水桶腰有救啦！細腰瑜伽動作，一個月出效果！
每個女人都羨慕志玲姐姐纖細的腰肢，只要她往哪裡一站，就會自然而然的吸引聚光燈，一舉一動美麗萬分，讓人驚羨不已。志玲姐姐的腰肢可不是誰都能擁有的，沒有極致的剋制和教練的輔助，基本沒人可以達到。
水桶腰是女人的痛，腰粗膀圓，就會被惡意諷刺為是男人婆或者大肚婆，實際上你也就腰肢一圈而已。但是腰肢一圈又是最難減的部位，稍有不慎就會讓你變得又圓又壯，真的可謂有之惱人，無之歡喜。
粗腰肥臀是大多數MM苦惱已久的問題，如何才能減掉這煩人的贅肉呢？幾年就介紹一組瑜伽體式，幫助你擺脫"男人婆"、"大肚婆"的外號，看看誰還敢用這個外號稱呼你~~
1.駱駝式變體
駱駝式通過後彎腰部，鍛鍊腰部的肌肉、韌帶、和脊柱，讓腰部的脂肪在鍛鍊中被消耗，讓你的腰部纖細迷人。
A. 瑜伽跪姿開始，兩小腿貼緊瑜伽墊，挺直背部，延展腰部，肩部下沉；
B. 抬起左腿，腳掌著地，右腿腳尖點地，左腳踮起腳尖。
C. 啟動身體後仰，兩手自然向後向下伸展，肩部打開下沉，胸椎上提。
D. 髖位前推，跨步打開，頭部後仰低下，保持體式30秒。
2.戰士二式變體
戰士二式是鍛鍊大腿肌肉群的體式，而戰士二式變體則是加強了這個功效，能夠延展大腿內側肌肉，鍛鍊內側韌帶，拉伸穩定雙腿，還能調節膝蓋，促進膝蓋鍛鍊，讓膝蓋不會老化。
之前講過體式的練習方法，今天就講講習練體式時的注意事項：
A. 往前的一邊腿屈膝，踮起腳尖，大小腿成90度；
B. 後伸展的腿部，需要伸直延展，腳掌需要著力地面；
C. 髖位微側，盆骨前推，內收腹部，腰部後彎；
D. 胸椎上提，肩部打開，兩手伸直延展。眼睛看向指尖。
3.三角扭轉伸展式
三角扭轉變體式通過扭轉腰部的動作，來鍛鍊腰部最大程度的伸展，讓腰部不在僵硬，難度係數相對而言三顆星，且能夠幫助你獲得馬甲線，
體式練習方法：
A. 山式站姿開始，左腿往前跨步，兩腿張開距離1m，身體正姿；
B. 啟動上半身向左側慢慢延展，同時髖部後腿，左腿伸直，右腿後退；
C. 左手下壓觸摸腳尖，右手向上伸展，頭部扭轉向右手方向，眼睛看向右手之間；
D. 維持體式30秒，換邊練習，感受腹部發力的感覺，讓你越練越有力量！
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