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每次帶孩子跟同學或者朋友見面，總會有人問孩子多大，然後緊接著第二句就是：“這麼高了！你給孩子吃了什麼呀？”

雖然嘴上謙虛：“也沒什麼特殊的，就是正常吃。”

但心裡還是記著這件事，這不，正好到了春季猛漲期，小編決定，就趁這個機會，跟大家來分享一下孩子長高的祕訣！

01這些“經驗”沒用！

介紹祕訣之前，小編必須先來闢個謠~

1 爹矬矬一個，娘矮矮一窩？

北京大學兒童青少年衛生研究所在《中華預防醫學雜誌》發表的研究顯示：父母對下一代的身高遺傳度分別為0.89和0.87。

沒什麼大的區別嘛！

事實上，孩子的高矮並不是某一方能夠完全決定的，通常會受父母雙方的基因影響。

網上流傳的身高預測公式：

男孩身高（釐米）=（父身高 + 母身高 + 13）/ 2

女孩身高（釐米）=（父身高 + 母身高 - 13）/ 2

是根據不同地區、不同人群的統計學研究處理後得出來的，並不適用於所有人。

遺傳因素只能做一個粗糙的預測，孩子的身高，還會受營養程度、睡眠、運動、心理、疾病因素等的影響。

2 個子矮得多補鈣、多喝骨頭湯？

小編只想一個成語概括：“過猶不及”。

必須要再強調一遍：只要孩子吃奶及輔食都正常的話，就無需額外補鈣。

補鈣過量不但會造成孩子便祕，還會引起骨骼和外器官鈣化。

真正需要家長補的，是維生素D，其作用是促進身體對鈣質的吸收。

• 1歲以內的孩子來說，每天共攝入400IU（10μg）即可；
• 1歲以上的寶寶，每天共需攝入600IU（15μg）；
• 對於配方粉餵養或者混合餵養的孩子來說，就要出掉每天能從配方粉中獲得的維生素D的量，不足400IU（或不足600IU）的部分再進行額外補充。

說完鈣，再來說說骨頭湯。

其實，骨頭湯裡所含的營養只有肉中的10%左右！

另外，雞湯、骨頭湯等食物，不僅營養成分有限，有時過油、調料過重，導致熱量還很高。

這類食物攝入過多，孩子容易過胖，反而不利於孩子生長。

02長高的真正祕訣是什麼？

流傳的“經驗”被證明沒用，那為了抓住春季猛漲期，我們能做些什麼呢？

小編的祕訣其實很簡單，總結下來，主要就是3個關鍵詞。

關鍵詞1：玩

生命在於運動，想要長得好自然也離不開運動。

1～3 歲的孩子，每天至少要保證 1 小時的戶外活動時間，等 3 歲後就要保證每天至少 2 小時。

對於這個階段的孩子，簡單的拉伸運動、拋接球等，都能很好地刺激孩子的骨骼和韌帶。

而且，戶外活動最重要的是：能晒太陽！

晒太陽有多重要呢？

人體的皮膚通過晒太陽能夠合成一個重要“營養元素”——維生素D。

所以，春天讓孩子晒太陽，就好想讓植物在陽光下進行“光合作用”一樣，是非常有助於孩子增高的。

• 怎麼晒？

儘管春天陽光不是很強烈，但家長帶孩子晒太陽還是應該避免直接在太陽下暴晒，也要避免去人群密集的地方，最好選擇樹蔭下。

• 晒多久？

晒太陽時間應該由短到長。

比如，可以慢慢從10分鐘逐漸增加到30分鐘。春天嬰兒晒太陽的時間最好在上午10：00~11:00左右，陽光正好，溫度也適宜。

需要提醒的是，晒完太陽後記得給孩子補水。

當然啦，如果遇到空氣不好的情況（比如霧霾、沙塵暴等），家長可以和孩子做一些室內遊戲，比如伸展運動（體操等）、上下樓梯等運動、足尖走、踩影子、金雞獨立等遊戲。

關鍵詞2：吃

關於吃，首先要走出一個誤區：吃得多≠吃得好！

我們給孩子吃輔食時，不應該看孩子吃了“幾碗”，而是要保證孩子每餐飯的營養配比。

孩子的長個取決於骨骼的健康發育，這就離不開蛋白質、礦物質、脂肪酸、維生素的共同作用。

下面，小編就總結、整理了《中國居民膳食指南（2016）》有關於孩子飲食的建議：

7~9月齡:

