在日常生活中，我們常常放鬆自己，在美食麵前無法抵制誘惑。下面我們來看看哪些飲食習慣導致肥胖的，讓你中招了嗎？
1.飲食不規律
很多人經常暴飲暴食，吃飯沒有固定時間。很多女性更是不吃早餐，而晚上卻喜歡吃大餐補回來。其實都是不正確的，不良飲食習慣和生活方式不光導致肥胖。更會對身體早餐傷害。正確的飲食是一日三餐，定時定量，合理安排“堅持早餐吃好，午餐吃六七成飽，晚餐吃少”的膳食原則。
2.愛挑食，吃得單調
挑食是很不好的飲食習慣。挑食會因為營養不均衡而導致肥胖，而人體缺乏任何營養都會影響健康。健康的飲食應該做到有葷有素。粗細搭配，低油，低脂，營養均衡。不能因為愛吃而無法抵禦垃圾食品的誘惑。至於烹飪方法也不要一成不變，可以多挖掘一些飲食的做法。
3.吃飯速度快
能量短時間內攝入超標是導致肥胖的主要因素之一。進食太快最容易造成營養過剩而導致肥胖。進食時應細嚼慢嚥，控制飲食總量。
4.喜歡吃零食和垃圾食品
高卡路里，多油，多糖食物或過食都會導致肥胖。所以減肥期間必須少吃肉食，甜食和油炸食品，尤其是很多零食（垃圾食品）。而蔬菜水果類食物熱量低卻富含維生素和礦物質，能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，很有助於減肥。
5.經常在睡覺前吃東西
睡覺前吃任何東西都很容易導致肥胖，晚上七點後進食會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於減肥也是有百害而一利。睡覺前2~3小時應該停止進食任何東西，不要養成吃了就睡的習慣，讓自己多一些消化的時間。
6.運動後大量進餐
運動後因為消耗大就很容易飢餓，於是很多人就開始狂吃，覺得既然付出辛苦運動了，就應該犒勞自己。但如果在減肥期間，還是嚴格一些比較好，不要讓辛苦運動的成果在一頓大餐後就付諸東流。而且運動後呼吸不平穩，食物容易進入呼吸道，建議運動後40分鐘到一小時左右再進食。
7.渴了就喝飲料
高糖的飲料會造成多餘熱量轉化成脂肪，儲存於體內引起肥胖。減肥期間渴了最好只喝水，先不說現在市面上的飲料很多的勾兌，就算純果汁也一定比水的卡路里高，因為那一口飲料導致我們花1~2小時的運動沒有減肥的效果，覺得值得嗎？我覺得減肥期間渴了一定要喝水，不要喝飲料。
8.喜歡吃鹹或辣
肥胖的人大都是口味重，因為辣或鹹可以提升食物的味道，使他們吃飯香，於是難免吃得就多。飲食中攝入過多的鹽會增加心臟負擔，容易導致水腫性肥胖，高血壓等疾病。所以肥胖者大多不健康。大家都知道每天攝入鹽應控制在6克左右，如有高血壓，冠心病及腎病等，則更應該控制鹽的攝入，以低鹽飲食為主。
9.為了避免浪費而吃剩菜
家裡做飯難免有做多的時候。之前我母親做飯，每次的菜或米飯都會剩下一些，我經常在已經吃飽的情況，看到剩下的菜都會通通吃完，致使自己總是遲到撐。有些人覺得浪費，不願意丟掉，都放到第二天不好，於是就在每餐後把剩菜或者剩的菜湯都沖水喝掉，這種習慣特別容易肥胖。
上述情況大家都中招了沒，一定要注意改善啊。