'血糖高不吃主食，羊水少喝椰汁？協和專家解答10個孕婦最關心的問題'
懷孕後，我們每天都面臨著人生的三大拷問：早上吃什麼？中午吃什麼？晚上吃什麼？
吃少了怕營養不夠，吃多了怕將來瘦不回去。
關於吃的問題有千千萬萬個，但是總有一些是大家共同關心的。
今天我們就請到了北京協和醫院臨床營養科的劉燕萍副教授，和婦產科馬良坤副教授一起，為大家做一次孕期營養10問10答。
懷孕後，我們每天都面臨著人生的三大拷問：早上吃什麼？中午吃什麼？晚上吃什麼？
吃少了怕營養不夠，吃多了怕將來瘦不回去。
關於吃的問題有千千萬萬個，但是總有一些是大家共同關心的。
今天我們就請到了北京協和醫院臨床營養科的劉燕萍副教授，和婦產科馬良坤副教授一起，為大家做一次孕期營養10問10答。
北京協和醫院婦產科副主任醫師馬良坤
懷孕後，我們每天都面臨著人生的三大拷問：早上吃什麼？中午吃什麼？晚上吃什麼？
吃少了怕營養不夠，吃多了怕將來瘦不回去。
關於吃的問題有千千萬萬個，但是總有一些是大家共同關心的。
今天我們就請到了北京協和醫院臨床營養科的劉燕萍副教授，和婦產科馬良坤副教授一起，為大家做一次孕期營養10問10答。
北京協和醫院婦產科副主任醫師馬良坤
北京協和醫院營養科副主任醫師劉燕萍
什麼樣的早餐更適合孕媽媽？
早餐是非常重要的一頓正餐，在整個飲食結構中承擔的作用應該大約是三分之一左右。
早餐重要性不亞於午餐和晚餐，營養一定要均衡。
油餅、肉夾饃、燒餅夾雞蛋這些都算不上營養均衡，而且口味重，沒有蔬菜，蛋白質也不夠。
推薦早餐滿分搭配是這樣的：牛奶、雞蛋、燕麥、拌一個涼菜。
懷孕後，我們每天都面臨著人生的三大拷問：早上吃什麼？中午吃什麼？晚上吃什麼？
吃少了怕營養不夠，吃多了怕將來瘦不回去。
關於吃的問題有千千萬萬個，但是總有一些是大家共同關心的。
今天我們就請到了北京協和醫院臨床營養科的劉燕萍副教授，和婦產科馬良坤副教授一起，為大家做一次孕期營養10問10答。
北京協和醫院婦產科副主任醫師馬良坤
北京協和醫院營養科副主任醫師劉燕萍
什麼樣的早餐更適合孕媽媽？
早餐是非常重要的一頓正餐，在整個飲食結構中承擔的作用應該大約是三分之一左右。
早餐重要性不亞於午餐和晚餐，營養一定要均衡。
油餅、肉夾饃、燒餅夾雞蛋這些都算不上營養均衡，而且口味重，沒有蔬菜，蛋白質也不夠。
推薦早餐滿分搭配是這樣的：牛奶、雞蛋、燕麥、拌一個涼菜。
大家可能會覺得為難，因為早上時間很緊張，可能並沒有時間好好準備早飯。
那我們可以把能提前準備的食材可以在一天晚上準備好，節省早上的時間。
儘量調整自己的生活方式和時間，來適應我們在孕期的需求。
吃了雜糧飯之後肚子脹氣，該怎麼辦？
雜糧飯在飲食結構上是很多營養師都推崇的一種主食。
但吃雜糧飯時孕媽媽要注意，不要吃的過於雜，沒有什麼大米，全是各種糙米、雜豆、燕麥等，這些過多的膳食纖維肯定會造成容易脹氣的情況。
大家可以可以降低雜糧的比例，烹飪工具選用壓力鍋避免各種雜糧煮熟的程度不一樣。
喝雜糧粥行不行？
完全可以。
因為粥和蒸飯其實就是加水的量不一樣，煮粥是更為軟爛，容易消化吸收。