初期，家長最好選擇寶寶健健康康而且情緒也比較好的時候開始添加。

頻次：母乳或配方粉4~6次/天；輔食餵養2~3次/天

推薦量：每天大約600ml的奶量；優先添加富鐵食物，過渡到9月齡時逐漸達到每天1個蛋黃、50g肉禽魚，以及適量的嬰兒米粉、穀物；蔬菜、水果以嘗試為主。

輔食質地：從剛開始的泥糊狀，逐漸過渡到9月齡時帶有小顆粒的厚粥、爛面、肉末碎菜等。

10~12月齡:

頻次：母乳或配方粉3~4次/天；輔食餵養2~3次/天。

推薦量：保證每天600ml的奶量；雞蛋1個，肉禽魚50g，適量富含鐵的嬰兒米粉、稠厚的粥、軟飯、饅頭等穀物類；

輔食質地：各種厚糊狀或小顆粒狀的輔食。嘗試不同種類的蔬菜、水果，在這一階段，建議家長為寶寶準備一些便於用手抓捏的“手抓食物”，鼓勵寶寶自己吃。

Ps：停止夜間餵養，一日三餐的時間與家人大致相同。

13~24月齡:

頻次：母乳或配方粉3~4次/天；輔食餵養3次/天。

推薦量：保證每天500ml的奶量；雞蛋1個，肉禽魚50~75g，軟飯、麵條、饅頭、富含鐵的嬰兒米粉等穀物類約50~100g。

輔食質地：寶寶應與家人進食一日三餐，繼續嘗試不同種類的蔬菜和水果，嘗試啃咬水果片或煮熟的大塊蔬菜，增加進食量。

2~6歲:

日常飲食逐漸與家人一致，注意不要吃太多零食。

零食氣味好聞，味道香甜可口，孩子很容易喜歡上它們。一不小心吃過量，到吃飯的時候當然就沒什麼胃口了。

而且，零食還容易養成孩子挑食、偏食的壞習慣。

給孩子零食，首先要注意選擇健康的食物，比如水果等；其次要注意給孩子吃零食的時間，如果離下一頓飯的時間不遠了，那就儘量減少孩子零食的攝入。

關鍵詞3：睡

俗話說“睡得好才能長得好”，這是有一定道理的。

如果孩子長期缺乏優質的夜間睡眠，就會影響到生長激素的分泌。

充足的睡眠是保證孩子生長激素正常分泌的前提，睡夠了，孩子才能長得好。

一般來說，0-3個月的孩子，每天的推薦睡眠時間為13-18小時；

4-11個月，每天的推薦睡眠時間為12-16小時；

1-2歲，每天的推薦睡眠時間為11-14小時；

3-5歲，每天的推薦睡眠時間為10-13小時。

總結一下：要想孩子長個兒，吃好、玩好、睡好三者缺一不可。

03單純比個頭沒意義！

看到這裡，你是不是覺得春天掌握孩子的“增高祕訣”，也許就能“春種一粒粟，秋收萬顆子”呢！

但是，每個孩子都是獨立的個體，有其各自的發育特點，不能一概而論。我們總是習慣於拿自家娃跟附近的孩子比較，這其實是一個非常主觀的判斷。

判斷孩子到底長得好不好，應該跟同年齡的大多數孩子比較。

一般來說，孩子10歲前的身高生長規律如下：

0-6個月，大約2.5cm/月；

7-12個月，大約1.25cm/月；

12-24個月，大約10cm/年；

2-3歲，大約8cm/年；

3-4歲，大約7cm/年；

4-10歲，大約5~6cm/年。

但家長一定要記得的是，這是平均身高增長，僅僅只能作為一個參考。

如果你想具體地判斷孩子的身高到底長得如何，還是要靠給孩子記錄個性化的生長曲線。

在育學園APP的記錄功能裡，定期填入身高、體重測量值，系統將自動生成生長曲線，然後與世界衛生組織（WHO）的數據進行對比，就能科學觀測孩子的身高、體重啦！