抑鬱症患者雖然已經深陷於憂鬱的情緒之中，但還是很抗拒用服藥來緩解。不是所有的抑鬱症患者都能不服藥，靠著自己的毅力走出來。因為每個人的症狀差別是很大的，輕微的抑鬱情緒不是必須服藥，可以進行一些心理調節就能很大的改善抑鬱症狀。但是抑鬱症狀明顯且持續很長時間的群體，想通過自己的努力擺脫抑鬱情緒的可能性微乎其微，必須藉助藥物的治療。那麼如何判斷自己需不需要服藥，需要專業醫生的判斷。
經過專業判斷屬於輕度抑鬱的人群可以通過下面的方法來自行調節，對需要藥物治療的中度和中度抑鬱患者走出抑鬱也有一定的輔助作用。
內省法：
觀察自己的行為、情緒、以及對事物的認知與其他人的差別，還要對比以前的自己，是否發生太大的改變？最好每天都能記錄自己的心情變化，以及面對各種事情所持的態度，如果發現異常時就要及時去糾正，過程會有一點辛苦，但是總好過一天天變得消極。
分析法：
分析法也即覆盤法，就是來深度剖析自己，清楚地與自己交流。分析為什麼會變得消極？那些事情會觸發自己的抑鬱源頭？有哪些打擊是自己無法承受的？以及自己性格當中的缺陷是什麼？但是，剖析自己並不是無止境的追問和自責。找到問題的原因就要勇敢面對，也要對自己寬容一些。如果有些事情是無法放下的，選擇忘記也未嘗不可。
冥想法：
在心緒複雜的時候，可以選擇舒服的姿勢坐下，或者乾脆躺下閉上眼睛。儘量在腦海中 浮現帶給你快樂的場景，你看過的美景，你關係親密的人。讓這些幸福的瞬間在眼前一幕幕放映，代替你生活中的灰色片段。常常思想美好，能夠振作精神。
運動法：
我們在運動時可以放空自己的大腦，所以如果被各種煩心事纏身時，不如動起來，把這些繁雜的思緒都拋在腦後。而且每天適當的運動還能促進體內多巴胺的分泌，給大腦帶來愉悅的體驗。運動不但起到調節心情的作用，還能讓我們精神狀態不佳時擁有健康的體魄。
閱讀法：
閱讀能讓你迅速進入別人的世界，可以暫時忘掉自己的煩惱。而且抑鬱症患者可以多讀一些勵志類的文章，可以鼓舞自己的自信心，給自己希望來抗衡抑鬱情緒。閱讀體味別人人生的快速通道，可以從書中的人物身上受益良多。
所以，陷入抑鬱情緒並不可怕，但不要因此迷失自己，及時的調整才能讓你快速走出陰霾。