如果你本身處於孕早期或者這兩天正好鬧肚子，剛開始恢復飲食，可以喝粥。
但是如果你是血糖控制比較困難的孕媽媽，已經確診糖尿病了，或者本身血糖不理想的情況，最好不要喝雜糧粥了。
懷孕後，我們每天都面臨著人生的三大拷問：早上吃什麼？中午吃什麼？晚上吃什麼？
吃少了怕營養不夠，吃多了怕將來瘦不回去。
關於吃的問題有千千萬萬個，但是總有一些是大家共同關心的。
今天我們就請到了北京協和醫院臨床營養科的劉燕萍副教授，和婦產科馬良坤副教授一起，為大家做一次孕期營養10問10答。
北京協和醫院婦產科副主任醫師馬良坤
北京協和醫院營養科副主任醫師劉燕萍
什麼樣的早餐更適合孕媽媽？
早餐是非常重要的一頓正餐，在整個飲食結構中承擔的作用應該大約是三分之一左右。
早餐重要性不亞於午餐和晚餐，營養一定要均衡。
油餅、肉夾饃、燒餅夾雞蛋這些都算不上營養均衡，而且口味重，沒有蔬菜，蛋白質也不夠。
推薦早餐滿分搭配是這樣的：牛奶、雞蛋、燕麥、拌一個涼菜。
大家可能會覺得為難，因為早上時間很緊張，可能並沒有時間好好準備早飯。
那我們可以把能提前準備的食材可以在一天晚上準備好，節省早上的時間。
儘量調整自己的生活方式和時間，來適應我們在孕期的需求。
吃了雜糧飯之後肚子脹氣，該怎麼辦？
雜糧飯在飲食結構上是很多營養師都推崇的一種主食。
但吃雜糧飯時孕媽媽要注意，不要吃的過於雜，沒有什麼大米，全是各種糙米、雜豆、燕麥等，這些過多的膳食纖維肯定會造成容易脹氣的情況。
大家可以可以降低雜糧的比例，烹飪工具選用壓力鍋避免各種雜糧煮熟的程度不一樣。
喝雜糧粥行不行？
完全可以。
因為粥和蒸飯其實就是加水的量不一樣，煮粥是更為軟爛，容易消化吸收。
如果你本身處於孕早期或者這兩天正好鬧肚子，剛開始恢復飲食，可以喝粥。
但是如果你是血糖控制比較困難的孕媽媽，已經確診糖尿病了，或者本身血糖不理想的情況，最好不要喝雜糧粥了。
血糖高是不是不吃主食就可以了？
這麼做在孕期是非常危險的。
因為血糖異常經常意味著你的血糖調節能力是有問題的，既容易出現高血糖的風險，也容易出現低血糖的問題。
“糖媽媽”需要特別注意均衡飲食，其中包含大概40%-50%的來自於碳水化合物的能量才能保證血糖的平穩。
血糖的平穩對於胎兒來說非常重要，TA既承受不了高血糖的危害也承受不了低血糖的威脅，而且那可能致命性的威脅。
對於“糖媽媽”來說，不吃主食是非常不可取的。
我們可以把一天所需要攝取的碳水化合物的主食比較均勻的分配在全天的5-6餐裡面才會比較合適。
孕媽媽肚子餓的時候，寶寶是不是也在捱餓？
餓有時候是一種感覺，有時候是一種生理反應。
如果是因為低血糖造成的飢餓感，那就是身體在提醒我們要進食了。
如果你低血糖了寶寶也會面臨低血糖的危害。肯定是餓了就要吃東西。
但餓有的時候是種感覺，比如有時候就想吃油餅，但沒吃著，孕媽媽就會有一種想進食的慾望，但這個時候寶寶一點都不餓，不需要吃東西。
孕媽媽要學會辨別自己到底是“餓”還是“饞”。
如果一餐攝入的糖多了，是不是多運動一下就好了？
這就是亡羊補牢的辦法，不贊成這麼做。
首先劇烈運動對孕中晚期的孕媽媽來說本來就不合適。
