大家好，這裡瑜伽在線課堂。冥想，一旦開始，即是永恆，意思我們無法抗拒她的魅力。我在國外進修的時候，一位好朋友叫布蘭贊阿爾布，她是維多利亞大學電氣和計算機工程副教授，也是兩個孩子的母親。她經常慢跑來幫助自己清醒頭腦，但她經常感到難以承受既要做母親又要承擔繁重工作的壓力。

冥想給她帶來了她想要的寧靜，與此同時，她每日堅持練習冥想，擺脫了剛開始無法逾越的障礙後，每天練習瑜伽之前她都好像有一件代辦的未盡事項。

她的努力很快得到了回報，她說，在開始練習不到一個月的時間裡，她不僅感覺更平靜了，而且發現自己擺脫了多年來一直與失眠作鬥爭的困擾。

冥想的奇蹟已經不是祕密，越來越多的研究表明，冥想可以：

1. 減輕壓力，減輕焦慮和抑鬱，增加你的注意力，
2. 加深你對他人的同情，還有其他好處等。
3. 定期冥想可以改變大腦的物理結構,
4. 冥想會使你的大腦有更好的認知功能,如處理信息和形成記憶,而且你經常冥想,潛在的好處就越大。

知道冥想對你有好處是一回事，能不能每天坐下來冥想是另一回事。雖然每天冥想30到75分鐘是理想的，但初學者應該從較短的時間開始，逐漸增加靜坐的時間。

為此，四次冥想中的第一次只有10分鐘，每天做一次，堅持一週。每個星期都有一個新的練習，每一個練習都建立在最後一個練習的基礎上。

1. 選擇一個技巧

如果你曾經想過學習冥想，你就會知道有很多潛在的方式和技巧可供選擇。內觀或超越、想象，祈禱，還是咒語?音樂還是沒有音樂?相比之下，小編的建議是，不要為龐大的冥想系列而煩惱，相反，把各種技術看作是工具，讓你進入冥想狀態。

你使用哪一種技巧都不如收穫平靜心靈的回報重要，初學者應該從尋找一種能讓他們進入冥想狀態的練習或技巧開始。

一旦這個“核心練習”建立起來，你就可以開始嘗試其他的冥想技巧和方式，永遠記住，如果你開始迷失方向，你可以回到最初適合自己的方式。

在往後的瑜伽在線的課程中，你將有機會嘗試幾種不同的技巧，從有意識地跟隨呼吸的基本念力練習開始。

這種方法讓初學者忙碌的大腦有事可做:空氣的交換，以及冥想的節拍節奏，引導冥想者走向身體內部的自然能量，希望將注意力集中在內心。我們常常將這種能量描述為“冥想電流”。

2. 建立一個習慣

對於初學者來說，為冥想練習分享成功的案例是極其重要的，同樣的時間，同樣的坐墊，同樣安靜的角落。

我們的大腦和身體都有自然的節奏，它們對每天同一時間冥想、對坐墊、衣服、蠟燭和冥想空間等視覺和感官線索做出積極的反應。

我們形成習慣的方式是通過一個三步走的“習慣循環”:大腦會根據提示，提示你做某件事，你做了這件事，你會發現它是有益的，從而加強了這個循環，讓你渴望再做一次。

當然，現實生活以工作、身邊的朋友、孩子的成長，更不用說洗衣服和鍋碗瓢勺的了，會讓這種持之以恆成為不可能。

但是不要因為你沒有一個安靜的角落而放棄冥想。肯普頓曾在公園長椅上、公共汽車上、飛機上，甚至是停著的汽車上冥想過。

3.要有耐心

我把黎明前的25分鐘作為我的最佳練習時間，選擇客房作為一個安靜的地方，這樣我就不太可能被打擾。

• 第一天早上，我坐在地板上，蓋著一條疊好的毯子，眼睛輕輕地閉上，雙腿放鬆地交叉著，手掌輕輕地放在大腿上。
• 如果我需要的話，牆就在附近，可以支撐我的背。
• 肯普頓說:“你應該讓自己感到舒適，這樣身體上的不適就不會阻止你冥想。”
• 只要脊柱挺直，用枕頭把背部靠在牆上，甚至坐在椅子上都沒有問題。

在第一次冥想的某個時候，我的頭腦空空，我的前臂和下巴感覺特別沉重，我在呼吸的交流中迷失了自己。之後，我感到很放鬆，就像體內的沉澱物沉澱下來了一樣。

有些人很幸運能在第一次嘗試時就抓住重點，但那些不那麼幸運的人應該有耐心。達到安靜狀態所需要的時間因個人和經歷的不同而不同。

隨著時間的流逝，我發現並不是每一次練習都能帶來幸福。一般來說，我不會像新手冥想者那樣經常感到侷促不安。但是第二週的咒語冥想並不像第一週的呼吸練習那麼成功。我所關注的咒語——哈姆薩或我就是那樣——並沒有讓我投入其中。

肯普頓告訴我，並不是每一種技巧都能與每個人產生共鳴，她讓我放心，消沉的日子是建立一種習慣的一部分。她說，即使我的一些課程感覺不成功，這段時間也花得很值。通過無靈感的訓練可以幫助你建立冥想的肌肉。

