第 1 條：要知道為何而戒
想戒菸卻不知為何而戒？僅僅說「吸菸有害健康」可能還不足以讓你戒斷煙癮。
為了激勵自己，你可能還需要一個更有力、且更個性化的理由，比如不想讓家人受到二手菸危害，怕得肺癌，又或者想變得更年輕，總之，找一個能說服自己不去點菸的強大理由。
第 2 條：欲速則不達
或許你的理想狀態是把煙扔掉，並且宣佈已經戒菸了，這多麼簡單容易。
但是過分追求速度很可能事倍功半，大約 95% 未經治療或藥物輔助的戒菸人群最終都復吸了。
理由就是尼古丁成癮。大腦已經習慣了尼古丁並且渴望持續獲得，如果缺失了，尼古丁戒斷症狀就會接踵而至。
第 3 條：嘗試尼古丁替代治療
停止吸菸時，尼古丁戒斷可能會讓你感到消沉、抑鬱、坐立不安或者容易發脾氣。
你可能無法抗拒“就抽一根”的念頭，尼古丁替代治療可以幫助你減輕這種感覺。
有研究顯示，尼古丁口香糖、含片或是貼片配合心理治療，都可助你在成功戒菸的路途上事半功倍，但通常不推薦吸菸時使用這些產品。
第 1 條：要知道為何而戒
想戒菸卻不知為何而戒？僅僅說「吸菸有害健康」可能還不足以讓你戒斷煙癮。
為了激勵自己，你可能還需要一個更有力、且更個性化的理由，比如不想讓家人受到二手菸危害，怕得肺癌，又或者想變得更年輕，總之，找一個能說服自己不去點菸的強大理由。
第 2 條：欲速則不達
或許你的理想狀態是把煙扔掉，並且宣佈已經戒菸了，這多麼簡單容易。
但是過分追求速度很可能事倍功半，大約 95% 未經治療或藥物輔助的戒菸人群最終都復吸了。
理由就是尼古丁成癮。大腦已經習慣了尼古丁並且渴望持續獲得，如果缺失了，尼古丁戒斷症狀就會接踵而至。
第 3 條：嘗試尼古丁替代治療
停止吸菸時，尼古丁戒斷可能會讓你感到消沉、抑鬱、坐立不安或者容易發脾氣。
你可能無法抗拒“就抽一根”的念頭，尼古丁替代治療可以幫助你減輕這種感覺。
有研究顯示，尼古丁口香糖、含片或是貼片配合心理治療，都可助你在成功戒菸的路途上事半功倍，但通常不推薦吸菸時使用這些產品。
第 4 條：藉助藥物
為了在戒菸期間減輕尼古丁戒斷症狀，你可以讓醫生給你開一些藥，這些藥物可以幫助減輕你腦中對某些化學物質的渴求。
而且，即使你再次吸菸，也不會感受到同樣的愉悅。其他還有一些藥物可以幫助減輕戒斷症狀，如抑鬱或者無法集中注意力。
第 5 條：別孤軍奮戰
告訴你的朋友、家人、同事，你正在努力戒菸，他們的鼓勵會讓結果大不相同。
你也可能想要加入一個戒菸小組或者找一個輔導老師，行為治療可以幫助你選定並堅持執行某種戒菸的方法。
第 6 條：減少壓力
人們吸菸的理由之一是尼古丁能讓他們感到放鬆，一旦戒菸，你就需要其他辦法來應對壓力。
可以試試定期去做按摩，聽聽輕鬆的音樂，做做瑜伽或者打打太極，剛開始戒菸的時候儘量避免會讓你感到壓力的環境。
第 1 條：要知道為何而戒
想戒菸卻不知為何而戒？僅僅說「吸菸有害健康」可能還不足以讓你戒斷煙癮。
為了激勵自己，你可能還需要一個更有力、且更個性化的理由，比如不想讓家人受到二手菸危害，怕得肺癌，又或者想變得更年輕，總之，找一個能說服自己不去點菸的強大理由。
第 2 條：欲速則不達
或許你的理想狀態是把煙扔掉，並且宣佈已經戒菸了，這多麼簡單容易。
但是過分追求速度很可能事倍功半，大約 95% 未經治療或藥物輔助的戒菸人群最終都復吸了。
理由就是尼古丁成癮。大腦已經習慣了尼古丁並且渴望持續獲得，如果缺失了，尼古丁戒斷症狀就會接踵而至。
第 3 條：嘗試尼古丁替代治療
停止吸菸時，尼古丁戒斷可能會讓你感到消沉、抑鬱、坐立不安或者容易發脾氣。
你可能無法抗拒“就抽一根”的念頭，尼古丁替代治療可以幫助你減輕這種感覺。
有研究顯示，尼古丁口香糖、含片或是貼片配合心理治療，都可助你在成功戒菸的路途上事半功倍，但通常不推薦吸菸時使用這些產品。
