文/阿秋
圖/網絡
療愈的路上，我一直在為大家分享一些很實實在在的方法，而這些方法，也是我在療愈自己的重度抑鬱症時，所運用在自己身上的一些方法，換了你，同樣可以！
實踐證明是可行的。只要你堅持下去！
對戰勝抑鬱症，我最大的體會就是：
配合治療
堅持運動
帶著症狀去工作
重拾自己的興趣與愛好
多與人交流。
那麼剩下的就交給時間了，有時我們禁錮在裡面太久，都是因為我們的思維固化了，不會變通，才遲遲走不出來。今天給大家分享戰勝抑鬱症的7條建議，如果你也有好的方法，歡迎評論處分享哦！
文/阿秋
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療愈的路上，我一直在為大家分享一些很實實在在的方法，而這些方法，也是我在療愈自己的重度抑鬱症時，所運用在自己身上的一些方法，換了你，同樣可以！
實踐證明是可行的。只要你堅持下去！
對戰勝抑鬱症，我最大的體會就是：
配合治療
堅持運動
帶著症狀去工作
重拾自己的興趣與愛好
多與人交流。
那麼剩下的就交給時間了，有時我們禁錮在裡面太久，都是因為我們的思維固化了，不會變通，才遲遲走不出來。今天給大家分享戰勝抑鬱症的7條建議，如果你也有好的方法，歡迎評論處分享哦！
抑鬱：療愈心魔路上的7條建議，請收藏，帶著這7條建議走向強大吧！
療愈抑鬱的路上，我們既要遵循科學，也要靠著自己的覺醒、覺知、覺悟起來的念頭和意志力，即：自救意識和行動來拯救自己。
唯有這樣我們才能在時光的消逝中，戰勝這折磨人的心魔。
事實上，那些所有康復的人，無一不是遵循這樣的一些規範指引（即：配合醫生、遵醫囑）和擁有一些強大的自救意識與行動力，才使得自己在一個時間段裡，徹底地脫離了苦海，走上了輕鬆、正常、愉悅的人生大道上。
而自救意識，才是徹底把我們帶向康復路上的正確思維，如果說“就醫服藥是緩解我們身上大部分的症狀，那麼自救就是在這基礎上使得自己變得越來越好的健康生活理念與方式”。
自救意識，不僅僅可以幫助我們康復，在康復後，亦可以防止我們再次跌入谷底，即：復發。
所以，自救是相當重要的，但是對於抑鬱症患者來說，自救意識難免缺乏，這時就需要有人給予一些正確地指引，不管是親自指導，還是文章信息的指引，對於患者來說，都是一種提醒和鼓勵。
說到這裡，分享一個我的諮詢者，他被醫院診斷是雙相情感障礙，據他反饋給我的信息和意思，就是那種“越吃藥，軀體症狀就越嚴重的體質！”
後來，他私自把藥停了，中間反反覆覆症狀厲害到折騰了他三四次，表現為：“早上情緒異常低落，到了晚上情緒又很高漲。”
這種折磨使他感到很恐懼，但是又不確定是否還要去吃回藥？“腦海裡一想到再次去吃藥，可能更加嚴重”。當然這是他的判斷，所以他也是治治停停的，很不繫統，對他這種情況，我很是擔心，也不建議這樣去做。
文/阿秋
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療愈的路上，我一直在為大家分享一些很實實在在的方法，而這些方法，也是我在療愈自己的重度抑鬱症時，所運用在自己身上的一些方法，換了你，同樣可以！
實踐證明是可行的。只要你堅持下去！
對戰勝抑鬱症，我最大的體會就是：
配合治療
堅持運動
帶著症狀去工作
重拾自己的興趣與愛好
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抑鬱：療愈心魔路上的7條建議，請收藏，帶著這7條建議走向強大吧！
