炎炎夏日已經過去了一半，那你今年夏天穿上好看的仙女裙了嗎？
前幾天，微博話題帶女明星仙女裙大賞，邀請各網友分享自家愛豆的絕美照片。
舞林君雖然不怎麼追星，卻也沉浸中仙女的世界裡，不禁感嘆道：這也太美了吧！
炎炎夏日已經過去了一半，那你今年夏天穿上好看的仙女裙了嗎？
前幾天，微博話題帶女明星仙女裙大賞，邀請各網友分享自家愛豆的絕美照片。
舞林君雖然不怎麼追星，卻也沉浸中仙女的世界裡，不禁感嘆道：這也太美了吧！
（圖源：微博；如侵刪）
前段時間，趙麗穎開始復工，不少粉絲紛紛提到她，即便她是圓臉界的代表，可依舊不影響她的顏值。
舞林君在穎寶的微博中，總能看到她身穿一襲白色的連衣裙，溫婉端莊而又甜美安靜，看上去美得就很自然。
炎炎夏日已經過去了一半，那你今年夏天穿上好看的仙女裙了嗎？
前幾天，微博話題帶女明星仙女裙大賞，邀請各網友分享自家愛豆的絕美照片。
舞林君雖然不怎麼追星，卻也沉浸中仙女的世界裡，不禁感嘆道：這也太美了吧！
（圖源：微博；如侵刪）
前段時間，趙麗穎開始復工，不少粉絲紛紛提到她，即便她是圓臉界的代表，可依舊不影響她的顏值。
舞林君在穎寶的微博中，總能看到她身穿一襲白色的連衣裙，溫婉端莊而又甜美安靜，看上去美得就很自然。
（圖源：微博；如侵刪）
這個暑假得到了萬千女生心中男神的楊紫，也被不少網友稱之既有流量又有實力的小花。
以前童星穿搭的她這幾年也越來越時尚仙氣，即便是走紅地毯，氣場也絲毫不輸任何人。
炎炎夏日已經過去了一半，那你今年夏天穿上好看的仙女裙了嗎？
前幾天，微博話題帶女明星仙女裙大賞，邀請各網友分享自家愛豆的絕美照片。
舞林君雖然不怎麼追星，卻也沉浸中仙女的世界裡，不禁感嘆道：這也太美了吧！
（圖源：微博；如侵刪）
前段時間，趙麗穎開始復工，不少粉絲紛紛提到她，即便她是圓臉界的代表，可依舊不影響她的顏值。
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（圖源：微博；如侵刪）
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以前童星穿搭的她這幾年也越來越時尚仙氣，即便是走紅地毯，氣場也絲毫不輸任何人。
（圖源：微博；如侵刪）
其實，還有很多女明星穿起裙子來仙氣十足：
最近頻繁營業的神仙姐姐劉亦菲，每一次的造型都無可挑剔。
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
其實，還有很多女明星穿起裙子來仙氣十足：
最近頻繁營業的神仙姐姐劉亦菲，每一次的造型都無可挑剔。
（圖源：微博；如侵刪）
可鹽可甜，可帥可仙的迪麗熱巴，立體的五官在光彩奪目的裙子映襯下更顯驚豔。
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
人稱街拍女王的，在線性感撩人的小喵總倪妮，穿起吊帶裙來也是無比嫵媚性感。
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
說起明星穿的這些仙女裙，它可是所有女生的心頭愛。
之前會發光的仙女裙更是讓舞林君羨慕萬分，感覺穿上就是童話故事的公主了，這麼美試問哪個女生不心動呢？
可為什麼即便仙女裙這麼美，我們常常發現身邊小姐姐穿的並不多？
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（圖源：微博；如侵刪）
說起明星穿的這些仙女裙，它可是所有女生的心頭愛。
之前會發光的仙女裙更是讓舞林君羨慕萬分，感覺穿上就是童話故事的公主了，這麼美試問哪個女生不心動呢？
可為什麼即便仙女裙這麼美，我們常常發現身邊小姐姐穿的並不多？
（圖源：微博；如侵刪）
可能是因為天氣熱只想穿上簡單的T恤，可能是想留在重要場合穿出來，但更多的原因是對自己的身材不夠自信。
作為女生，常常會有關於身材方面的困擾：
為什麼我明明不胖，為什麼看起來就是虎背熊腰？
為什麼我的上身都還好，就是腿粗得不敢露出來？
為什麼我整體看起來都比較均勻，就是臀部那一塊很突出，穿裙子看起來會很醜？
