關注我：專注於嬰幼兒睡眠問題及高需求寶寶的養育

都說“養兒方知父母恩”，媽媽們的體會更加深刻，以前是晚上不睡早上不起的小仙女，我念書時還經常通宵KTV完了坐早班車回學校直接上課，結果自從懷孕就開始睡不好，一晚上起夜4、5次。以為生了就解放了，誰知攤上一個睡渣，這下可好，再也沒有一覺是超過2個小時……直接進入“24小時夢遊”狀態……

和很多媽媽一樣，對寶寶“睡整覺”的期待，幾乎成為了續命的稻草，每天晚上都滿懷期待，然後在2小時後直面“夢碎”……蒼天啊，到底要熬到寶寶多大才可以睡整覺啊！

作為一個被睡渣寶寶逼成“睡眠專家”的媽媽，來總結一下血淚史，幫你們儘快解脫。

1、睡整覺的定義

聽說隔壁家的寶寶3個月就可以睡整覺，媽媽們腦海中立即浮現出一個神采奕奕妝容精緻的別人家的媽媽，然後回頭看看自己這個一夜醒7次的“夜哭郎”和鏡子中蓬頭垢面黑眼圈的自己，那心情真是一言難盡。

來來來，先給媽媽們鬆個綁：很多媽媽以為嬰兒“睡整覺”就是從晚上入睡以後一直睡到第二天早上7、8點起床，期間不哭不鬧不醒不吃，簡直如同不存在一樣。

這其實是誤解！

嬰兒睡整覺的準確定義為：連續睡眠時長達到6小時。

也就是說，嬰兒晚上7點半左右入睡，如果可以一覺睡到半夜1點半左右，就已經是睡整覺啦！

這樣看來，是不是你家寶寶也還算不錯？

6小時不吃不喝不醒，無論是對於嬰兒身體的要求還是對嬰兒睡眠能力的要求都比較高，如果是3個月大的寶寶，能做到5小時左右，就已經很不錯啦。因此，雖然半夜1、2點的這頓奶對寶寶的生長髮育很重要，可不要輕易斷掉哦！

再來一個誤區，所謂“夜奶”也並不是指天黑時候吃的就算夜奶。

準確說，清晨4點開始的奶叫“晨奶”，而位於4點到7點間的晨奶，有可能一直延續到寶寶2歲甚至更久，所以，媽媽們千萬別因為誤把晨奶當做夜奶，就強行戒斷哦！

2、如何才能睡整覺

既然寶寶在3個月左右就已經具備可以連續睡眠5-6個小時的能力，為啥我家睡渣還是2小時一醒？要怎麼做才可以讓他們睡整覺呢？以下提供幾個方法參考。

1、保證舒適的睡眠環境

這一點看似多餘，但其實很重要。

比如很多寶寶會在夜裡11-12點左右醒來哭鬧，研究表明，往往是因為父母都在這個時間段洗漱睡覺，走動、聲音、燈光等因素吵醒了寶寶。

再比如有的寶寶入睡半小時後會大哭，很有可能是因為太熱，因為嬰兒新陳代謝旺盛，剛入睡時代謝還停不下來，再加上吃飽了奶全身都是熱量，睡一會兒就出了一身汗，自然就會哭醒。

