下沉就是習慣於把氣吐入水中，並感覺很放鬆進行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發展一種新的呼吸技術，使你在水中感覺更放鬆。
下沉就是習慣於把氣吐入水中，並感覺很放鬆進行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發展一種新的呼吸技術，使你在水中感覺更放鬆。
1、馬上呼氣
在游泳池的深水區踩水.當你準備好了吸一口氣然後下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉-或者你將下沉一點兒，但接著又浮上了水面。
通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭取能垂直下沉到池底並停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底並返回到水面。
下沉就是習慣於把氣吐入水中，並感覺很放鬆進行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發展一種新的呼吸技術，使你在水中感覺更放鬆。
1、馬上呼氣
在游泳池的深水區踩水.當你準備好了吸一口氣然後下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉-或者你將下沉一點兒，但接著又浮上了水面。
通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭取能垂直下沉到池底並停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底並返回到水面。
如果你一開始下沉但接著又浮上來，那麼停在那裡並保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”並持續實踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去
2、並肘聳肩、壓胸提臀
一般而言，蛙泳手臂的外劃抓水、內劃、收肘伸臂，腿部的收、翻、蹬、夾共同組成了蛙泳泳姿的單個完整動作，在這個完整的動作中可以看到，即便是再優秀的蛙泳選手在遊進的每個動作中都會出現瞬間停頓（遊速明顯降低），更不用說業餘選手了，究其原因也就在上述的三大阻力上。
下沉就是習慣於把氣吐入水中，並感覺很放鬆進行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發展一種新的呼吸技術，使你在水中感覺更放鬆。
1、馬上呼氣
在游泳池的深水區踩水.當你準備好了吸一口氣然後下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉-或者你將下沉一點兒，但接著又浮上了水面。
通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭取能垂直下沉到池底並停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底並返回到水面。
如果你一開始下沉但接著又浮上來，那麼停在那裡並保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”並持續實踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去
2、並肘聳肩、壓胸提臀
一般而言，蛙泳手臂的外劃抓水、內劃、收肘伸臂，腿部的收、翻、蹬、夾共同組成了蛙泳泳姿的單個完整動作，在這個完整的動作中可以看到，即便是再優秀的蛙泳選手在遊進的每個動作中都會出現瞬間停頓（遊速明顯降低），更不用說業餘選手了，究其原因也就在上述的三大阻力上。
其一，在整個遊進過程中特別是在蹬腿滑行時，身體未能平行於水面而造成的水阻比較好理解，相對而言也比較容易克服；其二、三也就是更大的阻力是來自於伸臂前撲和收腿動作，特別是泳者自己意識不到的蛙泳基本方法要領的運用。
3、放鬆
為了幫助你在下沉練習時放鬆，想象你是在勞累了一天後正在倒向家裡的床上或者一張舒服的沙發中。你身體的每一塊肌肉都放鬆並得到變得鬆馳。整個人放鬆並下沉。
你非常驚訝為了下沉不得不呼氣？這說明你在你的平常的爬泳技術中沒有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個時變得如此放鬆？或許你沒有意識到是你以前太緊張？
下沉就是習慣於把氣吐入水中，並感覺很放鬆進行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發展一種新的呼吸技術，使你在水中感覺更放鬆。
1、馬上呼氣
在游泳池的深水區踩水.當你準備好了吸一口氣然後下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉-或者你將下沉一點兒，但接著又浮上了水面。
通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭取能垂直下沉到池底並停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底並返回到水面。
如果你一開始下沉但接著又浮上來，那麼停在那裡並保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”並持續實踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去
2、並肘聳肩、壓胸提臀
一般而言，蛙泳手臂的外劃抓水、內劃、收肘伸臂，腿部的收、翻、蹬、夾共同組成了蛙泳泳姿的單個完整動作，在這個完整的動作中可以看到，即便是再優秀的蛙泳選手在遊進的每個動作中都會出現瞬間停頓（遊速明顯降低），更不用說業餘選手了，究其原因也就在上述的三大阻力上。
其一，在整個遊進過程中特別是在蹬腿滑行時，身體未能平行於水面而造成的水阻比較好理解，相對而言也比較容易克服；其二、三也就是更大的阻力是來自於伸臂前撲和收腿動作，特別是泳者自己意識不到的蛙泳基本方法要領的運用。
3、放鬆
為了幫助你在下沉練習時放鬆，想象你是在勞累了一天後正在倒向家裡的床上或者一張舒服的沙發中。你身體的每一塊肌肉都放鬆並得到變得鬆馳。整個人放鬆並下沉。
你非常驚訝為了下沉不得不呼氣？這說明你在你的平常的爬泳技術中沒有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個時變得如此放鬆？或許你沒有意識到是你以前太緊張？
下沉的感覺某種程度讓我們自然地覺得害怕——一定程度上在你游泳時保持緊張。這種不同的環境中下沉，習慣於水並對之感覺愉悅，將會有極大地幫助你的游泳技術。