療愈抑鬱的路上，我們既要遵循科學，也要靠著自己的覺醒、覺知、覺悟起來的念頭和意志力，即：自救意識和行動來拯救自己。
唯有這樣我們才能在時光的消逝中，戰勝這折磨人的心魔。
事實上，那些所有康復的人，無一不是遵循這樣的一些規範指引（即：配合醫生、遵醫囑）和擁有一些強大的自救意識與行動力，才使得自己在一個時間段裡，徹底地脫離了苦海，走上了輕鬆、正常、愉悅的人生大道上。
而自救意識，才是徹底把我們帶向康復路上的正確思維，如果說“就醫服藥是緩解我們身上大部分的症狀，那麼自救就是在這基礎上使得自己變得越來越好的健康生活理念與方式”。
自救意識，不僅僅可以幫助我們康復，在康復後，亦可以防止我們再次跌入谷底，即：復發。
所以，自救是相當重要的，但是對於抑鬱症患者來說，自救意識難免缺乏，這時就需要有人給予一些正確地指引，不管是親自指導，還是文章信息的指引，對於患者來說，都是一種提醒和鼓勵。
說到這裡，分享一個我的諮詢者，他被醫院診斷是雙相情感障礙，據他反饋給我的信息和意思，就是那種“越吃藥，軀體症狀就越嚴重的體質！”
後來，他私自把藥停了，中間反反覆覆症狀厲害到折騰了他三四次，表現為：“早上情緒異常低落，到了晚上情緒又很高漲。”
這種折磨使他感到很恐懼，但是又不確定是否還要去吃回藥？“腦海裡一想到再次去吃藥，可能更加嚴重”。當然這是他的判斷，所以他也是治治停停的，很不繫統，對他這種情況，我很是擔心，也不建議這樣去做。
雖然，他現在經過積極地跑步，身體好了很多，但是我心裡的石頭始終為他而懸掛著，不敢掉下來，因為我擔心……說這些只是告誡大家兩個意思：
1、 嚴重的始終是建議科學治療，首選就醫。
2、 不要私自做主，因為我們不是醫生，請敬畏醫生的醫囑。
除了科學治療以外，接下來的時間，我們更要靠自己去積極地自救起來，這才是輔助我們康復最強有力的措施，為此療愈心魔路上的給大家7條建議，建議收藏，也請帶著這7條建議去敬畏和執行，最終你會發現這是無比正確的方法。因為時間可以驗證一切……
1、 請耐心等待症狀的逐步消失，也就是說給自己時間去緩解，不可操之過急，你越是不在意它，它越是離你遠遠的；相反你越是在意，它越是糾纏你不放！
好比我們的焦慮情緒一樣，你越是焦慮某個事情，那麼你的情緒就越糟糕，甚至還會帶來其它問題，如失眠等等。所以，有些症狀，建議還是不要過於在意，允許它出現，大度的寬容它存在，即：帶著症狀去生活，這會使你不再驚慌和害怕。
常識告訴我們，抑鬱了，輕度低落，軀體症狀的出現，再正常不過了，這又是合理化地一個看法。所以，這也是我們為什麼要對抑鬱症說，要倡導按照“森田療法”去“順其自然、為所當為”。即：把自己當成正常人，該幹嘛幹嘛去！
2、 如果嚴重的，還是建議就醫配合醫生的安排，積極治療，這既是科學，也是首選的方案，並遵循醫囑治療，系統地治療，相信科學，不排斥科學的手段，承認這樣的一個事實：有病就得治療。當然，你若能扛過去，也不是不可以，只是有幾個人能做到呢？
俗話說：病如山倒。我們渺小脆弱的軀體，又怎能與石頭去對抗呢？
3、 堅持運動，因為運動可以大大改善我們的情緒。
運動推薦：慢跑快走，能慢跑儘量慢跑，每天跑個三五公里即可，這樣一來汗也出來了，一旦汗水出來，你會感覺到身心會很愉悅，那是因為大腦裡分泌了一種快樂的神經遞質，叫作：多巴胺。它是愉悅的信使。不管你有沒有抑鬱症，跑步都是一種非常健康的生活方式，它可以預防很多疾病，保證我們的體魄更加健康。