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可為什麼即便仙女裙這麼美，我們常常發現身邊小姐姐穿的並不多？
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為什麼我整體看起來都比較均勻，就是臀部那一塊很突出，穿裙子看起來會很醜？
今天，舞林君就來為大家一個個解答這些疑惑。
之前，一直在強調體態的重要性，就是因為不良體態會造成駝背圓肩等問題。
甚至你的斜方肌過於緊張都會看起來背很厚，肩膀上肉很多，上半身看起來很臃腫。
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為什麼我整體看起來都比較均勻，就是臀部那一塊很突出，穿裙子看起來會很醜？
今天，舞林君就來為大家一個個解答這些疑惑。
之前，一直在強調體態的重要性，就是因為不良體態會造成駝背圓肩等問題。
甚至你的斜方肌過於緊張都會看起來背很厚，肩膀上肉很多，上半身看起來很臃腫。
接下來就是很多人都有的臀部和腰腹困擾，由於現在生活的快節奏，更多人都是一整天坐在辦公室裡，學生黨也是大部分時間花費在學習上。
長期的坐姿不僅讓你的肚子上的脂肪堆積，還有你的臀部也會呈扁平化。
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（圖源：微博；如侵刪）
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今天，舞林君就來為大家一個個解答這些疑惑。
之前，一直在強調體態的重要性，就是因為不良體態會造成駝背圓肩等問題。
甚至你的斜方肌過於緊張都會看起來背很厚，肩膀上肉很多，上半身看起來很臃腫。
接下來就是很多人都有的臀部和腰腹困擾，由於現在生活的快節奏，更多人都是一整天坐在辦公室裡，學生黨也是大部分時間花費在學習上。
長期的坐姿不僅讓你的肚子上的脂肪堆積，還有你的臀部也會呈扁平化。
有時候，因為想放鬆而無法保持身體直立的狀態，也會影響腿型，如O型腿、X型腿主要原因就是翹腿導致的。
那麼，針對這些問題，舞林君找瑜伽老師親薦的以下6個體式，幫助你更具針對性地快速瘦身。
動作1：瘦腿瘦腰
▼
炎炎夏日已經過去了一半，那你今年夏天穿上好看的仙女裙了嗎？
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
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今天，舞林君就來為大家一個個解答這些疑惑。
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接下來就是很多人都有的臀部和腰腹困擾，由於現在生活的快節奏，更多人都是一整天坐在辦公室裡，學生黨也是大部分時間花費在學習上。
長期的坐姿不僅讓你的肚子上的脂肪堆積，還有你的臀部也會呈扁平化。
有時候，因為想放鬆而無法保持身體直立的狀態，也會影響腿型，如O型腿、X型腿主要原因就是翹腿導致的。
那麼，針對這些問題，舞林君找瑜伽老師親薦的以下6個體式，幫助你更具針對性地快速瘦身。
動作1：瘦腿瘦腰
▼
★側臥在瑜伽墊上，左腿屈膝、右腿伸直，向上微微抬起。
★臀部外側的發力，將右腿抬至最高點，接著再微微放下。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿和側腹部的發力。
動作2：瘦全身
▼
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舞林君雖然不怎麼追星，卻也沉浸中仙女的世界裡，不禁感嘆道：這也太美了吧！
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前段時間，趙麗穎開始復工，不少粉絲紛紛提到她，即便她是圓臉界的代表，可依舊不影響她的顏值。
舞林君在穎寶的微博中，總能看到她身穿一襲白色的連衣裙，溫婉端莊而又甜美安靜，看上去美得就很自然。
（圖源：微博；如侵刪）
