扭腰、爬樓、倒著走……這些老年人中的流行運動，其實都可能給身體帶來傷害。
比如美國的一項研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。國內外專家共同提醒，65歲以後儘量別做這幾種運動。
彎腰夠腳面
“雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”
但美國醫學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。
上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
仰臥起坐
如果你是年輕人，每晚是可以堅持做幾十個甚至上百個仰臥起坐的，但過了65歲，就別再做了。
老年人做仰臥起坐可能存在三大風險，一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
軀幹扭轉
從身體的一側，以腰部為軸心，儘可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。
但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。如果想鍛鍊柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
爬樓梯
進入老年後，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛鍊方法有可能導致意外發生。
約翰·懷特說，數據顯示在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬人死亡，乘電梯導致死亡的僅有27人。
中國健康教育中心專家沈雁英也解釋，絕大多數65歲以上的老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節老化。她建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛鍊方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手，或是身邊有人看護。
倒著走路
很多人認為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後。
年輕人還好，中老年人倒著走路，由於老中年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發意外。如果聽到意外聲響，中老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風險。
正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果堅持要倒著走，也一定要找個人少、車少的安全地段，並最好有人在後面隨時提醒風險。
內容來源上海市第七人民醫院
圖片來源互聯網
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