早上和傍晚跑都可以，根據自己的時間安排，時間早上六、七點；傍晚的17點到19點之間均可。
4、 建議帶著症狀去工作和學習，困難終究是暫時的，如果確實很難受，可以適當休息一段時間，但是緩解了，還是逼迫自己走上工作崗位或者學習崗位。
這樣做，你會發現隨著適應能力不斷增加，之前的害怕和退縮，都是自己心理設置和想象出來的。有時對自己狠一點不是壞事，但是狠不是去走極端，而是去克服內心的恐懼和膽怯。你會發現另外一番不一樣的天空！你也會感謝自己的選擇是正確的。
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療愈的路上，我一直在為大家分享一些很實實在在的方法，而這些方法，也是我在療愈自己的重度抑鬱症時，所運用在自己身上的一些方法，換了你，同樣可以！
實踐證明是可行的。只要你堅持下去！
對戰勝抑鬱症，我最大的體會就是：
配合治療
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那麼剩下的就交給時間了，有時我們禁錮在裡面太久，都是因為我們的思維固化了，不會變通，才遲遲走不出來。今天給大家分享戰勝抑鬱症的7條建議，如果你也有好的方法，歡迎評論處分享哦！
抑鬱：療愈心魔路上的7條建議，請收藏，帶著這7條建議走向強大吧！
療愈抑鬱的路上，我們既要遵循科學，也要靠著自己的覺醒、覺知、覺悟起來的念頭和意志力，即：自救意識和行動來拯救自己。
唯有這樣我們才能在時光的消逝中，戰勝這折磨人的心魔。
事實上，那些所有康復的人，無一不是遵循這樣的一些規範指引（即：配合醫生、遵醫囑）和擁有一些強大的自救意識與行動力，才使得自己在一個時間段裡，徹底地脫離了苦海，走上了輕鬆、正常、愉悅的人生大道上。
而自救意識，才是徹底把我們帶向康復路上的正確思維，如果說“就醫服藥是緩解我們身上大部分的症狀，那麼自救就是在這基礎上使得自己變得越來越好的健康生活理念與方式”。
自救意識，不僅僅可以幫助我們康復，在康復後，亦可以防止我們再次跌入谷底，即：復發。
所以，自救是相當重要的，但是對於抑鬱症患者來說，自救意識難免缺乏，這時就需要有人給予一些正確地指引，不管是親自指導，還是文章信息的指引，對於患者來說，都是一種提醒和鼓勵。
說到這裡，分享一個我的諮詢者，他被醫院診斷是雙相情感障礙，據他反饋給我的信息和意思，就是那種“越吃藥，軀體症狀就越嚴重的體質！”
後來，他私自把藥停了，中間反反覆覆症狀厲害到折騰了他三四次，表現為：“早上情緒異常低落，到了晚上情緒又很高漲。”
這種折磨使他感到很恐懼，但是又不確定是否還要去吃回藥？“腦海裡一想到再次去吃藥，可能更加嚴重”。當然這是他的判斷，所以他也是治治停停的，很不繫統，對他這種情況，我很是擔心，也不建議這樣去做。
雖然，他現在經過積極地跑步，身體好了很多，但是我心裡的石頭始終為他而懸掛著，不敢掉下來，因為我擔心……說這些只是告誡大家兩個意思：
1、 嚴重的始終是建議科學治療，首選就醫。
2、 不要私自做主，因為我們不是醫生，請敬畏醫生的醫囑。
除了科學治療以外，接下來的時間，我們更要靠自己去積極地自救起來，這才是輔助我們康復最強有力的措施，為此療愈心魔路上的給大家7條建議，建議收藏，也請帶著這7條建議去敬畏和執行，最終你會發現這是無比正確的方法。因為時間可以驗證一切……