你在訓練你的身體和大腦不斷地轉向內在，堅持度過糟糕的一天或一系列艱難的日子，才能獲得以後的好地享受美好的時光。

4. 找到快樂

建立冥想練習的最後一個關鍵是從中找到快樂。曾經我閉關練習過28天的冥想，得到了更強的同情心、更客觀、更大的幸福感和平靜感。

我感到更快樂、更自在，這意味著我有了一個良好的開端，我可以期待這些小的快樂像雪球一樣越滾越大—持續幾天、幾天、幾個月、幾年—變成更大的快樂。

最後幾天的程序速度，因為我真正享受每一個實踐。二十八天過去了，我意識到我正在結束這個習慣循環。冥想已經毫無疑問地成為我生活中有價值的一部分。

5. 找個好座位

正確的姿勢對於冥想是至關重要的，但你不需要坐在一個經典的瑜伽姿勢。唯一絕對的規則是你的背部必須挺直——筆直但不僵硬——讓呼吸和能量自由流動。除此之外，穩定和舒適是關鍵;你應該在一個穩定的位置，你可以舒適地保持至少20分鐘。這裡有三個選擇讓你開始。

• 坐好後，雙手放在膝蓋上，手掌向上或向下，大拇指和食指相觸。這完成了一個能量循環，允許能量在身體中膨脹和上升。
• 坐在椅子上:坐直椅背平直的椅子上，不要向後傾斜。雙腳平放在地板上，如有必要，用枕頭或護墊墊在後背下部，保持背部挺直。
• 簡單的交叉雙腿:坐在地板上，呈蘇哈薩納式(簡單的姿勢)。如果你在堅硬的地板上，坐在地毯上或摺疊的毯子上會緩衝你的腳踝。
• 你的臀部應該比膝蓋高2到4英寸。
• 如果沒有，用一個結實的墊子，一個楔子，或者在你的坐骨下面放兩三個摺疊的毯子，抬高你的臀部和臀部。這種支持將保持你的姿勢直立，保護你的腰肌和下背部的肌肉。

6. 從呼吸開始

呼吸意識冥想是第一個音頻練習。當你想要建立一個內在思維的基礎時，重要的是每天只做一個核心練習，直到它成為一種習慣。

• 靠牆而坐:如果你覺得很難在地板上坐直，你可以靠牆而坐，做一個簡單的姿勢，把柔軟的枕頭放在你的下背部後面(把枕頭放在腰椎後面，而不是中背部後面)。
• 儘可能多地使用它來支撐你的脊柱，讓你保持直立的姿勢。
• 以舒適的姿勢坐著，脊柱容易挺直。吸氣，讓臀部、大腿和坐骨下沉時變得沉重。呼氣，感覺呼吸通過頭頂輕輕抬起脊柱。吸氣，讓胸部抬起並打開。呼氣，讓肩胛骨從背後放鬆。

吸氣時，想象你的耳朵有向兩側移動的意向，讓你的頭和脖子感覺與你的肩膀對齊。你的下巴應該微微向下傾斜。雙手放在下巴上，拇指和食指相觸，手掌放在大腿上，閉上眼睛。

注意當你的意識慢慢進入呼吸的流動時。當呼吸進進出出時，注意你身體的感覺。讓吸氣把你的注意力帶到身體任何感覺緊張或緊繃的地方，然後，隨著呼氣，放鬆那裡的任何束縛。

• 讓呼吸把你的注意力帶到你的肩膀上，隨著呼氣，感受他們的放鬆。
• 讓呼吸把你的注意力帶到你的胸部和腹部，隨著呼氣，釋放這些部位的任何束縛。
• 吸氣的感覺是讓呼吸接觸到你身體中任何仍然感到緊繃的地方，呼氣的感覺是你的整個身體變得柔軟和放鬆。
• 讓呼吸以自然的節奏流動。注意呼吸是如何帶著涼爽的感覺進入鼻孔的。
• 它在喉嚨裡進進出出，也許在胸腔裡休息一下，然後在流經喉嚨和鼻孔的時候稍微暖和一點。

當你的注意力在呼吸的流動中逐漸變得越來越穩定時。如果有想法出現，用意識“思考”來記錄它們，把你的注意力帶回呼吸上。

當呼吸流入和流出時，你可能感覺到呼吸與非常微妙和平的光和能量粒子一起流入。它們隨著呼吸流入你的身體，隨著呼氣排出。

你可以把這些光粒子想象成白色、藍色或粉色。或者你可能僅僅感覺到它們是能量的波和粒子。

感受呼吸充滿活力的愛撫，也許意識到呼吸就像是充滿了你的身體的輕粒子，讓你感覺呼吸的觸摸，因為它流經你的鼻孔，通過你的喉嚨進入你的心臟，然後輕輕地流出。

最後，如果要走出冥想，請深吸一口氣，然後輕輕地把它放出來。注意你的身體感覺如何，你的思想感覺如何，你的感覺能力。冥想結束時，拿起你的日記，寫下你對冥想的記憶。

好了，今天囉裡囉嗦的又給大家分享了關於冥想的好處和冥想時的幾種進入狀態，希望對冥想愛好者有所幫助。

名言借鑑：

瑜伽人，我就喜歡你很努力，還故作輕鬆的樣子，我想，生活就是這樣吧。