為什麼人到了40歲以後一定要保養膝蓋，尤其是女性？其實到了40歲以後，不管是男性還是女性，都需要保養膝蓋。
到了40歲以後，人體膝關節就開始出現老化，很容易導致關節軟骨和半月板磨損，產生疼痛，而女性由於肌肉分量天生比男性少，更容易骨質疏鬆，膝關節就更容易出現疼痛。
因此，女性一定要保養膝關節，而且越早越好。那麼，今天給大家推薦8個簡單且又安全，適合女性每天練習的瑜伽動作，保養膝蓋效果槓槓滴，一起來看看吧：
動作1：
- 坐在椅子上，雙腿夾小塑球
- 雙腳平行，吸氣延展脊柱
- 雙手前平舉，頸部後側放鬆
- 呼氣臀部離開椅子向上
- 注意雙腿肌肉收緊夾住球
- 保持5-8個呼吸，重複練習5-8組
動作2：
- 山式站立，右側面對椅子
- 將左腳腳踝和椅子腳上套彈力帶
- 將左腿外展約30度
- 重複練習5-8組，換另一側
動作3：
- 端坐在椅子上
- 將右腳腳踝和椅子腳上套彈力帶
- 吸氣向上立直脊柱
- 將右腳緩慢而有控制的向前伸
- 重複練習5-8組，換另一側
動作4：
- 坐立在墊面上
- 將毛巾卷放在膝蓋的下方
- 軀幹微微向後傾斜
- 雙手放在臀部的後側
- 慢慢的抬右腿向上，然後還原
- 重複練習5-8組，換另一側
動作5：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腿夾住小塑球，抬臀部向上
- 進入小橋式，保持5-8個呼吸，還原
- 重複練習5-8組
動作6：
- 小橋式準備，將右腿伸直
- 抬髖部向上，然後還原
- 重複練習5-8組
動作7：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 將左腳腳尖放在小塑球上
- 然後慢慢的從腳尖到腳跟
- 推球向前滾動，直到伸直左腿
- 重複練習5-8組，換另一側
動作8：
- 雙腿臀部靠牆仰臥在墊面上
- 雙腿打開與髖同寬，一隻手放在腹部
- 一隻手放在胸腔做腹式呼吸
- 吸氣的時候感受腹部慢慢的隆起
- 呼氣時腹部向內收
- 注意呼氣一定要將腹部的氣體全部吐出
- 重複練習30-50次
除了以上的瑜伽練習以外，女性要保養膝蓋，平時也要多注意膝蓋的保暖，尤其是冬天，穿短裙時一定要穿厚一點的長筒襪，避免膝蓋過度受寒，出現疼痛問題。
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