。腫瘤專科醫生總結的20個防癌小細節，請堅持做下去'
文/潘戰和（腫瘤專科醫生）
“勿以善小而不為，勿以惡小而為之。”亦可用於癌症預防。防癌要從生活細節著手，堅持做到：不抱僥倖心理，少一個危險因素就少一分風險，要有風險意識。
癌症的最終病因儘管並沒有完全弄清楚，但可以說與癌症發病和死亡相關的危險因素很多是基本明確的，包括遺傳和環境兩大因素。所謂的環境因素包括環境汙染、吸菸、酗酒、食品和飲水汙染、營養因素等，而這些與癌症相關的行為和環境危險因素是可以改變的，因此可以說，多數癌症是有可能避免的。
特別強調“堅持”的重要性。在我看來，這世界上最可怕的是“堅持”，最有力量的也是“堅持”。“堅持”做錯誤的事，一些不良生活習慣如久坐、吸菸、熬夜，也許短期內看不出傷害，等到一二十年後，你就會後悔，癌症不是一日“養”成的；“堅持”做正確的事，哪怕是毫不起眼小事，比如堅持運動，堅持戒菸到底，堅持改變不良的生活方式，你會受益終生。
很多癌症的發生都與不良生活方式有或多或少的、直接的或間接的關係，這些不良生活方式某種程度上也是一種所謂的現代生活方式。不良生活方式涉及生活、工作、心理等各個方面，涵蓋面極廣。如果能改變不良生活方式，養成良好的生活習慣，就可以在一定程度上降低癌症的發病風險。
關於改變不良生活方式與癌症預防的關係，以下給出一些具體建議，供參考。
文/潘戰和（腫瘤專科醫生）
“勿以善小而不為，勿以惡小而為之。”亦可用於癌症預防。防癌要從生活細節著手，堅持做到：不抱僥倖心理，少一個危險因素就少一分風險，要有風險意識。
癌症的最終病因儘管並沒有完全弄清楚，但可以說與癌症發病和死亡相關的危險因素很多是基本明確的，包括遺傳和環境兩大因素。所謂的環境因素包括環境汙染、吸菸、酗酒、食品和飲水汙染、營養因素等，而這些與癌症相關的行為和環境危險因素是可以改變的，因此可以說，多數癌症是有可能避免的。
特別強調“堅持”的重要性。在我看來，這世界上最可怕的是“堅持”，最有力量的也是“堅持”。“堅持”做錯誤的事，一些不良生活習慣如久坐、吸菸、熬夜，也許短期內看不出傷害，等到一二十年後，你就會後悔，癌症不是一日“養”成的；“堅持”做正確的事，哪怕是毫不起眼小事，比如堅持運動，堅持戒菸到底，堅持改變不良的生活方式，你會受益終生。
很多癌症的發生都與不良生活方式有或多或少的、直接的或間接的關係，這些不良生活方式某種程度上也是一種所謂的現代生活方式。不良生活方式涉及生活、工作、心理等各個方面，涵蓋面極廣。如果能改變不良生活方式，養成良好的生活習慣，就可以在一定程度上降低癌症的發病風險。
關於改變不良生活方式與癌症預防的關係，以下給出一些具體建議，供參考。
1.必須徹底戒菸。吸菸是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。不吸菸的人要勸阻周圍吸菸的人，拒絕二手菸的傷害。
2.不喝酒或偶爾少量適度喝酒。白酒等烈性酒則要儘量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。
3.保持正常體重，避免超重和肥胖。體質指數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，計算方法是體重公斤數除以身高米數平方，即體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m2），按世界衛生組織的標準，BMI指數18.5～24.9屬正常健康體重，低於18.5為低體重，25～29.9為超重，大於和等於30為嚴重超重或肥胖。應將體重控制在健康的BMI範圍之內的低值。
文/潘戰和（腫瘤專科醫生）
“勿以善小而不為，勿以惡小而為之。”亦可用於癌症預防。防癌要從生活細節著手，堅持做到：不抱僥倖心理，少一個危險因素就少一分風險，要有風險意識。
癌症的最終病因儘管並沒有完全弄清楚，但可以說與癌症發病和死亡相關的危險因素很多是基本明確的，包括遺傳和環境兩大因素。所謂的環境因素包括環境汙染、吸菸、酗酒、食品和飲水汙染、營養因素等，而這些與癌症相關的行為和環境危險因素是可以改變的，因此可以說，多數癌症是有可能避免的。
特別強調“堅持”的重要性。在我看來，這世界上最可怕的是“堅持”，最有力量的也是“堅持”。“堅持”做錯誤的事，一些不良生活習慣如久坐、吸菸、熬夜，也許短期內看不出傷害，等到一二十年後，你就會後悔，癌症不是一日“養”成的；“堅持”做正確的事，哪怕是毫不起眼小事，比如堅持運動，堅持戒菸到底，堅持改變不良的生活方式，你會受益終生。
很多癌症的發生都與不良生活方式有或多或少的、直接的或間接的關係，這些不良生活方式某種程度上也是一種所謂的現代生活方式。不良生活方式涉及生活、工作、心理等各個方面，涵蓋面極廣。如果能改變不良生活方式，養成良好的生活習慣，就可以在一定程度上降低癌症的發病風險。
關於改變不良生活方式與癌症預防的關係，以下給出一些具體建議，供參考。
1.必須徹底戒菸。吸菸是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。不吸菸的人要勸阻周圍吸菸的人，拒絕二手菸的傷害。
2.不喝酒或偶爾少量適度喝酒。白酒等烈性酒則要儘量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。
