求實瑜伽丨瑜伽拉伸，讓身體更加柔軟
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拉伸的好處確實多，經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處也多多。
今天推薦幾個最基礎的拉伸動作，全面拉伸身體的肌肉和筋膜。
1.拉伸大腿後側和小腿
彎曲左膝蓋，左腳踩到右大腿內側
右腳回勾，右手往前抓住右腳趾
左手壓左膝蓋向下找地面
保持1分鐘，換邊重複
2.拉伸腿部內收肌
雙腿打開，腳回勾
雙手往前延展，轉動骨盆向前
保持1分鐘
3.拉伸腿部內收肌
腳掌相對，雙手抓腳踝，靠近臀部
手肘推膝蓋向下沉
保持1分鐘
4.拉伸髖屈肌
屈右膝90°，左腳踩地膝蓋著地
髖部向前推向下沉
保持1分鐘，換邊
5.拉伸大腿後側和小腿
站直，雙手往下去找腳趾
保持腿伸直，從髖部摺疊
保持1分鐘
6.拉伸大腿前側
站直，彎曲左膝蓋，雙手抓左腳背靠近臀部
膝蓋保持併攏
保持1分鐘，換邊
7.拉伸大腿後側和小腿
左腳向前，彎曲右膝蓋，左腳回勾
左手抓左腳趾，右手放在右膝蓋
保持背部延展，1分鐘，換邊
8.拉伸大腿和臀部外側
右腳放在左膝蓋上方，彎曲左膝蓋
臀部向後，右膝蓋不超過腳尖
雙手放在右小腿，保持1分鐘，換邊
這8個拉伸動作很基礎，沒有瑜伽經驗的朋友也可以每天練習呢~
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