這個暑假得到了萬千女生心中男神的楊紫，也被不少網友稱之既有流量又有實力的小花。
以前童星穿搭的她這幾年也越來越時尚仙氣，即便是走紅地毯，氣場也絲毫不輸任何人。
（圖源：微博；如侵刪）
其實，還有很多女明星穿起裙子來仙氣十足：
最近頻繁營業的神仙姐姐劉亦菲，每一次的造型都無可挑剔。
（圖源：微博；如侵刪）
可鹽可甜，可帥可仙的迪麗熱巴，立體的五官在光彩奪目的裙子映襯下更顯驚豔。
（圖源：微博；如侵刪）
人稱街拍女王的，在線性感撩人的小喵總倪妮，穿起吊帶裙來也是無比嫵媚性感。
（圖源：微博；如侵刪）
說起明星穿的這些仙女裙，它可是所有女生的心頭愛。
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可為什麼即便仙女裙這麼美，我們常常發現身邊小姐姐穿的並不多？
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有時候，因為想放鬆而無法保持身體直立的狀態，也會影響腿型，如O型腿、X型腿主要原因就是翹腿導致的。
那麼，針對這些問題，舞林君找瑜伽老師親薦的以下6個體式，幫助你更具針對性地快速瘦身。
動作1：瘦腿瘦腰
▼
★側臥在瑜伽墊上，左腿屈膝、右腿伸直，向上微微抬起。
★臀部外側的發力，將右腿抬至最高點，接著再微微放下。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿和側腹部的發力。
動作2：瘦全身
▼
★雙手打開，與肩同寬，手掌俯撐瑜伽墊上，手肘可微微彎曲。
★輕輕躍起、交替提膝，每一次屈膝，膝蓋都儘量靠近胸部。
全程腹部繃緊，可以感受到腹部下側帶動的大腿。
動作3：瘦大腿
▼
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（圖源：微博；如侵刪）
可鹽可甜，可帥可仙的迪麗熱巴，立體的五官在光彩奪目的裙子映襯下更顯驚豔。
（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
說起明星穿的這些仙女裙，它可是所有女生的心頭愛。
之前會發光的仙女裙更是讓舞林君羨慕萬分，感覺穿上就是童話故事的公主了，這麼美試問哪個女生不心動呢？
可為什麼即便仙女裙這麼美，我們常常發現身邊小姐姐穿的並不多？
（圖源：微博；如侵刪）
可能是因為天氣熱只想穿上簡單的T恤，可能是想留在重要場合穿出來，但更多的原因是對自己的身材不夠自信。
作為女生，常常會有關於身材方面的困擾：
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那麼，針對這些問題，舞林君找瑜伽老師親薦的以下6個體式，幫助你更具針對性地快速瘦身。
動作1：瘦腿瘦腰
▼
★側臥在瑜伽墊上，左腿屈膝、右腿伸直，向上微微抬起。
★臀部外側的發力，將右腿抬至最高點，接著再微微放下。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿和側腹部的發力。
動作2：瘦全身
▼
★雙手打開，與肩同寬，手掌俯撐瑜伽墊上，手肘可微微彎曲。
★輕輕躍起、交替提膝，每一次屈膝，膝蓋都儘量靠近胸部。
全程腹部繃緊，可以感受到腹部下側帶動的大腿。
動作3：瘦大腿
▼
★手掌俯撐瑜伽墊上，雙手與肩同寬，一側腳踏與同側手旁。
★身體慢慢下壓，至手肘撐地，慢慢呼吸。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿前側和根部的拉伸感。
動作4：瘦側腰
▼
炎炎夏日已經過去了一半，那你今年夏天穿上好看的仙女裙了嗎？
前幾天，微博話題帶女明星仙女裙大賞，邀請各網友分享自家愛豆的絕美照片。
舞林君雖然不怎麼追星，卻也沉浸中仙女的世界裡，不禁感嘆道：這也太美了吧！
（圖源：微博；如侵刪）
前段時間，趙麗穎開始復工，不少粉絲紛紛提到她，即便她是圓臉界的代表，可依舊不影響她的顏值。
舞林君在穎寶的微博中，總能看到她身穿一襲白色的連衣裙，溫婉端莊而又甜美安靜，看上去美得就很自然。
（圖源：微博；如侵刪）