而且之前血糖高起來了，通過暴走把它降下來了，然後它還會進一步下降，因為你這時不敢吃東西，這時候很可能會出現低血糖。
所以媽媽的血糖就跟坐過山車一樣，寶寶也就跟著一塊坐過山車。
這並不是一個好辦法，我們還是希望孕媽媽能用積極的方法去控制它，而不是用被動的方法亡羊補牢。
羊水過少，喝椰汁可以嗎？
有一點點道理，但還是喝水比較好。
因為羊水的主要來源就是胎兒的小便，你要是補充的水分多了，那麼相對血液稀釋了，寶寶可能就需要排洩的就要多一些。
雖然椰汁的糖分比較低，但是它仍然是一個有糖的飲品，大家最好還是以水為主。
為了避免李斯特菌，冰箱裡的酸奶也不能喝？到底該怎麼做？
冰箱確實是奈何不了李斯特菌，但是有效加熱是可以的。
充分加熱是指食物的中心溫度高於70℃，持續兩分鐘以上的加熱。
但如果酸奶本身沒有被汙染，它在冰箱裡保存的過程當中保持了清潔和密閉的狀態，其實是不會造成李斯特菌感染的。
當大家吃到不潔飲食導致腹瀉導致發燒不舒服時，可以攜帶你的嘔吐物、腹瀉物或者可疑的汙染物，第一時間到醫院急診來，進行相應的治療，避免寶寶受到一些危險。
懷孕後，我們每天都面臨著人生的三大拷問：早上吃什麼？中午吃什麼？晚上吃什麼？
吃少了怕營養不夠，吃多了怕將來瘦不回去。
關於吃的問題有千千萬萬個，但是總有一些是大家共同關心的。
今天我們就請到了北京協和醫院臨床營養科的劉燕萍副教授，和婦產科馬良坤副教授一起，為大家做一次孕期營養10問10答。
北京協和醫院婦產科副主任醫師馬良坤
北京協和醫院營養科副主任醫師劉燕萍
什麼樣的早餐更適合孕媽媽？
早餐是非常重要的一頓正餐，在整個飲食結構中承擔的作用應該大約是三分之一左右。
早餐重要性不亞於午餐和晚餐，營養一定要均衡。
油餅、肉夾饃、燒餅夾雞蛋這些都算不上營養均衡，而且口味重，沒有蔬菜，蛋白質也不夠。
推薦早餐滿分搭配是這樣的：牛奶、雞蛋、燕麥、拌一個涼菜。
大家可能會覺得為難，因為早上時間很緊張，可能並沒有時間好好準備早飯。
那我們可以把能提前準備的食材可以在一天晚上準備好，節省早上的時間。
儘量調整自己的生活方式和時間，來適應我們在孕期的需求。
吃了雜糧飯之後肚子脹氣，該怎麼辦？
雜糧飯在飲食結構上是很多營養師都推崇的一種主食。
但吃雜糧飯時孕媽媽要注意，不要吃的過於雜，沒有什麼大米，全是各種糙米、雜豆、燕麥等，這些過多的膳食纖維肯定會造成容易脹氣的情況。
大家可以可以降低雜糧的比例，烹飪工具選用壓力鍋避免各種雜糧煮熟的程度不一樣。
喝雜糧粥行不行？
完全可以。
因為粥和蒸飯其實就是加水的量不一樣，煮粥是更為軟爛，容易消化吸收。
如果你本身處於孕早期或者這兩天正好鬧肚子，剛開始恢復飲食，可以喝粥。
但是如果你是血糖控制比較困難的孕媽媽，已經確診糖尿病了，或者本身血糖不理想的情況，最好不要喝雜糧粥了。
血糖高是不是不吃主食就可以了？
這麼做在孕期是非常危險的。
因為血糖異常經常意味著你的血糖調節能力是有問題的，既容易出現高血糖的風險，也容易出現低血糖的問題。
“糖媽媽”需要特別注意均衡飲食，其中包含大概40%-50%的來自於碳水化合物的能量才能保證血糖的平穩。
