瑜伽不是你想練就練，而是一週6次的規律練習！

有位同學問我：瑜伽一週需要練幾天？每天要練多久才合適？

我不想為了你喜歡上瑜伽，而告訴你，只要你有時間，就可以練。

因為傳統的阿斯湯加瑜伽方法需要每週練習6天。

傳統上6天的練習5天都要用Mysore的形式，在Mysore形式的練習中，我們需要自己記住體式的順序和正確的vinyasa，這樣隨著練習的進展，我們的專注可以越來越向內，這就是瑜伽真正的目的。

有人會覺得“天吶？一週就有6天要練瑜伽，會不會太頻繁了？”

可能不同的人有不同的看法，我就說說我的個人觀點，說到真正的瑜伽，我更認同帕坦伽利《瑜伽經》中的瑜伽，《瑜伽經》中定義的瑜伽很明確：yoga citta vritti nirodhah（“Citta”可以翻譯為“識”，“Vritti”翻譯為“念”，“Nirodhah”翻譯為“剋制”）這句話的大意是：瑜伽是控制心念的波動；

簡單來說，我們的意識/心靈是存在於與外界的互動以及干擾中，而事物的本質本是變化無窮的，也就意味著我們的心靈也將隨之被幹擾和起伏，而帕坦伽利所指的瑜伽就是要約束這種隨外界起伏的變化，從而達到意識的靜止與永恆，與此同時，這種靜如止水般的心靈意識也將最真實和透徹透視事物的本真。

我在阿斯湯加掌門人教室門口

當你的心靈能夠有秩序地思維時，你才能夠理解什麼是瑜伽；而當我們能夠化解我們心靈所有的傾向時，這才是瑜伽。

練習瑜伽：自律是基礎，生活也是瑜伽，就像你每天都是滿滿正能量，頻繁嗎？每天都會有好心情，頻繁嗎？如果有，我想說，來吧！多多益善！這麼想，一週6天，是不是也就不覺得頻繁了？

瑜伽需要自律的練習，而每週6天的練習，同樣也有讓你養成自律的因素在裡面；但除非你的身體出了問題在特殊的時期下需要休息（比如疾病，生理週期，影響練習的傷病或者特別的家庭、社會因素沒有時間練習）。

那麼想要進行真正的瑜伽修煉，我們需要有紮實的基礎，而這個基礎就是需要你腳踏實的去練習。

如何練習紮實的基礎，在《瑜伽經》中就有說到：

《瑜伽經》1.13：堅持不懈便是鍛鍊。《瑜伽經》1.14：經過一段長時間，便能打下牢固的基礎。

得出的結論就是，長時間不間斷的堅持練習，才能在我們的內心深處紮根，形成紮實的基礎。還有一個理論，也有著類似的觀點，那就是：一萬次定律；從陌生到專業，其實就只是需要你堅持不懈地練習。

或許有人會說：知難而退，累了就不練，懂得愛惜自己是對自己的慈悲。

但在我看來，你不過是被懶惰控制了大部分情感找的藉口罷了，完全曲解了瑜伽的真正含義；前面我說到了瑜伽的意義是為了就是為了驅趕我們與外界的干擾和痛苦，穩定我們的意識/心靈；如果你只是把瑜伽當成一個改善體型的鍛鍊方式，卻不能更深入去理解、感受瑜伽，也難面會覺得累覺得痛苦。你需要在以形體為目的的同時，多為內心深處著想，瑜伽讓我們身心達到統一。

再來說說我們該如何堅持每日練習？

首先，問問你自己：“為什麼要練瑜伽？”

或許一開始真的只是為了改善形體外觀才接觸的瑜伽，但深入瞭解後，或是看完這篇文章之後，你知道了原來練習瑜伽的目的是傾向於內心穩定的；而想要使內心穩定，就是需要長時間不間斷的練習；清楚這一點後的你，如果你願意走向後者，走向真正意義上瑜伽的道路，那麼你要修改你的初衷，並時刻提醒自己。

其次：Svadyaya（自修）

《瑜伽經》中2.1中提到：瑜伽是對身體加以自律，學習經典，和對神的順服。

對於身體加以自律這個我們很容易理解，就是把瑜伽養成一個習慣，變成一個日常；就好像每天都會刷牙洗臉，穿衣服一樣；

而學習經典，這裡就是指閱讀瑜伽經文，研究瑜伽經中的奧祕；瑜伽經中很多內容都啟示著我們引導著我們，教會我們如何正確的認識和理解瑜伽；當我們對真正的瑜伽有所瞭解之後，自然對瑜伽也會產生不一樣的看法。

那麼對神的順服這句話該怎麼理解呢？

在這世界之大，總有我們讓我們為之敬畏和順服的力量存在；而我們要做的，不是與之對抗，更不是畏懼；而是順勢而為，在遇到阻礙的時候，試著繞開；這句話也可以運用在我們的體位法中；

在這裡也剛好能回答“每天要練多久才合適？”的問題

對於體位法，其實可以不需要拘泥於“完整的練習”“做完全部”“必須完成”這些指標；只要你的內心是有明確的目的，不是為了偷懶，即使你今天做了一次穩定的呼吸練習，也算是完成了一天的練習；而具體練多久，這個時間沒有特定，40分鐘、60分鐘，甚至更久。

最後，關於大家關心的練習時長，真的沒有一個標準的答案，只要你沒有被懶惰控制，對自己的內心問心無愧的同時，沒有因為瑜伽而犧牲了生活就OK。

總的來說，只要你有明確的目的和足夠的能量，無論在什麼地方，練多久，都可以；如果你發現能量不足，無法練習的時候，就需要審視自己的能量浪費在什麼地方，改掉它、規避它。

當你能把這三點做好，也就可以做到持續每日練習瑜伽了；切記，一定是三點都要做到，帕坦伽利《瑜伽經》中的2.1把這三點寫在一起，就是告訴你，想要練習真正的瑜伽，這三點缺一不可。

總而言之，瑜伽追求的是內心的穩定，或許你還是把瑜伽當成一個健身項目，但是隻要你的內心是不穩定的，那麼你健身的時也會有懶散的時候，可能你今天努力練習的時候，第二天已經懶得動了，告訴自己昨天已經很努力了，今天可以給自己放鬆一下，或許到最後不了了之，半途而廢了；這種所謂的三分鐘熱度正是源自於內心的不穩定；那已經不能叫做瑜伽了，更像是一種情感障礙的病態；只有真正的瑜伽才能給我們帶來平穩的內心。

希望通過這篇文，讓更多的人，真正的喜歡上瑜伽，真正的練習瑜伽，相信瑜伽帶給你的不僅是好的身形，還有豐盈的心靈。

我很多瑜伽的狀態和感悟，都會不定期的更新在我的微頭條上，大家可以直接關注我，我們一起感受運動，感受生活。

愛你們的美貓

#頭條運動季#