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以前童星穿搭的她這幾年也越來越時尚仙氣，即便是走紅地毯，氣場也絲毫不輸任何人。
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（圖源：微博；如侵刪）
可鹽可甜，可帥可仙的迪麗熱巴，立體的五官在光彩奪目的裙子映襯下更顯驚豔。
（圖源：微博；如侵刪）
人稱街拍女王的，在線性感撩人的小喵總倪妮，穿起吊帶裙來也是無比嫵媚性感。
（圖源：微博；如侵刪）
說起明星穿的這些仙女裙，它可是所有女生的心頭愛。
之前會發光的仙女裙更是讓舞林君羨慕萬分，感覺穿上就是童話故事的公主了，這麼美試問哪個女生不心動呢？
可為什麼即便仙女裙這麼美，我們常常發現身邊小姐姐穿的並不多？
（圖源：微博；如侵刪）
可能是因為天氣熱只想穿上簡單的T恤，可能是想留在重要場合穿出來，但更多的原因是對自己的身材不夠自信。
作為女生，常常會有關於身材方面的困擾：
為什麼我明明不胖，為什麼看起來就是虎背熊腰？
為什麼我的上身都還好，就是腿粗得不敢露出來？
為什麼我整體看起來都比較均勻，就是臀部那一塊很突出，穿裙子看起來會很醜？
今天，舞林君就來為大家一個個解答這些疑惑。
之前，一直在強調體態的重要性，就是因為不良體態會造成駝背圓肩等問題。
甚至你的斜方肌過於緊張都會看起來背很厚，肩膀上肉很多，上半身看起來很臃腫。
接下來就是很多人都有的臀部和腰腹困擾，由於現在生活的快節奏，更多人都是一整天坐在辦公室裡，學生黨也是大部分時間花費在學習上。
長期的坐姿不僅讓你的肚子上的脂肪堆積，還有你的臀部也會呈扁平化。
有時候，因為想放鬆而無法保持身體直立的狀態，也會影響腿型，如O型腿、X型腿主要原因就是翹腿導致的。
那麼，針對這些問題，舞林君找瑜伽老師親薦的以下6個體式，幫助你更具針對性地快速瘦身。
動作1：瘦腿瘦腰
▼
★側臥在瑜伽墊上，左腿屈膝、右腿伸直，向上微微抬起。
★臀部外側的發力，將右腿抬至最高點，接著再微微放下。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿和側腹部的發力。
動作2：瘦全身
▼
★雙手打開，與肩同寬，手掌俯撐瑜伽墊上，手肘可微微彎曲。
★輕輕躍起、交替提膝，每一次屈膝，膝蓋都儘量靠近胸部。
全程腹部繃緊，可以感受到腹部下側帶動的大腿。
動作3：瘦大腿
▼
★手掌俯撐瑜伽墊上，雙手與肩同寬，一側腳踏與同側手旁。
★身體慢慢下壓，至手肘撐地，慢慢呼吸。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿前側和根部的拉伸感。
動作4：瘦側腰
▼
★腳踝和單側手掌一起，側支撐與瑜伽墊上，上側的手臂抬起。
★收縮腹部，將上方抬起的手臂，慢慢下放，穿過手臂和另一側腰的空隙。
全程腹部繃緊，可以感受到腰側的發力感。
動作5：馬甲線
▼
炎炎夏日已經過去了一半，那你今年夏天穿上好看的仙女裙了嗎？
前幾天，微博話題帶女明星仙女裙大賞，邀請各網友分享自家愛豆的絕美照片。
舞林君雖然不怎麼追星，卻也沉浸中仙女的世界裡，不禁感嘆道：這也太美了吧！
（圖源：微博；如侵刪）
前段時間，趙麗穎開始復工，不少粉絲紛紛提到她，即便她是圓臉界的代表，可依舊不影響她的顏值。
舞林君在穎寶的微博中，總能看到她身穿一襲白色的連衣裙，溫婉端莊而又甜美安靜，看上去美得就很自然。
（圖源：微博；如侵刪）
這個暑假得到了萬千女生心中男神的楊紫，也被不少網友稱之既有流量又有實力的小花。
以前童星穿搭的她這幾年也越來越時尚仙氣，即便是走紅地毯，氣場也絲毫不輸任何人。
（圖源：微博；如侵刪）
其實，還有很多女明星穿起裙子來仙氣十足：
最近頻繁營業的神仙姐姐劉亦菲，每一次的造型都無可挑剔。
（圖源：微博；如侵刪）
可鹽可甜，可帥可仙的迪麗熱巴，立體的五官在光彩奪目的裙子映襯下更顯驚豔。
（圖源：微博；如侵刪）
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之前會發光的仙女裙更是讓舞林君羨慕萬分，感覺穿上就是童話故事的公主了，這麼美試問哪個女生不心動呢？
