鄧紫棋腿短還粗？練瑜伽可以幫助你改善哦！
鄧紫棋的小短腿，一直是小編萌她的原因，覺著她的小腿腿真是粗的可愛，不過老鄧她不懂穿衣，只會將自己的缺點全部暴露出來。
但是現在，皮褲棋已經不再是她的標籤，也許是被粉絲調侃了腿粗之後，鄧紫棋開始的為期幾個月的閉關，只為修煉美腿，最後也是成功了：
不再如此前那般粗礦，而是擁有了小家碧玉的氣質和身材。普通女孩子沒有專業的教練和訓練計劃，需要如何瘦身呢？
今天就給大家介紹一組瑜伽體式，幫你在沒有專業教練的訓練情況下，也能夠瘦出你想要的好身材，只要你能夠堅持不懈的努力，你就一定能夠成功哦！一起來看看！
1.上犬式
上犬式，梵文：Urdhva Mukha Svanasana，是拜日式中一個基本的瑜伽體式，和下犬式一樣，說是"基本"，看似"簡單"，做起來難，而且總有進步的空間。上犬式可以幫助習練者延展脊柱，延展腰部肌肉，舒緩肩頸緊繃感，緩解痠痛。同時能夠鍛鍊手臂力量，是一個簡單易學的的體式。
練習方式：
A. 俯臥開始，兩手撐住在地面，掌心貼地，手臂伸直，內旋手臂，肩部打開；
B. 身體上抬，脊柱延展， 腰部延展，腹部內收，腳面繃直，腳尖點地；
C. 抬離腿部離地，身體以腳尖、手掌支撐身體，維持體式30秒。
注意點：切忌下壓臀部並著地；切忌給腰部增加壓力；切忌聳肩搭背。
2. 四柱支撐式
四柱支撐式，梵文：Chaturanga Dandasana，Chatur的意思是四，Anga的意思是肢；Danda的意思是棍子（柱子）。習練四柱支撐式，可以增強平板支撐式的手臂力量，增加體式的核心鍛鍊效果，同時也緩解腰背部緊繃，舒緩壓力。
練習方式：
A. 從平板支撐式開始，進入四柱式需要屈肘，保持大小臂彎曲90度，手肘靠近身體同時保持身體平行地板。
B. 手和腳如四根柱子一樣支撐在這個位置保持，腰背挺直，身體呈一條直線，頭部擺正，維持體式。
C. 困難的朋友可以選擇屈膝跪地做一半或者使用瑜伽伸展帶綁住手肘去尋找力量往中間收。
四柱式對手臂的力量要求，非常嚴格，初學者如果無法做到，建議先練習平板支撐式，練出核心力量和手臂力量之後，再次練習四柱式會簡單許多，加油哦！！