3.保持正常體重，避免超重和肥胖。體質指數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，計算方法是體重公斤數除以身高米數平方，即體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m2），按世界衛生組織的標準，BMI指數18.5～24.9屬正常健康體重，低於18.5為低體重，25～29.9為超重，大於和等於30為嚴重超重或肥胖。應將體重控制在健康的BMI範圍之內的低值。
4.堅持運動，避免久坐。久坐缺乏運動，帶來超重肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌症發生風險。建議每工作1～2小時起來活動一刻鐘。每天至少進行30分鐘以上運動，每週至少150分鐘運動。
5.保證必要的睡眠時間，作息要規律，避免熬夜。現代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空見慣，短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。建議成年人每天要保證6～8小時的睡眠時間，當然視具體情況可略有調整，關鍵是不要熬夜。另外，睡覺時不要開燈。
6.避免不合理的飲食習慣。要均衡飲食，不偏食，五穀雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品。
文/潘戰和（腫瘤專科醫生）
“勿以善小而不為，勿以惡小而為之。”亦可用於癌症預防。防癌要從生活細節著手，堅持做到：不抱僥倖心理，少一個危險因素就少一分風險，要有風險意識。
癌症的最終病因儘管並沒有完全弄清楚，但可以說與癌症發病和死亡相關的危險因素很多是基本明確的，包括遺傳和環境兩大因素。所謂的環境因素包括環境汙染、吸菸、酗酒、食品和飲水汙染、營養因素等，而這些與癌症相關的行為和環境危險因素是可以改變的，因此可以說，多數癌症是有可能避免的。
特別強調“堅持”的重要性。在我看來，這世界上最可怕的是“堅持”，最有力量的也是“堅持”。“堅持”做錯誤的事，一些不良生活習慣如久坐、吸菸、熬夜，也許短期內看不出傷害，等到一二十年後，你就會後悔，癌症不是一日“養”成的；“堅持”做正確的事，哪怕是毫不起眼小事，比如堅持運動，堅持戒菸到底，堅持改變不良的生活方式，你會受益終生。
很多癌症的發生都與不良生活方式有或多或少的、直接的或間接的關係，這些不良生活方式某種程度上也是一種所謂的現代生活方式。不良生活方式涉及生活、工作、心理等各個方面，涵蓋面極廣。如果能改變不良生活方式，養成良好的生活習慣，就可以在一定程度上降低癌症的發病風險。
關於改變不良生活方式與癌症預防的關係，以下給出一些具體建議，供參考。
1.必須徹底戒菸。吸菸是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。不吸菸的人要勸阻周圍吸菸的人，拒絕二手菸的傷害。
2.不喝酒或偶爾少量適度喝酒。白酒等烈性酒則要儘量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。
3.保持正常體重，避免超重和肥胖。體質指數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，計算方法是體重公斤數除以身高米數平方，即體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m2），按世界衛生組織的標準，BMI指數18.5～24.9屬正常健康體重，低於18.5為低體重，25～29.9為超重，大於和等於30為嚴重超重或肥胖。應將體重控制在健康的BMI範圍之內的低值。
4.堅持運動，避免久坐。久坐缺乏運動，帶來超重肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌症發生風險。建議每工作1～2小時起來活動一刻鐘。每天至少進行30分鐘以上運動，每週至少150分鐘運動。
5.保證必要的睡眠時間，作息要規律，避免熬夜。現代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空見慣，短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。建議成年人每天要保證6～8小時的睡眠時間，當然視具體情況可略有調整，關鍵是不要熬夜。另外，睡覺時不要開燈。
6.避免不合理的飲食習慣。要均衡飲食，不偏食，五穀雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品。
7.多吃新鮮蔬菜水果，蔬菜水果的品種、顏色都要多樣化，每天最好吃5種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，會增加腸癌風險。要做到多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。
8.肉類攝取要適量，以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或儘量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、鹹肉、臘肉等。
9.飲食規律，一定吃早餐，不暴飲暴食，飲食不過量，不吃得過飽。
10.不要以飲料代替喝水，不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。
