尿字從寫法來看從屍，從水，按字面意思來講為身體不需要的“廢水”。按照我們直觀的感受，也會覺得尿液無用且不衛生。其實尿液的作用超乎你的想象，尿的顏色、氣味、狀態相當於一張身體的晴雨表，可以幫助我們直觀感知身體的健康情況，及時糾正一些不良生活習慣。
健康的尿液是什麼樣的？不同的尿液顏色又代表著怎樣的身體狀況呢？爆炸營養課堂工作室，特邀請國家一級公共營養師、執業中藥師，王喆老師為大家一一解答。
尿液從何而來？
尿液是血液進入腎臟後由腎臟濾過加工產生的，由每天180升的原尿，最終濃縮成為1.5升左右的尿液排出體外。簡單來講，尿的轉化過程為血液→原尿→終尿。正常的尿液比水略重，這是由於其中除了96-97%由水組成外，還含有無機鹽、尿素、尿酸等物質。
不同的尿液顏色代表什麼？
細心的人觀察自己的尿會發現有時顏色較淺，清亮透明，有時就要黃一些。尿液黃色的深淺明暗又說明了什麼問題呢？
深黃色尿：健康尿液呈現淡檸檬黃色，清澈透明，如果顏色加深則提示，飲水太少啦！
水是僅次於氧氣的重要物質，人如果不攝入水分，生命僅僅只能維持數天。那每天應該喝多少水呢？我們都聽到過“每天要喝8杯水”這樣的說法，總體而言，人體每天需要2500毫升的水，其中300毫升來自於體內物質代謝產生的水，800-1000毫升源於蔬果粥湯等食物中的水，餘下的1500毫升左右則需要通過飲水來補充。
可別小看足量飲水這個健康習慣，除了其他生理功能外，水還是尿液的主要組成部分，可以佔到尿液的95-97%。足量飲水，則尿量正常，尿液中無機鹽、含氮化合物不會因濃度過高而析出結晶，出現腎結石、尿道結石的機率也會大幅度降低。
還有一點，說出來你可能不信，尿液是無菌的！排尿的同時也是對尿道的清潔沖洗，可以降低患尿道炎症的風險。因此我們應該養成每天足量飲水，按時飲水的好習慣，即便沒有感覺口渴，也應經常舉杯為身體補充幾口水份。
除了飲水太少以外，嘔吐、腹瀉以及高熱人群由於體內水液通過皮膚、腸道等其他渠道排出，也會造成尿量減少，尿液顏色加深。在這些情況下，除了及時補水外，我們更應及時找準癥結，對症治療，防止嚴重脫水的發生。
淺淡的黃色：水喝得太多時尿液會因稀釋顏色變淺。通常減少飲水就可以改善，但也有一些人是由於腎臟重吸收功能障礙，也就是在原尿變為終尿這一步出了問題，尿液中的大量水分以及其他物質直接排出體外，每日尿量超過2.5升，甚至高達4-20升，此時化驗則會發現尿的比重降低，滲透壓減小，腎病、腦部腫瘤、藥物作用包括妊娠後期都有可能出現相關情況，發現這種情況，還應及時就醫。
明亮的黃色：可能是由於服用了核黃素，也就是維生素B2補充劑。核黃素具有明豔的熒光黃色，當服用補充劑後，多餘的核黃素就會通過腎臟，進入尿液，將尿液變成明豔的黃色，出現這種情況無須擔心，停藥即可恢復，對身體也是無害的。
作者介紹：王喆，國家一級公共營養師、執業中藥師。
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