核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
上面是橫膈膜；
下面是骨盆底肌；
兩側是腹內外斜肌；
前側是腹直肌；
後側是腰方肌、豎脊肌等。
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
上面是橫膈膜；
下面是骨盆底肌；
兩側是腹內外斜肌；
前側是腹直肌；
後側是腰方肌、豎脊肌等。
有人說核心像一個瓶汽水，裡面充滿了水和氣體。用力搖晃，氣體會脹滿瓶體，讓它變得極其堅實。我們人也是一樣，“氣沉丹田”後肚子裡的腹內壓充足，保護我們的腰椎不受壓迫。
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
上面是橫膈膜；
下面是骨盆底肌；
兩側是腹內外斜肌；
前側是腹直肌；
後側是腰方肌、豎脊肌等。
有人說核心像一個瓶汽水，裡面充滿了水和氣體。用力搖晃，氣體會脹滿瓶體，讓它變得極其堅實。我們人也是一樣，“氣沉丹田”後肚子裡的腹內壓充足，保護我們的腰椎不受壓迫。
這兩個比喻，一個是對結構，一個是對功能的描述，腦海中有點印象了嗎？
核心功能與力量不足對游泳的影響
讓肚子裡充滿氣，形成腹內壓保護好腰椎，只是我們對核心功能概括性的解讀。當我們游泳時，身體在每個運動平面都需要保持穩定，功能更加具體化，例如：
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
上面是橫膈膜；
下面是骨盆底肌；
兩側是腹內外斜肌；
前側是腹直肌；
後側是腰方肌、豎脊肌等。
有人說核心像一個瓶汽水，裡面充滿了水和氣體。用力搖晃，氣體會脹滿瓶體，讓它變得極其堅實。我們人也是一樣，“氣沉丹田”後肚子裡的腹內壓充足，保護我們的腰椎不受壓迫。
這兩個比喻，一個是對結構，一個是對功能的描述，腦海中有點印象了嗎？
核心功能與力量不足對游泳的影響
讓肚子裡充滿氣，形成腹內壓保護好腰椎，只是我們對核心功能概括性的解讀。當我們游泳時，身體在每個運動平面都需要保持穩定，功能更加具體化，例如：
自由泳滾翻時，核心的屈曲功能；
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
上面是橫膈膜；
下面是骨盆底肌；
兩側是腹內外斜肌；
前側是腹直肌；
後側是腰方肌、豎脊肌等。
有人說核心像一個瓶汽水，裡面充滿了水和氣體。用力搖晃，氣體會脹滿瓶體，讓它變得極其堅實。我們人也是一樣，“氣沉丹田”後肚子裡的腹內壓充足，保護我們的腰椎不受壓迫。
這兩個比喻，一個是對結構，一個是對功能的描述，腦海中有點印象了嗎？
核心功能與力量不足對游泳的影響
讓肚子裡充滿氣，形成腹內壓保護好腰椎，只是我們對核心功能概括性的解讀。當我們游泳時，身體在每個運動平面都需要保持穩定，功能更加具體化，例如：
自由泳滾翻時，核心的屈曲功能；
蛙泳內劃夾肘時，核心的伸展功能；
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
上面是橫膈膜；
下面是骨盆底肌；
兩側是腹內外斜肌；
前側是腹直肌；
後側是腰方肌、豎脊肌等。
有人說核心像一個瓶汽水，裡面充滿了水和氣體。用力搖晃，氣體會脹滿瓶體，讓它變得極其堅實。我們人也是一樣，“氣沉丹田”後肚子裡的腹內壓充足，保護我們的腰椎不受壓迫。
