大家都知道，近視眼在剛開始的時候都有一段“假性近視”期。在這個階段，眼睛並未真正近視，只是因為長時間用眼疲勞，導致睫狀肌持續收縮痙攣，晶狀體厚度增加，視物模糊不清，給人造成了近視的假象。
這只是眼部器官暫時的功能性失調，還沒有發生器質性變化。如果能及時通過藥物、鍼灸、或通過鍛鍊放鬆眼部肌肉，甚至不用任何治療，只要停止過度用眼就可以使視力恢復到正常狀態。但是如果不及時緩解疲勞，不注意用眼衛生，或者過早戴上近視眼鏡，就會導致眼軸變大成為真性近視。那就徹底失去療愈的機會，必須終身與眼鏡相伴了。
抑鬱症（包括其它心理疾病）也是如此。一開始只是因為身心過度緊張、焦慮、疲勞，導致身心失調或紊亂，給自己帶來不舒服的感覺。這實際上是身體發出了一個信號，提醒當事人趕緊休息，不要再繼續呆在壓力狀態裡面了。
如果這時候能夠聽從身體的警告，及時放鬆和休息，就能很快恢復到正常狀態，不需要任何治療。這個階段就是“假性抑鬱症”階段。每一個抑鬱症患者都會經歷這個階段。這是極好的自我療愈的機會，可惜和近視一樣，多數人並沒有抓住這個機會好好調節，反而變本加厲，不斷給自己施加壓力，讓身體和心理持續保持高度緊張，讓問題進一步惡化，最終衍變為真性抑鬱症。
一旦變為真性抑鬱症就很難治癒了。無論是藥物治療還是心理治療，或者其它治療方式都無法填滿當事人內心的缺失與匱乏，也無法改變他們的認知和情緒。許多抑鬱症患者不得不與心理醫生及精神類藥物終身相伴，甚至不得不走上自殺這條不歸之路。
現實中真性抑鬱症並不多見，絕大多數都是假性抑鬱症。但是如果不及時調節身心，放鬆疲勞，假性抑鬱症都有可能發展為真性抑鬱症。
那麼怎樣才能避免成為真性抑鬱症患者呢？我覺得有兩點特別值得注意。
第一，不要過於麻痺。有些人把假性抑鬱症不當回事，產生抑鬱情緒之後仍然保持高強度，不規律的生活方式，加班、熬夜、酗酒、爭吵……使問題不斷積累、疊加，越來越嚴重，最終演變成了真性抑鬱症。
第二，不要過於緊張。有些人剛好相反，一出現抑鬱情緒馬上就疑神疑鬼，自己去網上對照抑鬱症的標準，結果全都對得上，於是給自己貼上抑鬱症的標籤，急巴巴地到處盲目治療，搞得自己很緊張，好像天要塌下來似的。這樣沒有病也會被自己嚇出病來。
這兩種態度都要不得，都會加快抑鬱症的發展。在“假性抑鬱症”階段，既不要掉以輕心，也不要杯弓蛇影，而是要及時改支生活方式和思維方式，讓自己的身心儘快得到調節和放鬆，把抑鬱症“扼殺在搖籃裡”。
不過要做到這一點其實並不容易，因為人在抑鬱的情緒中很難保持客觀與理性。所以如果能夠及時接受專業的心理輔導，調節不良情緒和認知，那將是明智而重要的選擇。
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作者簡介：關心，知心堂創始人，首席心理諮詢師，心理成長學創立者，中國心理學會會員。潛心研究心理成長學二十餘年，善於解析各種心理問題，化解各種心理矛盾，具有5000小時以上個案諮詢經驗，著有心理雜文集《生命在於成長》。