1、 請耐心等待症狀的逐步消失，也就是說給自己時間去緩解，不可操之過急，你越是不在意它，它越是離你遠遠的；相反你越是在意，它越是糾纏你不放！
好比我們的焦慮情緒一樣，你越是焦慮某個事情，那麼你的情緒就越糟糕，甚至還會帶來其它問題，如失眠等等。所以，有些症狀，建議還是不要過於在意，允許它出現，大度的寬容它存在，即：帶著症狀去生活，這會使你不再驚慌和害怕。
常識告訴我們，抑鬱了，輕度低落，軀體症狀的出現，再正常不過了，這又是合理化地一個看法。所以，這也是我們為什麼要對抑鬱症說，要倡導按照“森田療法”去“順其自然、為所當為”。即：把自己當成正常人，該幹嘛幹嘛去！
2、 如果嚴重的，還是建議就醫配合醫生的安排，積極治療，這既是科學，也是首選的方案，並遵循醫囑治療，系統地治療，相信科學，不排斥科學的手段，承認這樣的一個事實：有病就得治療。當然，你若能扛過去，也不是不可以，只是有幾個人能做到呢？
俗話說：病如山倒。我們渺小脆弱的軀體，又怎能與石頭去對抗呢？
3、 堅持運動，因為運動可以大大改善我們的情緒。
運動推薦：慢跑快走，能慢跑儘量慢跑，每天跑個三五公里即可，這樣一來汗也出來了，一旦汗水出來，你會感覺到身心會很愉悅，那是因為大腦裡分泌了一種快樂的神經遞質，叫作：多巴胺。它是愉悅的信使。不管你有沒有抑鬱症，跑步都是一種非常健康的生活方式，它可以預防很多疾病，保證我們的體魄更加健康。
早上和傍晚跑都可以，根據自己的時間安排，時間早上六、七點；傍晚的17點到19點之間均可。
4、 建議帶著症狀去工作和學習，困難終究是暫時的，如果確實很難受，可以適當休息一段時間，但是緩解了，還是逼迫自己走上工作崗位或者學習崗位。
這樣做，你會發現隨著適應能力不斷增加，之前的害怕和退縮，都是自己心理設置和想象出來的。有時對自己狠一點不是壞事，但是狠不是去走極端，而是去克服內心的恐懼和膽怯。你會發現另外一番不一樣的天空！你也會感謝自己的選擇是正確的。
5、 發現生活沒有激情了，那並不是你的病症，不要把任何問題都歸結為是自己抑鬱症造的。
當你覺得生活沒有了激情，也開心不起來，有時那並不是病症來的，這時需要你重新振作起來，去激活自己的興趣與愛好，或者去營造創造一些新的可能，比如你可以學習一門新的技能，或者改變自己的生活方式，多與優秀的人學習，圈子決定你人身的高度。
對於自己過往的生活方式，也要進行一次次循序漸進地改革。這樣一來，你的激情和慾望，就會重新點燃起來。
當然，閱讀書籍，也是一件補充精神能量的方式，歸根結底就是一個字：學。
6、 今後，學會愛自己，做自己！不為任何事情產生過於激動的情緒和想法，保持一種遇事冷靜穩重的步伐，這樣可以避免自己再次受到刺激與傷害，也避免再次復發的可能性。
以前我們情緒容易激動，導致我們被這樣的情緒所害，如今的我們已經看清楚了，那麼活得自我一些，又有什麼損失？
做自己愛自己的人，才會懂得和自己相處。因為再大的事情，隨著時間的逝去，都將變得毫無意義，而我只要一個健康的身心靈就好，其它都是浮雲。即便你學不會這樣，也請時常這樣來暗示自己，當你暗示多了，你就會被這種信念所強化。
文/阿秋
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療愈的路上，我一直在為大家分享一些很實實在在的方法，而這些方法，也是我在療愈自己的重度抑鬱症時，所運用在自己身上的一些方法，換了你，同樣可以！
實踐證明是可行的。只要你堅持下去！