可為什麼即便仙女裙這麼美，我們常常發現身邊小姐姐穿的並不多？
（圖源：微博；如侵刪）
可能是因為天氣熱只想穿上簡單的T恤，可能是想留在重要場合穿出來，但更多的原因是對自己的身材不夠自信。
作為女生，常常會有關於身材方面的困擾：
為什麼我明明不胖，為什麼看起來就是虎背熊腰？
為什麼我的上身都還好，就是腿粗得不敢露出來？
為什麼我整體看起來都比較均勻，就是臀部那一塊很突出，穿裙子看起來會很醜？
今天，舞林君就來為大家一個個解答這些疑惑。
之前，一直在強調體態的重要性，就是因為不良體態會造成駝背圓肩等問題。
甚至你的斜方肌過於緊張都會看起來背很厚，肩膀上肉很多，上半身看起來很臃腫。
接下來就是很多人都有的臀部和腰腹困擾，由於現在生活的快節奏，更多人都是一整天坐在辦公室裡，學生黨也是大部分時間花費在學習上。
長期的坐姿不僅讓你的肚子上的脂肪堆積，還有你的臀部也會呈扁平化。
有時候，因為想放鬆而無法保持身體直立的狀態，也會影響腿型，如O型腿、X型腿主要原因就是翹腿導致的。
那麼，針對這些問題，舞林君找瑜伽老師親薦的以下6個體式，幫助你更具針對性地快速瘦身。
動作1：瘦腿瘦腰
▼
★側臥在瑜伽墊上，左腿屈膝、右腿伸直，向上微微抬起。
★臀部外側的發力，將右腿抬至最高點，接著再微微放下。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿和側腹部的發力。
動作2：瘦全身
▼
★雙手打開，與肩同寬，手掌俯撐瑜伽墊上，手肘可微微彎曲。
★輕輕躍起、交替提膝，每一次屈膝，膝蓋都儘量靠近胸部。
全程腹部繃緊，可以感受到腹部下側帶動的大腿。
動作3：瘦大腿
▼
★手掌俯撐瑜伽墊上，雙手與肩同寬，一側腳踏與同側手旁。
★身體慢慢下壓，至手肘撐地，慢慢呼吸。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿前側和根部的拉伸感。
動作4：瘦側腰
▼
★腳踝和單側手掌一起，側支撐與瑜伽墊上，上側的手臂抬起。
★收縮腹部，將上方抬起的手臂，慢慢下放，穿過手臂和另一側腰的空隙。
全程腹部繃緊，可以感受到腰側的發力感。
動作5：馬甲線
▼
★坐在瑜伽墊上，繃緊腹部，小腿抬至與地面平行，背部始終挺直。
★轉動雙肩，同時轉動骨盆，將一側腿伸直，交替進行。
不玩手機時，雙手可在轉動雙肩時伸出，觸碰對側的腳踝，如果覺得困難，可以雙手放在身體兩側協助身體平衡。
動作6：排毒養顏
▼
炎炎夏日已經過去了一半，那你今年夏天穿上好看的仙女裙了嗎？
前幾天，微博話題帶女明星仙女裙大賞，邀請各網友分享自家愛豆的絕美照片。
舞林君雖然不怎麼追星，卻也沉浸中仙女的世界裡，不禁感嘆道：這也太美了吧！
（圖源：微博；如侵刪）
前段時間，趙麗穎開始復工，不少粉絲紛紛提到她，即便她是圓臉界的代表，可依舊不影響她的顏值。
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
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動作1：瘦腿瘦腰
▼
★側臥在瑜伽墊上，左腿屈膝、右腿伸直，向上微微抬起。
★臀部外側的發力，將右腿抬至最高點，接著再微微放下。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿和側腹部的發力。
動作2：瘦全身
▼
★雙手打開，與肩同寬，手掌俯撐瑜伽墊上，手肘可微微彎曲。
★輕輕躍起、交替提膝，每一次屈膝，膝蓋都儘量靠近胸部。
全程腹部繃緊，可以感受到腹部下側帶動的大腿。
動作3：瘦大腿
▼
★手掌俯撐瑜伽墊上，雙手與肩同寬，一側腳踏與同側手旁。
★身體慢慢下壓，至手肘撐地，慢慢呼吸。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿前側和根部的拉伸感。
動作4：瘦側腰
▼
★腳踝和單側手掌一起，側支撐與瑜伽墊上，上側的手臂抬起。
★收縮腹部，將上方抬起的手臂，慢慢下放，穿過手臂和另一側腰的空隙。
全程腹部繃緊，可以感受到腰側的發力感。