因此，寶寶哭鬧，我們首先要觀察外部因素的干擾，保證寶寶在一個舒適、黑暗、安靜、安全的環境裡睡覺。

2、增強飽腹感

飢餓是嬰兒夜醒的最主要原因，無論是生理上的飢餓還是心理上要吃奶的慣性，都會引發嬰兒的夜醒。因此增加飽腹感可以讓嬰兒睡得更久更踏實。

嬰兒在入睡前的那頓奶是一天中量最大的一頓，母乳餵養的嬰兒甚至有可能吃上1個小時之久，可見嬰兒也在為長時間睡眠做準備。

可以嘗試睡前增加一頓奶，比如7點吃睡前奶，那就在6點左右加一頓餐，這樣雖然7點的睡前奶還是那麼多，但身體攝入的能量卻得到了增加。

半歲以上奶粉餵養的寶寶也可以嘗試“晚安奶粉”，很多品牌都有售，核心就是在奶粉中添加了一定的米粉，讓這頓奶更加紮實、耐餓，效果也不錯。

增加飽腹感的辦法要循序漸進，摸索適合寶寶的量，切勿心急，一下子撐壞了胃導致消化不良，反而會讓睡眠更差。

3、養成良好的睡眠習慣

有的寶寶從小養成了抱睡、奶睡的習慣，夜裡也會睡不踏實。

就好比我們半夜迷迷糊糊時，突然發現自己從床上挪到了沙發上，自然會一下子驚醒。寶寶也一樣，明明睡著時候被抱著、吃著奶，怎麼一覺醒來自己一個人孤零零在床上？嚇一跳呢。

因此，建立良好的睡眠習慣，是保證寶寶睡踏實的基礎。

另一方面，有的寶寶跟著父母熬夜，夜裡11-12點才睡，白天想睡就睡想起就起……這樣混亂的作息方式，自然會讓嬰兒的睡眠亂套。

就像我們成年人也是早睡早起精神好，三班倒作息不規律的人總是精神很差一樣。嬰幼兒其實也需要遵循良好的睡眠作息習慣，才會有踏實、穩定的睡眠。

1歲以內的嬰幼兒都建議在晚上7-8點之間入睡，早上6-7點之間起床，白天根據月齡情況適當小睡，作息規律，夜間的睡眠才會更好、更踏實。

4、睡前情緒平靜、白天減少情緒刺激

平靜的情緒是好睡眠的關鍵，這就要求父母及時發現嬰兒的睡眠信號，及時哄睡，讓嬰兒在舒服、安逸的情緒中入睡。

有的嬰兒睡前總是大哭、哭到崩潰後“斷片兒式入睡”，這樣情緒過於激烈，睡著後大腦依然在高速運轉，自然就睡不安穩。

同樣的道理，小嬰兒大腦CPU處理能力有限，如果白天有過多的陌生人接觸、情緒上開心或哭鬧過於強烈等，都有可能讓嬰兒入睡後大腦依然在運轉，也會影響睡眠。

5、白天增加活動量消耗能量

都說睡渣寶寶是充電5分鐘，待機一整天，明明看著只是打了個盹，怎麼又滿血復活了起來。因此，消耗他們的能量也很重要。

很多媽媽都有經驗，大一點的寶寶出門旅遊，白天玩累了，夜裡能睡得紋絲不動。

嬰兒也是一樣，要讓寶寶多玩、多消耗。有的寶寶出門遛彎，一坐推車就睡覺，不但沒消耗反而在充電，夜裡自然就不困。

因此，除了在月齡階段需要的小睡以外，寶寶們白天要多活動、多耗電，多出門走走看看、在家和父母一起做操、講故事、逗樂等等，耗完了電，晚上才睡得好。

6、其他小細節

還有一些可能會影響寶寶睡整覺的小細節，比如：

使用睡袋可以讓寶寶睡得更好更踏實，同時也避免了踢被子、被子捂住口鼻等問題。

側睡比躺睡會更踏實一些，剛入睡時不妨讓寶寶側睡。大一點能自由活動的寶寶往往喜歡撅屁股趴睡，也是一種可以睡很踏實的睡姿，沒必要干涉。

滿月後的寶寶就無需刻意喚醒吃夜奶，隨寶寶自行決定。

如果寶寶夜裡沒有拉粑粑，也不需要刻意更換尿不溼。

只要做到了以上幾點，寶寶就有了睡整覺的基礎。但這事兒也勉強不來，更多還是需要媽媽們的耐心等待。

就像一棵小樹，有的抽芽晚一點，有的開花晚一點，但只要我們細心呵護，終究會長大結果的。

加油