對戰勝抑鬱症，我最大的體會就是：
配合治療
堅持運動
帶著症狀去工作
重拾自己的興趣與愛好
多與人交流。
那麼剩下的就交給時間了，有時我們禁錮在裡面太久，都是因為我們的思維固化了，不會變通，才遲遲走不出來。今天給大家分享戰勝抑鬱症的7條建議，如果你也有好的方法，歡迎評論處分享哦！
抑鬱：療愈心魔路上的7條建議，請收藏，帶著這7條建議走向強大吧！
療愈抑鬱的路上，我們既要遵循科學，也要靠著自己的覺醒、覺知、覺悟起來的念頭和意志力，即：自救意識和行動來拯救自己。
唯有這樣我們才能在時光的消逝中，戰勝這折磨人的心魔。
事實上，那些所有康復的人，無一不是遵循這樣的一些規範指引（即：配合醫生、遵醫囑）和擁有一些強大的自救意識與行動力，才使得自己在一個時間段裡，徹底地脫離了苦海，走上了輕鬆、正常、愉悅的人生大道上。
而自救意識，才是徹底把我們帶向康復路上的正確思維，如果說“就醫服藥是緩解我們身上大部分的症狀，那麼自救就是在這基礎上使得自己變得越來越好的健康生活理念與方式”。
自救意識，不僅僅可以幫助我們康復，在康復後，亦可以防止我們再次跌入谷底，即：復發。
所以，自救是相當重要的，但是對於抑鬱症患者來說，自救意識難免缺乏，這時就需要有人給予一些正確地指引，不管是親自指導，還是文章信息的指引，對於患者來說，都是一種提醒和鼓勵。
說到這裡，分享一個我的諮詢者，他被醫院診斷是雙相情感障礙，據他反饋給我的信息和意思，就是那種“越吃藥，軀體症狀就越嚴重的體質！”
後來，他私自把藥停了，中間反反覆覆症狀厲害到折騰了他三四次，表現為：“早上情緒異常低落，到了晚上情緒又很高漲。”
這種折磨使他感到很恐懼，但是又不確定是否還要去吃回藥？“腦海裡一想到再次去吃藥，可能更加嚴重”。當然這是他的判斷，所以他也是治治停停的，很不繫統，對他這種情況，我很是擔心，也不建議這樣去做。
雖然，他現在經過積極地跑步，身體好了很多，但是我心裡的石頭始終為他而懸掛著，不敢掉下來，因為我擔心……說這些只是告誡大家兩個意思：
1、 嚴重的始終是建議科學治療，首選就醫。
2、 不要私自做主，因為我們不是醫生，請敬畏醫生的醫囑。
除了科學治療以外，接下來的時間，我們更要靠自己去積極地自救起來，這才是輔助我們康復最強有力的措施，為此療愈心魔路上的給大家7條建議，建議收藏，也請帶著這7條建議去敬畏和執行，最終你會發現這是無比正確的方法。因為時間可以驗證一切……
1、 請耐心等待症狀的逐步消失，也就是說給自己時間去緩解，不可操之過急，你越是不在意它，它越是離你遠遠的；相反你越是在意，它越是糾纏你不放！
好比我們的焦慮情緒一樣，你越是焦慮某個事情，那麼你的情緒就越糟糕，甚至還會帶來其它問題，如失眠等等。所以，有些症狀，建議還是不要過於在意，允許它出現，大度的寬容它存在，即：帶著症狀去生活，這會使你不再驚慌和害怕。
常識告訴我們，抑鬱了，輕度低落，軀體症狀的出現，再正常不過了，這又是合理化地一個看法。所以，這也是我們為什麼要對抑鬱症說，要倡導按照“森田療法”去“順其自然、為所當為”。即：把自己當成正常人，該幹嘛幹嘛去！
2、 如果嚴重的，還是建議就醫配合醫生的安排，積極治療，這既是科學，也是首選的方案，並遵循醫囑治療，系統地治療，相信科學，不排斥科學的手段，承認這樣的一個事實：有病就得治療。當然，你若能扛過去，也不是不可以，只是有幾個人能做到呢？
俗話說：病如山倒。我們渺小脆弱的軀體，又怎能與石頭去對抗呢？
