遞增深蹲的鍛鍊效果如何？女生進行了挑戰，30天后看臀部變化

曾經女生一味把瘦作為畢生追逐的目標，事實上，單薄幹瘦的身材實在稱不上任何美感，只有玲瓏有致的健美身形才能吸引眾人的目光，這其中翹臀無疑成為提升身材整體檔次的關鍵。

眾所周知，深蹲是鍛鍊大腿肌肉的王牌動作，它的神奇之處就在於不僅可以鍛鍊大腿而且可以鍛鍊臀部，許多女生都通過這一普通常見的方式來練臀。

看看今天的這位主人公，擁有高顏值的她對於自己略顯扁平的身材很不滿意，雖然夠瘦夠苗條，但沒有曲線美又怎麼更體現出女性魅力。為了尋求改變，她決定進行深蹲訓練，以此打造完美的曲線身材。

從她的身材可以看出，她的腰部相當的細，四肢看起來也十分纖瘦，只是相比之下臀部顯得不夠挺，整體身材也受到了不小的影響。她最終制定了為期30天的深蹲計劃，不知道一個月的時間能不能讓她的臀部實現質的飛躍。

她的30天深蹲計劃和大家比較熟悉的方式略有不同，相信有的小夥伴對此也有所瞭解，雖然30天每天都要做深蹲，但數量確實根據這個表格（下圖）進行的，簡單來說就是採取疊加的方式，即第一天做50個，然後每天疊加5個，其中每做3天便休息一次，直到第30天，一次性要完成250個深蹲。要知道，這一遞增深蹲訓練方式在國外相當流行。

雖然這一遞增深蹲訓練計劃開始比較簡單，但隨著時間的累積，最終的結果對於你來說並不容易。可因為是個循序漸進的過程，所以完成起來似乎也不那麼困難。讓我們看看她30天后的臀部變化，可以看出臀線明顯提高了不少，整個人看起來也更加健康有型。

讓我們再來看看背面對比，臀部肌肉明顯緊實，看起來更加對稱飽滿。千萬不要小看這一點點的變化，卻足以讓她的整體身材比例有一個翻天覆地的改變。相信只要繼續堅持下去，她給大家帶來的驚喜還有更多更多。

讓我們再來看看動態圖對比，變化的感覺相信會更加強烈，你是不是也有點羨慕她的成果。當然，前提是你要經歷她的努力和付出。不妨跟著上面的表格練起來，相信你也能夠見證自己的改變，擁有完美的S型曲線絕對不再那麼遙不可及。

—貴在堅持—

您的點贊、評價是對我們最大的支持！

免責聲明：本文僅做信息分享，沒有專業人士的指導切勿嘗試。