'65歲以上的老人應該如何鍛鍊？養生專家：這幾個能力最需要提升'

到了老年，很多人都覺得只要是身體沒事，平時靜養就可以了。這種想法是不對的，越是遲暮之年，我們就越要注意身體健康情況。對於65歲以上的老人來說，適度的鍛鍊身體可以在一定程度上延長我們的壽命。

那老年人應該如何鍛鍊呢？以下這3個能力是最需要提升的：

心肺提升：45歲上的人，是高發各種疾病各種癌症的階段，尤其是經常吸菸喝酒的老人，這些不良的飲食習慣都會成為潛在的健康威脅，雖然在段短時間內，身體可以承受，但積累的時間越長，對健康的危害也就越嚴重。

而鍛鍊是可以幫助我們提升心肺功能的好辦法，對於老年人大家可以根據自己的身體健康情況，如果你做有氧運動已經非常吃力了。在做完的第二天，還容易出現腿腳痠軟、容易抽筋等情況，一是你的運動方式有問題，二是因為你運動過度導致的情況。

對於無法做更多有氧運動的老人，你就可以做下鍛鍊肌肉的力量訓練。在一項統計上發現，65歲以上的老人更容易出現摔傷，從而導致身體受傷。那麼我們可以做些踮腳尖、接腳尖等動作。

每天做上幾個回合，可以幫助身體更好地掌握平衡感，避免日後出現摔傷的情況。

增強肌肉力量：隨著年齡的增長，尤其是對於上了歲數的60歲以上人群，通常情況下，會以身體1.5%的速度讓肌肉萎縮。這時候身體的反應速度變慢、腿腳靈活度變差、骨密度下降等等，都給身體健康帶來了不少的麻煩。有的老人出現駝背的現象，也可能是因為這種原因。

如果鍛鍊自己的肌肉，也是老年人不能缺少的一部分。那我們應該如何做呢？一個是做力量鍛鍊，另一個是可以爬爬山，晚上的時候還可以跟自己的老伴或者是其他的人跳跳舞，也都是很好的養生保健方式。

如果你身體承受的能力比較強，每天還可以做幾組舉槓鈴的運動，這種運動方式可以更有效地降低肌肉萎縮的速度， 對於老年人來說也是一個非常好的方式了。

最後提醒大家，如果你自身有慢性疾病，如三高、心腦血管疾病等等，不要自己鍛鍊，在鍛鍊之前還需聽取醫生的建議，避免對身體健康有害的運動。另外，如果你是開始運動的話，要注意自己是否適合這項運動，如果不適合有胸悶、氣短等等，就要立馬停下，減少突發的心肌梗死等情況。