3、 堅持運動，因為運動可以大大改善我們的情緒。
運動推薦：慢跑快走，能慢跑儘量慢跑，每天跑個三五公里即可，這樣一來汗也出來了，一旦汗水出來，你會感覺到身心會很愉悅，那是因為大腦裡分泌了一種快樂的神經遞質，叫作：多巴胺。它是愉悅的信使。不管你有沒有抑鬱症，跑步都是一種非常健康的生活方式，它可以預防很多疾病，保證我們的體魄更加健康。
早上和傍晚跑都可以，根據自己的時間安排，時間早上六、七點；傍晚的17點到19點之間均可。
4、 建議帶著症狀去工作和學習，困難終究是暫時的，如果確實很難受，可以適當休息一段時間，但是緩解了，還是逼迫自己走上工作崗位或者學習崗位。
這樣做，你會發現隨著適應能力不斷增加，之前的害怕和退縮，都是自己心理設置和想象出來的。有時對自己狠一點不是壞事，但是狠不是去走極端，而是去克服內心的恐懼和膽怯。你會發現另外一番不一樣的天空！你也會感謝自己的選擇是正確的。
5、 發現生活沒有激情了，那並不是你的病症，不要把任何問題都歸結為是自己抑鬱症造的。
當你覺得生活沒有了激情，也開心不起來，有時那並不是病症來的，這時需要你重新振作起來，去激活自己的興趣與愛好，或者去營造創造一些新的可能，比如你可以學習一門新的技能，或者改變自己的生活方式，多與優秀的人學習，圈子決定你人身的高度。
對於自己過往的生活方式，也要進行一次次循序漸進地改革。這樣一來，你的激情和慾望，就會重新點燃起來。
當然，閱讀書籍，也是一件補充精神能量的方式，歸根結底就是一個字：學。
6、 今後，學會愛自己，做自己！不為任何事情產生過於激動的情緒和想法，保持一種遇事冷靜穩重的步伐，這樣可以避免自己再次受到刺激與傷害，也避免再次復發的可能性。
以前我們情緒容易激動，導致我們被這樣的情緒所害，如今的我們已經看清楚了，那麼活得自我一些，又有什麼損失？
做自己愛自己的人，才會懂得和自己相處。因為再大的事情，隨著時間的逝去，都將變得毫無意義，而我只要一個健康的身心靈就好，其它都是浮雲。即便你學不會這樣，也請時常這樣來暗示自己，當你暗示多了，你就會被這種信念所強化。
7、 帶著感恩的心，用這種發自內心的感恩，協調平衡我們對萬事萬物，包括人的不滿所產生的不平衡心理。
可以說感恩心就是天生抑制我們內心的不平衡來的，你會發現你越感恩 ，也就越能寬容很多的事情，做到寬容不僅僅是原諒了別人，也給自己少增加煩惱。但這並不意味著我們毫無原則，而是合理、理性地去看待發生的一些事情，堅守多一事不如少有一事的原則，以此給自己更多時間與空間去愛自己的靈魂。
戰勝抑鬱症，還是那句話，始終靠的是自救意識和踐行力，做到相信科學，更要靠自救意識來拯救自己！
2019年一起快樂隨我戰勝抑鬱症，我們一起學習如何戰勝的方法，在不走彎路的前提下，以自己理想的速度和期許來達成，相信這一切是可以做到的。而現在這一切都已經成為了現實！
《走出心魔》裡，教會了我們如何去戰勝！
-END-
作者簡介
阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物。
文/阿秋
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療愈的路上，我一直在為大家分享一些很實實在在的方法，而這些方法，也是我在療愈自己的重度抑鬱症時，所運用在自己身上的一些方法，換了你，同樣可以！
實踐證明是可行的。只要你堅持下去！