動作5：馬甲線
▼
★坐在瑜伽墊上，繃緊腹部，小腿抬至與地面平行，背部始終挺直。
★轉動雙肩，同時轉動骨盆，將一側腿伸直，交替進行。
不玩手機時，雙手可在轉動雙肩時伸出，觸碰對側的腳踝，如果覺得困難，可以雙手放在身體兩側協助身體平衡。
動作6：排毒養顏
▼
★起始姿勢為雙腳和雙手用於同時支撐身體。
★接著臀部發力往上提拉，下壓身體後，膝蓋慢慢彎曲，跪於瑜伽墊。
★雙手向前放置，俯低上身，讓膝蓋與骨盆位於同一水平面。
★下巴貼在地面上，眼睛看向前方，感受背部的拉扯感。
在其他動作之後做這個動作，可以放鬆肩頸，拉伸背脊，同時也有排毒養顏的作用。
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
其實，還有很多女明星穿起裙子來仙氣十足：
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（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
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之前，一直在強調體態的重要性，就是因為不良體態會造成駝背圓肩等問題。
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接下來就是很多人都有的臀部和腰腹困擾，由於現在生活的快節奏，更多人都是一整天坐在辦公室裡，學生黨也是大部分時間花費在學習上。
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有時候，因為想放鬆而無法保持身體直立的狀態，也會影響腿型，如O型腿、X型腿主要原因就是翹腿導致的。
那麼，針對這些問題，舞林君找瑜伽老師親薦的以下6個體式，幫助你更具針對性地快速瘦身。
動作1：瘦腿瘦腰
▼
★側臥在瑜伽墊上，左腿屈膝、右腿伸直，向上微微抬起。
★臀部外側的發力，將右腿抬至最高點，接著再微微放下。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿和側腹部的發力。
動作2：瘦全身
▼
★雙手打開，與肩同寬，手掌俯撐瑜伽墊上，手肘可微微彎曲。
★輕輕躍起、交替提膝，每一次屈膝，膝蓋都儘量靠近胸部。
全程腹部繃緊，可以感受到腹部下側帶動的大腿。
動作3：瘦大腿
▼
★手掌俯撐瑜伽墊上，雙手與肩同寬，一側腳踏與同側手旁。
★身體慢慢下壓，至手肘撐地，慢慢呼吸。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿前側和根部的拉伸感。
動作4：瘦側腰
▼
★腳踝和單側手掌一起，側支撐與瑜伽墊上，上側的手臂抬起。
★收縮腹部，將上方抬起的手臂，慢慢下放，穿過手臂和另一側腰的空隙。
全程腹部繃緊，可以感受到腰側的發力感。
動作5：馬甲線
▼
★坐在瑜伽墊上，繃緊腹部，小腿抬至與地面平行，背部始終挺直。
★轉動雙肩，同時轉動骨盆，將一側腿伸直，交替進行。
不玩手機時，雙手可在轉動雙肩時伸出，觸碰對側的腳踝，如果覺得困難，可以雙手放在身體兩側協助身體平衡。
動作6：排毒養顏
▼
★起始姿勢為雙腳和雙手用於同時支撐身體。
★接著臀部發力往上提拉，下壓身體後，膝蓋慢慢彎曲，跪於瑜伽墊。
★雙手向前放置，俯低上身，讓膝蓋與骨盆位於同一水平面。
★下巴貼在地面上，眼睛看向前方，感受背部的拉扯感。
在其他動作之後做這個動作，可以放鬆肩頸，拉伸背脊，同時也有排毒養顏的作用。
注意：
1、以上這些動作，在刺激全身動作的同時，還刺激了大腿和腹部相關肌肉群，因此更有助於塑形。
2、動作方面一定要注意標準，不標準的動作會造成肌肉代償沒有效果。
3、兩側都要練習，動態動作18次，靜態動作1分鐘，一共做3組。
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前段時間，趙麗穎開始復工，不少粉絲紛紛提到她，即便她是圓臉界的代表，可依舊不影響她的顏值。
