'別把輕度脂肪肝不當病！3個指標出問題就晚了'

全球 100 個成年人中就有 20 ～ 30 個脂肪肝患者，脂肪肝已成為一種非常普遍的慢性非傳染性疾病，並“綁架”了中國越來越多的年輕人。

好好的一塊人肝，怎麼就成了鵝肝嘞？

有人說“喝酒會得脂肪肝”“有人說吃肉會得脂肪肝”。其實脂肪肝最大的敵人並不是“脂肪”。

體重正常，甚至消瘦的人也會得脂肪肝，小學生、孕婦出現脂肪肝也已經不稀奇了。

肝臟的重量超過1公斤，是人體最大的消化器官，在肝臟中發生的化學反應有500種以上，包括排毒、產生膽汁、消化、貯存營養等。

但是，全球九成的人都有傷肝的行為，加班熬夜吃外賣，無肉不歡、越來越胖、越胖越懶，還學會了抽菸喝酒，作踐身體，娛樂自己，用壞習慣來對抗成人世界的焦慮……

一些人放縱著自己，整天高糖高脂飲食；還有一些人自律過度，拼命節食減肥；飯後一根菸、飯時一杯酒……脂肪肝就這麼被“催生”了。

千萬不要覺得得了脂肪肝不痛不癢，就放羊了。脂肪在肝臟堆積，肝細胞就會招來免疫細胞的“無差別攻擊”。

肝細胞 50% 以上有脂肪變性的話，肝臟纖維化最終會一步步走上肝硬化的不歸路。

雖然我們傷害了肝臟還一笑而過，但是肝臟還是願意再給我們一次重新來過的機會，只要我們及時施以援手，肝細胞就可以扭轉乾坤——脂肪肝是可逆的。

不過，到脂肪性肝硬化那一步，再想逆轉就是“強肝所難”了，改變得趁早！

那如何逆天改命呢？

輕鬆吃掉脂肪肝

1、在外就餐要注意

七八分飽最健康 胃裡脹滿不可取

點菜時儘量不點油炸、油煎、香酥、幹鍋、水煮

多點蒸、煮、燉、涼拌的菜餚

涼菜多選清爽生蔬

主食多點五穀雜糧

輕度脂肪肝每週可飲紅酒1~2次

每次不超過150ml

中度和重度脂肪肝請嚴格禁酒

2、逆轉脂肪肝從主食開始

儘量多吃粗糧和豆類

精米白麵主食每天只吃一餐

一餐主食全部用粗雜糧或全谷

比如小米綠豆粥、燕麥粥等

一餐應粗細搭配

家常便飯一葷三素

一份低脂魚蝦、肉或蛋作為葷菜

一份綠葉菜、一份其他素菜、一份涼拌菜

晚餐用豆製品代替肉類更好

3、少吃！多動！少飲酒！

週末少聚餐，日常多運動

每天至少6000步，最好一萬步！

實在不行，買菜做飯也算運動！

脂肪肝不是亞健康，真的是一種病！從脂肪肝——脂肪性肝炎——肝纖維化——肝癌，只需要4步。

所以千萬不要忽略它，想要逆轉它，就不要輕易向壞習慣低頭！

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需要吃藥嗎

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輕度脂肪肝沒症狀，無不適，也不影響生活，那麼，被檢查出輕度脂肪肝之後需要吃藥嗎？

這得先抽血化驗看看肝功能是不是有問題。

如果血清轉氨酶持續增高半年以上，往往說明已經有脂肪性肝炎了，如果同時存在肝纖維化指標異常，則說明併發了肝纖維化，應該高度重視。

咱們可以把脂肪肝簡單的理解為肝細胞“變胖”，肝細胞“胖”到極限是會破裂壞死的，會發生肝損害。

一旦肝細胞破裂損害，就有可能會出現脂肪性肝炎，任何肝炎如果沒有及時治療，都有可能發展為肝纖維化，進而發展為肝硬化，患肝癌的風險會大大增加。

需要注意的是，輕度脂肪肝也有可能出現肝細胞破裂併發生肝損害，變成脂肪性肝炎。

一旦以下3個指標發生異常，說明可能已經發生了肝損害：

1、谷丙轉氨酶（ALT）：是最優先關注的指標，它的升高說明已經發生了肝損害。

2、穀草轉氨酶（AST）：它的升高同樣提示發生了肝損害。

3、谷氨醯胺轉肽酶(GGT)：經常伴隨著前兩者一起增高，如果只有GGT增高，危險程度雖沒有前兩者升高大，但一樣值得重視。

別把脂肪肝不當病

有脂肪肝的人，如果肝功能正常，一定要做到健康飲食+鍛鍊減肥，每半年複查一次B超和肝功能，血常規、血脂、血糖也要一起查。

如果肝功能不正常，一定要及時吃藥控制，去找專業醫生開藥治療，調整生活方式並定期複查。

要記住，輕度脂肪肝≠肝的損害輕，一定要定期複查，定期監測肝功能。

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