對戰勝抑鬱症，我最大的體會就是：
配合治療
堅持運動
帶著症狀去工作
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多與人交流。
那麼剩下的就交給時間了，有時我們禁錮在裡面太久，都是因為我們的思維固化了，不會變通，才遲遲走不出來。今天給大家分享戰勝抑鬱症的7條建議，如果你也有好的方法，歡迎評論處分享哦！
抑鬱：療愈心魔路上的7條建議，請收藏，帶著這7條建議走向強大吧！
療愈抑鬱的路上，我們既要遵循科學，也要靠著自己的覺醒、覺知、覺悟起來的念頭和意志力，即：自救意識和行動來拯救自己。
唯有這樣我們才能在時光的消逝中，戰勝這折磨人的心魔。
事實上，那些所有康復的人，無一不是遵循這樣的一些規範指引（即：配合醫生、遵醫囑）和擁有一些強大的自救意識與行動力，才使得自己在一個時間段裡，徹底地脫離了苦海，走上了輕鬆、正常、愉悅的人生大道上。
而自救意識，才是徹底把我們帶向康復路上的正確思維，如果說“就醫服藥是緩解我們身上大部分的症狀，那麼自救就是在這基礎上使得自己變得越來越好的健康生活理念與方式”。
自救意識，不僅僅可以幫助我們康復，在康復後，亦可以防止我們再次跌入谷底，即：復發。
所以，自救是相當重要的，但是對於抑鬱症患者來說，自救意識難免缺乏，這時就需要有人給予一些正確地指引，不管是親自指導，還是文章信息的指引，對於患者來說，都是一種提醒和鼓勵。
說到這裡，分享一個我的諮詢者，他被醫院診斷是雙相情感障礙，據他反饋給我的信息和意思，就是那種“越吃藥，軀體症狀就越嚴重的體質！”
後來，他私自把藥停了，中間反反覆覆症狀厲害到折騰了他三四次，表現為：“早上情緒異常低落，到了晚上情緒又很高漲。”
這種折磨使他感到很恐懼，但是又不確定是否還要去吃回藥？“腦海裡一想到再次去吃藥，可能更加嚴重”。當然這是他的判斷，所以他也是治治停停的，很不繫統，對他這種情況，我很是擔心，也不建議這樣去做。
雖然，他現在經過積極地跑步，身體好了很多，但是我心裡的石頭始終為他而懸掛著，不敢掉下來，因為我擔心……說這些只是告誡大家兩個意思：
1、 嚴重的始終是建議科學治療，首選就醫。
2、 不要私自做主，因為我們不是醫生，請敬畏醫生的醫囑。
除了科學治療以外，接下來的時間，我們更要靠自己去積極地自救起來，這才是輔助我們康復最強有力的措施，為此療愈心魔路上的給大家7條建議，建議收藏，也請帶著這7條建議去敬畏和執行，最終你會發現這是無比正確的方法。因為時間可以驗證一切……
1、 請耐心等待症狀的逐步消失，也就是說給自己時間去緩解，不可操之過急，你越是不在意它，它越是離你遠遠的；相反你越是在意，它越是糾纏你不放！
好比我們的焦慮情緒一樣，你越是焦慮某個事情，那麼你的情緒就越糟糕，甚至還會帶來其它問題，如失眠等等。所以，有些症狀，建議還是不要過於在意，允許它出現，大度的寬容它存在，即：帶著症狀去生活，這會使你不再驚慌和害怕。
常識告訴我們，抑鬱了，輕度低落，軀體症狀的出現，再正常不過了，這又是合理化地一個看法。所以，這也是我們為什麼要對抑鬱症說，要倡導按照“森田療法”去“順其自然、為所當為”。即：把自己當成正常人，該幹嘛幹嘛去！
2、 如果嚴重的，還是建議就醫配合醫生的安排，積極治療，這既是科學，也是首選的方案，並遵循醫囑治療，系統地治療，相信科學，不排斥科學的手段，承認這樣的一個事實：有病就得治療。當然，你若能扛過去，也不是不可以，只是有幾個人能做到呢？
