瑜伽蝗蟲式可以治療腰椎間盤突出？！為啥你卻練的腰痛？
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做瑜伽「 上犬式 」如何避免腰痛？尤其要注意了
瑜伽
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上犬式做好了，可以有強壯的手臂和腿，展開的胸腔，柔軟的脊柱和深入的呼吸。
但是如果強迫自己去做或者不正位，那麼多次的重複，會給你的身體帶來傷害，特別是下背部。
如果你做上犬式下背部痛，那是因為擠壓了腰椎以及周圍的軟組織。
如何避免下背部疼痛？
- 拉長脊柱，擴展椎間盤空間
- 把後彎平均分配到脊柱和髖部
要拉長脊柱，需要藉助外力。比如，雙手放在磚塊上，提高高度，讓重力把脊柱拉長。
要想把後彎平均分配到整條脊柱，需要專注上背部、中背部以及骨盆和大腿的空間。
為什麼？因為下背部是最容易彎曲的，如果不努力去彎曲其他部位，下背部就會過度彎曲。
練習方法
↓↓↓
1.用椅子練習
- 雙手放在椅子上，來做上犬式
- 胸骨上提，去打開胸腔，保持腰椎延展
- 髖部儘量靠近椅子，完全伸直雙腿
- 腳踩地，腳跟上提
- 大腿前側肌肉啟動，穩定膝蓋
- 胸腔遠離骨盆，同時，肩膀下沉
2.用瑜伽磚練習
- 捲起毛毯，瑜伽磚放在毛毯上
- 和剛剛在椅子上做一樣
- 讓胸骨上提，儘量讓髖部向前來到肩膀下方
3.完全上犬式
- 當以上練習穩定之後，在瑜伽墊上練習
- 開始之前，肩膀在手腕前方
- 胸腔上提，頭向後，肩膀向後向下
如果做上犬式下背部疼痛，試試這樣調整：
- 柔軟下背部肌肉，讓骨盆下沉
- 上半身向前更多
- 大臂向後，胸腔向前向上
- 轉動骨盆向上
瑜伽，做的多，不如做得對！
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