這兩個比喻，一個是對結構，一個是對功能的描述，腦海中有點印象了嗎？
核心功能與力量不足對游泳的影響
讓肚子裡充滿氣，形成腹內壓保護好腰椎，只是我們對核心功能概括性的解讀。當我們游泳時，身體在每個運動平面都需要保持穩定，功能更加具體化，例如：
自由泳滾翻時，核心的屈曲功能；
蛙泳內劃夾肘時，核心的伸展功能；
自由泳、仰泳旋轉時，核心兩側的抗旋轉功能；
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
上面是橫膈膜；
下面是骨盆底肌；
兩側是腹內外斜肌；
前側是腹直肌；
後側是腰方肌、豎脊肌等。
有人說核心像一個瓶汽水，裡面充滿了水和氣體。用力搖晃，氣體會脹滿瓶體，讓它變得極其堅實。我們人也是一樣，“氣沉丹田”後肚子裡的腹內壓充足，保護我們的腰椎不受壓迫。
這兩個比喻，一個是對結構，一個是對功能的描述，腦海中有點印象了嗎？
核心功能與力量不足對游泳的影響
讓肚子裡充滿氣，形成腹內壓保護好腰椎，只是我們對核心功能概括性的解讀。當我們游泳時，身體在每個運動平面都需要保持穩定，功能更加具體化，例如：
自由泳滾翻時，核心的屈曲功能；
蛙泳內劃夾肘時，核心的伸展功能；
自由泳、仰泳旋轉時，核心兩側的抗旋轉功能；
自由泳如果慢遊旋轉至90度，身體的抗側屈功能。
無論是屈伸、抗旋轉或者抗側屈，都需要在緊繃的狀態下進行。如果上述舉例功能不足會出現什麼問題呢？
自由泳滾翻時的旋轉幅度大，阻力增加，速度變慢；
蛙泳內劃夾肘時身子抬不起來，只有頭抬起來，頸椎受到壓迫；
自由泳、仰泳旋轉時，轉大了控制不住，身體會被轉動慣性帶走，影響流線型；
自由泳慢遊旋轉90度時，抗側屈能力不足，看起來就像一條扭動的鯊魚，阻力面增加影響速度。
提升游泳核心基礎訓練的方法
核心訓練千萬種，這裡我們只針對核心的每一種功能羅列一個動作，大家可以先練一下，如有需要，未來可以增加更多訓練內容和計劃給大家。
平板支撐
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
上面是橫膈膜；
下面是骨盆底肌；
兩側是腹內外斜肌；
前側是腹直肌；
後側是腰方肌、豎脊肌等。
有人說核心像一個瓶汽水，裡面充滿了水和氣體。用力搖晃，氣體會脹滿瓶體，讓它變得極其堅實。我們人也是一樣，“氣沉丹田”後肚子裡的腹內壓充足，保護我們的腰椎不受壓迫。
這兩個比喻，一個是對結構，一個是對功能的描述，腦海中有點印象了嗎？
核心功能與力量不足對游泳的影響
讓肚子裡充滿氣，形成腹內壓保護好腰椎，只是我們對核心功能概括性的解讀。當我們游泳時，身體在每個運動平面都需要保持穩定，功能更加具體化，例如：
自由泳滾翻時，核心的屈曲功能；
蛙泳內劃夾肘時，核心的伸展功能；
自由泳、仰泳旋轉時，核心兩側的抗旋轉功能；
自由泳如果慢遊旋轉至90度，身體的抗側屈功能。
無論是屈伸、抗旋轉或者抗側屈，都需要在緊繃的狀態下進行。如果上述舉例功能不足會出現什麼問題呢？
自由泳滾翻時的旋轉幅度大，阻力增加，速度變慢；
蛙泳內劃夾肘時身子抬不起來，只有頭抬起來，頸椎受到壓迫；
自由泳、仰泳旋轉時，轉大了控制不住，身體會被轉動慣性帶走，影響流線型；
自由泳慢遊旋轉90度時，抗側屈能力不足，看起來就像一條扭動的鯊魚，阻力面增加影響速度。
提升游泳核心基礎訓練的方法
核心訓練千萬種，這裡我們只針對核心的每一種功能羅列一個動作，大家可以先練一下，如有需要，未來可以增加更多訓練內容和計劃給大家。