舞林君在穎寶的微博中，總能看到她身穿一襲白色的連衣裙，溫婉端莊而又甜美安靜，看上去美得就很自然。
（圖源：微博；如侵刪）
這個暑假得到了萬千女生心中男神的楊紫，也被不少網友稱之既有流量又有實力的小花。
以前童星穿搭的她這幾年也越來越時尚仙氣，即便是走紅地毯，氣場也絲毫不輸任何人。
（圖源：微博；如侵刪）
其實，還有很多女明星穿起裙子來仙氣十足：
最近頻繁營業的神仙姐姐劉亦菲，每一次的造型都無可挑剔。
（圖源：微博；如侵刪）
可鹽可甜，可帥可仙的迪麗熱巴，立體的五官在光彩奪目的裙子映襯下更顯驚豔。
（圖源：微博；如侵刪）
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（圖源：微博；如侵刪）
說起明星穿的這些仙女裙，它可是所有女生的心頭愛。
之前會發光的仙女裙更是讓舞林君羨慕萬分，感覺穿上就是童話故事的公主了，這麼美試問哪個女生不心動呢？
可為什麼即便仙女裙這麼美，我們常常發現身邊小姐姐穿的並不多？
（圖源：微博；如侵刪）
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之前，一直在強調體態的重要性，就是因為不良體態會造成駝背圓肩等問題。
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接下來就是很多人都有的臀部和腰腹困擾，由於現在生活的快節奏，更多人都是一整天坐在辦公室裡，學生黨也是大部分時間花費在學習上。
長期的坐姿不僅讓你的肚子上的脂肪堆積，還有你的臀部也會呈扁平化。
有時候，因為想放鬆而無法保持身體直立的狀態，也會影響腿型，如O型腿、X型腿主要原因就是翹腿導致的。
那麼，針對這些問題，舞林君找瑜伽老師親薦的以下6個體式，幫助你更具針對性地快速瘦身。
動作1：瘦腿瘦腰
▼
★側臥在瑜伽墊上，左腿屈膝、右腿伸直，向上微微抬起。
★臀部外側的發力，將右腿抬至最高點，接著再微微放下。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿和側腹部的發力。
動作2：瘦全身
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★雙手打開，與肩同寬，手掌俯撐瑜伽墊上，手肘可微微彎曲。
★輕輕躍起、交替提膝，每一次屈膝，膝蓋都儘量靠近胸部。
全程腹部繃緊，可以感受到腹部下側帶動的大腿。
動作3：瘦大腿
▼
★手掌俯撐瑜伽墊上，雙手與肩同寬，一側腳踏與同側手旁。
★身體慢慢下壓，至手肘撐地，慢慢呼吸。
全程腹部繃緊，可以感受到大腿前側和根部的拉伸感。
動作4：瘦側腰
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★腳踝和單側手掌一起，側支撐與瑜伽墊上，上側的手臂抬起。
★收縮腹部，將上方抬起的手臂，慢慢下放，穿過手臂和另一側腰的空隙。
全程腹部繃緊，可以感受到腰側的發力感。
動作5：馬甲線
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★坐在瑜伽墊上，繃緊腹部，小腿抬至與地面平行，背部始終挺直。
★轉動雙肩，同時轉動骨盆，將一側腿伸直，交替進行。
不玩手機時，雙手可在轉動雙肩時伸出，觸碰對側的腳踝，如果覺得困難，可以雙手放在身體兩側協助身體平衡。
動作6：排毒養顏
▼
★起始姿勢為雙腳和雙手用於同時支撐身體。
★接著臀部發力往上提拉，下壓身體後，膝蓋慢慢彎曲，跪於瑜伽墊。
★雙手向前放置，俯低上身，讓膝蓋與骨盆位於同一水平面。
★下巴貼在地面上，眼睛看向前方，感受背部的拉扯感。
在其他動作之後做這個動作，可以放鬆肩頸，拉伸背脊，同時也有排毒養顏的作用。
注意：
1、以上這些動作，在刺激全身動作的同時，還刺激了大腿和腹部相關肌肉群，因此更有助於塑形。
2、動作方面一定要注意標準，不標準的動作會造成肌肉代償沒有效果。
3、兩側都要練習，動態動作18次，靜態動作1分鐘，一共做3組。
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