以前，在科技沒有那麼發達的時候，人們基本上是跪著看書、吃飯、休息和說話。對於現代人來說，這反而成了一件很痛苦的事，很多人都憋不住半分鐘。事實上，跪著對我們的身體有好處。瑜伽每天跪幾分鐘就能幫助我們培養自己，預防很多疾病。
今天，我想介紹瑜伽的四種坐姿，讓我們看一看。
第一，簡易坐。
1.坐在墊子上，向前伸展雙腿。
2.雙手將臀肌向後膠合，坐骨緊實地面。
3.彎曲你的左腿，把你的左腳放在右大腿下面。
4.彎曲右腿，右腳放在左大腿下。
5.試著把腳放在腳上和腳上。
6.脊柱向上延伸，肩部下沉。
7.垂直於會陰的線。
效果：可增強兩髖、兩膝、雙踝的柔韌性，減輕風溼病和關節炎。
二、閃電坐
1.跪在地板上，膝蓋和兩隻腳在地板上。
2.臀部在腳跟上，背部是直的。
3.放鬆你的肩膀。
4.把你的手放在你的腿上或者手放在一起。
效果：閃電坐，也被稱為鑽石坐，是唯一的方式來促進消化。你坐得越多，你就越苗條。經常這樣做也可以減輕胃部不適和其他問題。
三、蓮花坐
1.坐在墊子上，向前伸展雙腿。
2.彎曲你的左膝，把你的左腳放在右大腿的根部。
3.彎曲右膝，儘量將右腳放在左大腿根部。
4.脊柱豎直，頭頂垂直於會陰。
效果：在克服了最初的不適練習之後，這種姿勢非常適合呼吸、呼吸練習和冥想，刺激內在潛能，使從業者更快地進入情緒。
四，至善坐
1.坐在墊子上，把腿放在一起，向前挺直。
2.彎曲你的左膝，你的腳跟在會陰處，你的腳伸向你的右大腿。
3.在左腿和小腿中間彎曲右膝和右腳。
4.保持右腳跟在左腳上，讓肩膀放鬆。
效果：幫助維持身體機能的完全平衡，促進骨盆區域的血液循環，緩解膝關節僵硬，有助於提升生命的氣。
需要注意的是：
初學者在練習開始時可能會感到疼痛和麻木。
瑜伽跪姿是放鬆的狀態，沒有放鬆，沒有緊張的警覺。以瑜伽跪姿作為日常必備姿勢，從內到外都能感受到身心的寧靜與充實，達到身心與精神的統一。