平板支撐
平板支撐是一個激活深層肌群的動作。不需要太久，只坐20秒到30秒即可，做得時間太久，可能你已經在用肩膀支撐了。
側平板
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
上面是橫膈膜；
下面是骨盆底肌；
兩側是腹內外斜肌；
前側是腹直肌；
後側是腰方肌、豎脊肌等。
有人說核心像一個瓶汽水，裡面充滿了水和氣體。用力搖晃，氣體會脹滿瓶體，讓它變得極其堅實。我們人也是一樣，“氣沉丹田”後肚子裡的腹內壓充足，保護我們的腰椎不受壓迫。
這兩個比喻，一個是對結構，一個是對功能的描述，腦海中有點印象了嗎？
核心功能與力量不足對游泳的影響
讓肚子裡充滿氣，形成腹內壓保護好腰椎，只是我們對核心功能概括性的解讀。當我們游泳時，身體在每個運動平面都需要保持穩定，功能更加具體化，例如：
自由泳滾翻時，核心的屈曲功能；
蛙泳內劃夾肘時，核心的伸展功能；
自由泳、仰泳旋轉時，核心兩側的抗旋轉功能；
自由泳如果慢遊旋轉至90度，身體的抗側屈功能。
無論是屈伸、抗旋轉或者抗側屈，都需要在緊繃的狀態下進行。如果上述舉例功能不足會出現什麼問題呢？
自由泳滾翻時的旋轉幅度大，阻力增加，速度變慢；
蛙泳內劃夾肘時身子抬不起來，只有頭抬起來，頸椎受到壓迫；
自由泳、仰泳旋轉時，轉大了控制不住，身體會被轉動慣性帶走，影響流線型；
自由泳慢遊旋轉90度時，抗側屈能力不足，看起來就像一條扭動的鯊魚，阻力面增加影響速度。
提升游泳核心基礎訓練的方法
核心訓練千萬種，這裡我們只針對核心的每一種功能羅列一個動作，大家可以先練一下，如有需要，未來可以增加更多訓練內容和計劃給大家。
平板支撐
平板支撐是一個激活深層肌群的動作。不需要太久，只坐20秒到30秒即可，做得時間太久，可能你已經在用肩膀支撐了。
側平板
側平板主要作用是深層肌群的激活與抗側屈能力，就像我們在自由泳轉體至90度時的狀況，如果能保持腰部不屈曲，自然就保持了身體的流線型。
獵鳥狗
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
上面是橫膈膜；
下面是骨盆底肌；
兩側是腹內外斜肌；
前側是腹直肌；
後側是腰方肌、豎脊肌等。
有人說核心像一個瓶汽水，裡面充滿了水和氣體。用力搖晃，氣體會脹滿瓶體，讓它變得極其堅實。我們人也是一樣，“氣沉丹田”後肚子裡的腹內壓充足，保護我們的腰椎不受壓迫。
這兩個比喻，一個是對結構，一個是對功能的描述，腦海中有點印象了嗎？
核心功能與力量不足對游泳的影響
讓肚子裡充滿氣，形成腹內壓保護好腰椎，只是我們對核心功能概括性的解讀。當我們游泳時，身體在每個運動平面都需要保持穩定，功能更加具體化，例如：
自由泳滾翻時，核心的屈曲功能；
蛙泳內劃夾肘時，核心的伸展功能；
自由泳、仰泳旋轉時，核心兩側的抗旋轉功能；
自由泳如果慢遊旋轉至90度，身體的抗側屈功能。
無論是屈伸、抗旋轉或者抗側屈，都需要在緊繃的狀態下進行。如果上述舉例功能不足會出現什麼問題呢？
自由泳滾翻時的旋轉幅度大，阻力增加，速度變慢；
蛙泳內劃夾肘時身子抬不起來，只有頭抬起來，頸椎受到壓迫；
自由泳、仰泳旋轉時，轉大了控制不住，身體會被轉動慣性帶走，影響流線型；
自由泳慢遊旋轉90度時，抗側屈能力不足，看起來就像一條扭動的鯊魚，阻力面增加影響速度。
提升游泳核心基礎訓練的方法