11.不要吃得太鹹，限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃醃製食品。
文/潘戰和（腫瘤專科醫生）
“勿以善小而不為，勿以惡小而為之。”亦可用於癌症預防。防癌要從生活細節著手，堅持做到：不抱僥倖心理，少一個危險因素就少一分風險，要有風險意識。
癌症的最終病因儘管並沒有完全弄清楚，但可以說與癌症發病和死亡相關的危險因素很多是基本明確的，包括遺傳和環境兩大因素。所謂的環境因素包括環境汙染、吸菸、酗酒、食品和飲水汙染、營養因素等，而這些與癌症相關的行為和環境危險因素是可以改變的，因此可以說，多數癌症是有可能避免的。
特別強調“堅持”的重要性。在我看來，這世界上最可怕的是“堅持”，最有力量的也是“堅持”。“堅持”做錯誤的事，一些不良生活習慣如久坐、吸菸、熬夜，也許短期內看不出傷害，等到一二十年後，你就會後悔，癌症不是一日“養”成的；“堅持”做正確的事，哪怕是毫不起眼小事，比如堅持運動，堅持戒菸到底，堅持改變不良的生活方式，你會受益終生。
很多癌症的發生都與不良生活方式有或多或少的、直接的或間接的關係，這些不良生活方式某種程度上也是一種所謂的現代生活方式。不良生活方式涉及生活、工作、心理等各個方面，涵蓋面極廣。如果能改變不良生活方式，養成良好的生活習慣，就可以在一定程度上降低癌症的發病風險。
關於改變不良生活方式與癌症預防的關係，以下給出一些具體建議，供參考。
1.必須徹底戒菸。吸菸是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。不吸菸的人要勸阻周圍吸菸的人，拒絕二手菸的傷害。
2.不喝酒或偶爾少量適度喝酒。白酒等烈性酒則要儘量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。
3.保持正常體重，避免超重和肥胖。體質指數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，計算方法是體重公斤數除以身高米數平方，即體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m2），按世界衛生組織的標準，BMI指數18.5～24.9屬正常健康體重，低於18.5為低體重，25～29.9為超重，大於和等於30為嚴重超重或肥胖。應將體重控制在健康的BMI範圍之內的低值。
4.堅持運動，避免久坐。久坐缺乏運動，帶來超重肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌症發生風險。建議每工作1～2小時起來活動一刻鐘。每天至少進行30分鐘以上運動，每週至少150分鐘運動。
5.保證必要的睡眠時間，作息要規律，避免熬夜。現代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空見慣，短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。建議成年人每天要保證6～8小時的睡眠時間，當然視具體情況可略有調整，關鍵是不要熬夜。另外，睡覺時不要開燈。
6.避免不合理的飲食習慣。要均衡飲食，不偏食，五穀雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品。
7.多吃新鮮蔬菜水果，蔬菜水果的品種、顏色都要多樣化，每天最好吃5種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，會增加腸癌風險。要做到多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。
8.肉類攝取要適量，以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或儘量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、鹹肉、臘肉等。
9.飲食規律，一定吃早餐，不暴飲暴食，飲食不過量，不吃得過飽。
10.不要以飲料代替喝水，不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。
11.不要吃得太鹹，限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃醃製食品。
12.避免飲食飲水過熱過燙。過熱的食物、飲料或茶水，不要急著吃喝，喝熱飲不要用吸管，以免直接吸入咽喉的熱水燙傷黏膜。
13.儘量分餐，不要共用碗筷毛巾等餐飲和生活用品，注意做好個人衛生防護，以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。
14.避免過勞，注意休息，勞逸結合。
15.養成定時大便的習慣，不要憋小便。
16.避免多個性伴侶，勿濫性，儘量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為，儘可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。
17.減少或避免職業性致癌環境的暴露，採取必要的職業暴露保護措施。
文/潘戰和（腫瘤專科醫生）
“勿以善小而不為，勿以惡小而為之。”亦可用於癌症預防。防癌要從生活細節著手，堅持做到：不抱僥倖心理，少一個危險因素就少一分風險，要有風險意識。