俗話說：病如山倒。我們渺小脆弱的軀體，又怎能與石頭去對抗呢？
3、 堅持運動，因為運動可以大大改善我們的情緒。
運動推薦：慢跑快走，能慢跑儘量慢跑，每天跑個三五公里即可，這樣一來汗也出來了，一旦汗水出來，你會感覺到身心會很愉悅，那是因為大腦裡分泌了一種快樂的神經遞質，叫作：多巴胺。它是愉悅的信使。不管你有沒有抑鬱症，跑步都是一種非常健康的生活方式，它可以預防很多疾病，保證我們的體魄更加健康。
早上和傍晚跑都可以，根據自己的時間安排，時間早上六、七點；傍晚的17點到19點之間均可。
4、 建議帶著症狀去工作和學習，困難終究是暫時的，如果確實很難受，可以適當休息一段時間，但是緩解了，還是逼迫自己走上工作崗位或者學習崗位。
這樣做，你會發現隨著適應能力不斷增加，之前的害怕和退縮，都是自己心理設置和想象出來的。有時對自己狠一點不是壞事，但是狠不是去走極端，而是去克服內心的恐懼和膽怯。你會發現另外一番不一樣的天空！你也會感謝自己的選擇是正確的。
5、 發現生活沒有激情了，那並不是你的病症，不要把任何問題都歸結為是自己抑鬱症造的。
當你覺得生活沒有了激情，也開心不起來，有時那並不是病症來的，這時需要你重新振作起來，去激活自己的興趣與愛好，或者去營造創造一些新的可能，比如你可以學習一門新的技能，或者改變自己的生活方式，多與優秀的人學習，圈子決定你人身的高度。
對於自己過往的生活方式，也要進行一次次循序漸進地改革。這樣一來，你的激情和慾望，就會重新點燃起來。
當然，閱讀書籍，也是一件補充精神能量的方式，歸根結底就是一個字：學。
6、 今後，學會愛自己，做自己！不為任何事情產生過於激動的情緒和想法，保持一種遇事冷靜穩重的步伐，這樣可以避免自己再次受到刺激與傷害，也避免再次復發的可能性。
以前我們情緒容易激動，導致我們被這樣的情緒所害，如今的我們已經看清楚了，那麼活得自我一些，又有什麼損失？
做自己愛自己的人，才會懂得和自己相處。因為再大的事情，隨著時間的逝去，都將變得毫無意義，而我只要一個健康的身心靈就好，其它都是浮雲。即便你學不會這樣，也請時常這樣來暗示自己，當你暗示多了，你就會被這種信念所強化。
7、 帶著感恩的心，用這種發自內心的感恩，協調平衡我們對萬事萬物，包括人的不滿所產生的不平衡心理。
可以說感恩心就是天生抑制我們內心的不平衡來的，你會發現你越感恩 ，也就越能寬容很多的事情，做到寬容不僅僅是原諒了別人，也給自己少增加煩惱。但這並不意味著我們毫無原則，而是合理、理性地去看待發生的一些事情，堅守多一事不如少有一事的原則，以此給自己更多時間與空間去愛自己的靈魂。
戰勝抑鬱症，還是那句話，始終靠的是自救意識和踐行力，做到相信科學，更要靠自救意識來拯救自己！
2019年一起快樂隨我戰勝抑鬱症，我們一起學習如何戰勝的方法，在不走彎路的前提下，以自己理想的速度和期許來達成，相信這一切是可以做到的。而現在這一切都已經成為了現實！
《走出心魔》裡，教會了我們如何去戰勝！
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作者簡介
阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物。
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