核心訓練千萬種，這裡我們只針對核心的每一種功能羅列一個動作，大家可以先練一下，如有需要，未來可以增加更多訓練內容和計劃給大家。
平板支撐
平板支撐是一個激活深層肌群的動作。不需要太久，只坐20秒到30秒即可，做得時間太久，可能你已經在用肩膀支撐了。
側平板
側平板主要作用是深層肌群的激活與抗側屈能力，就像我們在自由泳轉體至90度時的狀況，如果能保持腰部不屈曲，自然就保持了身體的流線型。
獵鳥狗
我們在自由泳和仰泳動作狀態下，手腳交替划水，核心會被帶動旋轉，核心如果不能控制住，身體會被帶走偏離流線型。
四足跪姿的獵鳥狗動作交替伸展，伸展時你可以明顯感受到核心兩側的拉緊狀態，如果沒有這種感覺請在四足支撐時呼一口氣，保持腹部緊繃再做這個動作。
頸前蹲伸展
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
上面是橫膈膜；
下面是骨盆底肌；
兩側是腹內外斜肌；
前側是腹直肌；
後側是腰方肌、豎脊肌等。
有人說核心像一個瓶汽水，裡面充滿了水和氣體。用力搖晃，氣體會脹滿瓶體，讓它變得極其堅實。我們人也是一樣，“氣沉丹田”後肚子裡的腹內壓充足，保護我們的腰椎不受壓迫。
這兩個比喻，一個是對結構，一個是對功能的描述，腦海中有點印象了嗎？
核心功能與力量不足對游泳的影響
讓肚子裡充滿氣，形成腹內壓保護好腰椎，只是我們對核心功能概括性的解讀。當我們游泳時，身體在每個運動平面都需要保持穩定，功能更加具體化，例如：
自由泳滾翻時，核心的屈曲功能；
蛙泳內劃夾肘時，核心的伸展功能；
自由泳、仰泳旋轉時，核心兩側的抗旋轉功能；
自由泳如果慢遊旋轉至90度，身體的抗側屈功能。
無論是屈伸、抗旋轉或者抗側屈，都需要在緊繃的狀態下進行。如果上述舉例功能不足會出現什麼問題呢？
自由泳滾翻時的旋轉幅度大，阻力增加，速度變慢；
蛙泳內劃夾肘時身子抬不起來，只有頭抬起來，頸椎受到壓迫；
自由泳、仰泳旋轉時，轉大了控制不住，身體會被轉動慣性帶走，影響流線型；
自由泳慢遊旋轉90度時，抗側屈能力不足，看起來就像一條扭動的鯊魚，阻力面增加影響速度。
提升游泳核心基礎訓練的方法
核心訓練千萬種，這裡我們只針對核心的每一種功能羅列一個動作，大家可以先練一下，如有需要，未來可以增加更多訓練內容和計劃給大家。
平板支撐
平板支撐是一個激活深層肌群的動作。不需要太久，只坐20秒到30秒即可，做得時間太久，可能你已經在用肩膀支撐了。
側平板
側平板主要作用是深層肌群的激活與抗側屈能力，就像我們在自由泳轉體至90度時的狀況，如果能保持腰部不屈曲，自然就保持了身體的流線型。
獵鳥狗
我們在自由泳和仰泳動作狀態下，手腳交替划水，核心會被帶動旋轉，核心如果不能控制住，身體會被帶走偏離流線型。
四足跪姿的獵鳥狗動作交替伸展，伸展時你可以明顯感受到核心兩側的拉緊狀態，如果沒有這種感覺請在四足支撐時呼一口氣，保持腹部緊繃再做這個動作。
頸前蹲伸展
頸前蹲伸展動作模式與蛙泳的前伸蹬腿動作類似。在前伸和蹬腿時，我們需要保持足夠的腹內壓來保護腰椎，不要讓自己的下背部痠痛。做動作的時候注意，在上舉過程中呼氣，就像你的蛙泳呼氣時一樣的，保持骨骼肌系統和呼吸系統的協調一致。
在這裡強調一下，我們的重點還是在找核心的發力感。
一份核心訓練小計劃
這一份小計劃可以在日常練，也可以在訓練前作為熱身使用。
平板支撐 - 20秒
側平板 - 兩側，沒側20秒