血糖的平穩對於胎兒來說非常重要，TA既承受不了高血糖的危害也承受不了低血糖的威脅，而且那可能致命性的威脅。
對於“糖媽媽”來說，不吃主食是非常不可取的。
我們可以把一天所需要攝取的碳水化合物的主食比較均勻的分配在全天的5-6餐裡面才會比較合適。
孕媽媽肚子餓的時候，寶寶是不是也在捱餓？
餓有時候是一種感覺，有時候是一種生理反應。
如果是因為低血糖造成的飢餓感，那就是身體在提醒我們要進食了。
如果你低血糖了寶寶也會面臨低血糖的危害。肯定是餓了就要吃東西。
但餓有的時候是種感覺，比如有時候就想吃油餅，但沒吃著，孕媽媽就會有一種想進食的慾望，但這個時候寶寶一點都不餓，不需要吃東西。
孕媽媽要學會辨別自己到底是“餓”還是“饞”。
如果一餐攝入的糖多了，是不是多運動一下就好了？
這就是亡羊補牢的辦法，不贊成這麼做。
首先劇烈運動對孕中晚期的孕媽媽來說本來就不合適。
而且之前血糖高起來了，通過暴走把它降下來了，然後它還會進一步下降，因為你這時不敢吃東西，這時候很可能會出現低血糖。
所以媽媽的血糖就跟坐過山車一樣，寶寶也就跟著一塊坐過山車。
這並不是一個好辦法，我們還是希望孕媽媽能用積極的方法去控制它，而不是用被動的方法亡羊補牢。
羊水過少，喝椰汁可以嗎？
有一點點道理，但還是喝水比較好。
因為羊水的主要來源就是胎兒的小便，你要是補充的水分多了，那麼相對血液稀釋了，寶寶可能就需要排洩的就要多一些。
雖然椰汁的糖分比較低，但是它仍然是一個有糖的飲品，大家最好還是以水為主。
為了避免李斯特菌，冰箱裡的酸奶也不能喝？到底該怎麼做？
冰箱確實是奈何不了李斯特菌，但是有效加熱是可以的。
充分加熱是指食物的中心溫度高於70℃，持續兩分鐘以上的加熱。
但如果酸奶本身沒有被汙染，它在冰箱裡保存的過程當中保持了清潔和密閉的狀態，其實是不會造成李斯特菌感染的。
當大家吃到不潔飲食導致腹瀉導致發燒不舒服時，可以攜帶你的嘔吐物、腹瀉物或者可疑的汙染物，第一時間到醫院急診來，進行相應的治療，避免寶寶受到一些危險。
吃什麼寶寶可以更聰明？什麼時候吃最好？
聰明既來自於神經系統的發育，也來自於心智和對外界的反應。
所有的這些事情既是生理問題也是行為問題，還是心理問題和社會問題。養育一個健康聰明的寶寶對家庭有全方位的要求。
單純從營養素、從飲食的角度來看的話，也還是要求全面。
DHA、維生素D、還有鐵、鋅等礦物質、維生素、葉酸、B12哪個都不能缺，一個都不能少。
只有全面的營養補充，寶寶才會更聰明。
我很忙，吃飯很簡單，補各種膳食補充劑可以嗎？
對於各種膳食補充劑大家有非常多的疑問，比如：
DHA什麼時候開始吃啊？
大家都吃鐵和鈣我要不要也吃呢？
益生菌、益生元是每人都要補嗎？
……
這些問題看似簡單，其實很複雜，醫生也正在這個領域不斷地在探索。
能確定的是，個體化的處理會更好。
人和人之間有各種差異，不能隔壁老王吃啥你就跟著吃啥。
大家可以帶著自己的飲食記錄，帶著自己的膳食補充劑的使用情況到醫院門診，去真正的跟醫生溝通了解自己的情況，進行個性化的補充。
不過膳食補充劑永遠是“補充劑”，代替不了健康飲食的作用，好好吃飯更重要！
轉載自公眾號七田真孕期教育
相關推薦