癌症的最終病因儘管並沒有完全弄清楚，但可以說與癌症發病和死亡相關的危險因素很多是基本明確的，包括遺傳和環境兩大因素。所謂的環境因素包括環境汙染、吸菸、酗酒、食品和飲水汙染、營養因素等，而這些與癌症相關的行為和環境危險因素是可以改變的，因此可以說，多數癌症是有可能避免的。
特別強調“堅持”的重要性。在我看來，這世界上最可怕的是“堅持”，最有力量的也是“堅持”。“堅持”做錯誤的事，一些不良生活習慣如久坐、吸菸、熬夜，也許短期內看不出傷害，等到一二十年後，你就會後悔，癌症不是一日“養”成的；“堅持”做正確的事，哪怕是毫不起眼小事，比如堅持運動，堅持戒菸到底，堅持改變不良的生活方式，你會受益終生。
很多癌症的發生都與不良生活方式有或多或少的、直接的或間接的關係，這些不良生活方式某種程度上也是一種所謂的現代生活方式。不良生活方式涉及生活、工作、心理等各個方面，涵蓋面極廣。如果能改變不良生活方式，養成良好的生活習慣，就可以在一定程度上降低癌症的發病風險。
關於改變不良生活方式與癌症預防的關係，以下給出一些具體建議，供參考。
1.必須徹底戒菸。吸菸是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。不吸菸的人要勸阻周圍吸菸的人，拒絕二手菸的傷害。
2.不喝酒或偶爾少量適度喝酒。白酒等烈性酒則要儘量避免飲用，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。
3.保持正常體重，避免超重和肥胖。體質指數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，計算方法是體重公斤數除以身高米數平方，即體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m2），按世界衛生組織的標準，BMI指數18.5～24.9屬正常健康體重，低於18.5為低體重，25～29.9為超重，大於和等於30為嚴重超重或肥胖。應將體重控制在健康的BMI範圍之內的低值。
4.堅持運動，避免久坐。久坐缺乏運動，帶來超重肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌症發生風險。建議每工作1～2小時起來活動一刻鐘。每天至少進行30分鐘以上運動，每週至少150分鐘運動。
5.保證必要的睡眠時間，作息要規律，避免熬夜。現代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空見慣，短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。建議成年人每天要保證6～8小時的睡眠時間，當然視具體情況可略有調整，關鍵是不要熬夜。另外，睡覺時不要開燈。
6.避免不合理的飲食習慣。要均衡飲食，不偏食，五穀雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品。
7.多吃新鮮蔬菜水果，蔬菜水果的品種、顏色都要多樣化，每天最好吃5種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，會增加腸癌風險。要做到多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。
8.肉類攝取要適量，以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或儘量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、鹹肉、臘肉等。
9.飲食規律，一定吃早餐，不暴飲暴食，飲食不過量，不吃得過飽。
10.不要以飲料代替喝水，不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。
11.不要吃得太鹹，限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃醃製食品。
12.避免飲食飲水過熱過燙。過熱的食物、飲料或茶水，不要急著吃喝，喝熱飲不要用吸管，以免直接吸入咽喉的熱水燙傷黏膜。
13.儘量分餐，不要共用碗筷毛巾等餐飲和生活用品，注意做好個人衛生防護，以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。
14.避免過勞，注意休息，勞逸結合。
15.養成定時大便的習慣，不要憋小便。
16.避免多個性伴侶，勿濫性，儘量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為，儘可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。
17.減少或避免職業性致癌環境的暴露，採取必要的職業暴露保護措施。
18.避免日光照射過度。晒太陽要適度，過猶不及。
19.遠離焦慮，學會減壓放鬆，不要長期處在焦慮和精神高壓之中。
20.防控乙肝（HBV）丙肝（HCV）感染，接種乙肝疫苗；防控人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染，適齡人群可接種HPV疫苗；預防幽門螺桿菌（HP）感染並視情況清除HP治療；規範處理癌前狀態（癌前疾病，癌前病變）；極少數高危人群可視情況考慮化學干預甚至極個別考慮預防性手術。
本文圖片來源於構思網
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