獵鳥狗 - 10次，4秒一個動作
頸前蹲伸展 - 10次， 2秒下蹲，快速上舉伸展
全部計劃3組，約 3～5分鐘完成這個計劃。
結語
核心究竟是什麼？
收緊的核心到底應該是什麼樣子？
游泳時核心的功能起到什麼作用？
我在泳池裡要求大家做動作時會被經常問到這些問題。這次，就給大家解讀一下核心究竟和游泳的關係是什麼。
游泳愛好者需要了解核心與其功能
有人說核心象成一個盒子，這個盒子有六個面：
上面是橫膈膜；
下面是骨盆底肌；
兩側是腹內外斜肌；
前側是腹直肌；
後側是腰方肌、豎脊肌等。
有人說核心像一個瓶汽水，裡面充滿了水和氣體。用力搖晃，氣體會脹滿瓶體，讓它變得極其堅實。我們人也是一樣，“氣沉丹田”後肚子裡的腹內壓充足，保護我們的腰椎不受壓迫。
這兩個比喻，一個是對結構，一個是對功能的描述，腦海中有點印象了嗎？
核心功能與力量不足對游泳的影響
讓肚子裡充滿氣，形成腹內壓保護好腰椎，只是我們對核心功能概括性的解讀。當我們游泳時，身體在每個運動平面都需要保持穩定，功能更加具體化，例如：
自由泳滾翻時，核心的屈曲功能；
蛙泳內劃夾肘時，核心的伸展功能；
自由泳、仰泳旋轉時，核心兩側的抗旋轉功能；
自由泳如果慢遊旋轉至90度，身體的抗側屈功能。
無論是屈伸、抗旋轉或者抗側屈，都需要在緊繃的狀態下進行。如果上述舉例功能不足會出現什麼問題呢？
自由泳滾翻時的旋轉幅度大，阻力增加，速度變慢；
蛙泳內劃夾肘時身子抬不起來，只有頭抬起來，頸椎受到壓迫；
自由泳、仰泳旋轉時，轉大了控制不住，身體會被轉動慣性帶走，影響流線型；
自由泳慢遊旋轉90度時，抗側屈能力不足，看起來就像一條扭動的鯊魚，阻力面增加影響速度。
提升游泳核心基礎訓練的方法
核心訓練千萬種，這裡我們只針對核心的每一種功能羅列一個動作，大家可以先練一下，如有需要，未來可以增加更多訓練內容和計劃給大家。
平板支撐
平板支撐是一個激活深層肌群的動作。不需要太久，只坐20秒到30秒即可，做得時間太久，可能你已經在用肩膀支撐了。
側平板
側平板主要作用是深層肌群的激活與抗側屈能力，就像我們在自由泳轉體至90度時的狀況，如果能保持腰部不屈曲，自然就保持了身體的流線型。
獵鳥狗
我們在自由泳和仰泳動作狀態下，手腳交替划水，核心會被帶動旋轉，核心如果不能控制住，身體會被帶走偏離流線型。
四足跪姿的獵鳥狗動作交替伸展，伸展時你可以明顯感受到核心兩側的拉緊狀態，如果沒有這種感覺請在四足支撐時呼一口氣，保持腹部緊繃再做這個動作。
頸前蹲伸展
頸前蹲伸展動作模式與蛙泳的前伸蹬腿動作類似。在前伸和蹬腿時，我們需要保持足夠的腹內壓來保護腰椎，不要讓自己的下背部痠痛。做動作的時候注意，在上舉過程中呼氣，就像你的蛙泳呼氣時一樣的，保持骨骼肌系統和呼吸系統的協調一致。
在這裡強調一下，我們的重點還是在找核心的發力感。
一份核心訓練小計劃
這一份小計劃可以在日常練，也可以在訓練前作為熱身使用。
平板支撐 - 20秒
側平板 - 兩側，沒側20秒
獵鳥狗 - 10次，4秒一個動作
頸前蹲伸展 - 10次， 2秒下蹲，快速上舉伸展
全部計劃3組，約 3～5分鐘完成這個計劃。
結語
游泳時核心的緊繃狀態下的屈伸、抗側旋和抗側屈能力是我們一定要加強的。沒有強大的核心能力，上下肢的力量傳導會受到影響，這也就是為什麼我們技術動作出現問題的原因之一。
想遊得漂亮，遊得長久，核心是比不可缺的基礎。現在，請將它練好！
#物稀游泳#，解決你的游泳難題！