第 4 條：藉助藥物
為了在戒菸期間減輕尼古丁戒斷症狀，你可以讓醫生給你開一些藥，這些藥物可以幫助減輕你腦中對某些化學物質的渴求。
而且，即使你再次吸菸，也不會感受到同樣的愉悅。其他還有一些藥物可以幫助減輕戒斷症狀，如抑鬱或者無法集中注意力。
第 5 條：別孤軍奮戰
告訴你的朋友、家人、同事，你正在努力戒菸，他們的鼓勵會讓結果大不相同。
你也可能想要加入一個戒菸小組或者找一個輔導老師，行為治療可以幫助你選定並堅持執行某種戒菸的方法。
第 6 條：減少壓力
人們吸菸的理由之一是尼古丁能讓他們感到放鬆，一旦戒菸，你就需要其他辦法來應對壓力。
可以試試定期去做按摩，聽聽輕鬆的音樂，做做瑜伽或者打打太極，剛開始戒菸的時候儘量避免會讓你感到壓力的環境。
第 7 條：避免酒精等誘因
某些行為也會促使你再去吸菸，酒精就是眾所周知的一個誘因，所以開始戒菸的時候要儘量少喝酒。
如果咖啡會讓你想吸菸，那試試喝幾周的茶，如果你通常在飯後吸菸，那就找點其他東西替代，如刷牙或者嚼口香糖。
第 8 條：打掃房間
一旦吸完了最後一支菸，請立即收起你所有的菸灰缸和打火機。把聞上去還有煙味的衣服、家裡的地毯、窗簾和所有的掛飾都清洗一下。
用空氣清新劑來消除家裡熟悉的味道，任何能讓你聯想到吸菸的東西都不應該被看見或者聞見。
第 9 條：再接再厲
復吸很常見，很多菸民在最終戒斷之前嘗試過很多次，好好想想導致復吸的情感和環境因素。
利用它並再次確認你戒菸的決心，一旦你決定要再試著戒一次，給自己在下個月設定一個戒斷日。
第 1 條：要知道為何而戒
想戒菸卻不知為何而戒？僅僅說「吸菸有害健康」可能還不足以讓你戒斷煙癮。
為了激勵自己，你可能還需要一個更有力、且更個性化的理由，比如不想讓家人受到二手菸危害，怕得肺癌，又或者想變得更年輕，總之，找一個能說服自己不去點菸的強大理由。
第 2 條：欲速則不達
或許你的理想狀態是把煙扔掉，並且宣佈已經戒菸了，這多麼簡單容易。
但是過分追求速度很可能事倍功半，大約 95% 未經治療或藥物輔助的戒菸人群最終都復吸了。
理由就是尼古丁成癮。大腦已經習慣了尼古丁並且渴望持續獲得，如果缺失了，尼古丁戒斷症狀就會接踵而至。
第 3 條：嘗試尼古丁替代治療
停止吸菸時，尼古丁戒斷可能會讓你感到消沉、抑鬱、坐立不安或者容易發脾氣。
你可能無法抗拒“就抽一根”的念頭，尼古丁替代治療可以幫助你減輕這種感覺。
有研究顯示，尼古丁口香糖、含片或是貼片配合心理治療，都可助你在成功戒菸的路途上事半功倍，但通常不推薦吸菸時使用這些產品。
第 4 條：藉助藥物
為了在戒菸期間減輕尼古丁戒斷症狀，你可以讓醫生給你開一些藥，這些藥物可以幫助減輕你腦中對某些化學物質的渴求。
而且，即使你再次吸菸，也不會感受到同樣的愉悅。其他還有一些藥物可以幫助減輕戒斷症狀，如抑鬱或者無法集中注意力。
第 5 條：別孤軍奮戰
告訴你的朋友、家人、同事，你正在努力戒菸，他們的鼓勵會讓結果大不相同。
你也可能想要加入一個戒菸小組或者找一個輔導老師，行為治療可以幫助你選定並堅持執行某種戒菸的方法。
第 6 條：減少壓力
人們吸菸的理由之一是尼古丁能讓他們感到放鬆，一旦戒菸，你就需要其他辦法來應對壓力。
可以試試定期去做按摩，聽聽輕鬆的音樂，做做瑜伽或者打打太極，剛開始戒菸的時候儘量避免會讓你感到壓力的環境。
第 7 條：避免酒精等誘因
某些行為也會促使你再去吸菸，酒精就是眾所周知的一個誘因，所以開始戒菸的時候要儘量少喝酒。
如果咖啡會讓你想吸菸，那試試喝幾周的茶，如果你通常在飯後吸菸，那就找點其他東西替代，如刷牙或者嚼口香糖。
第 8 條：打掃房間
一旦吸完了最後一支菸，請立即收起你所有的菸灰缸和打火機。把聞上去還有煙味的衣服、家裡的地毯、窗簾和所有的掛飾都清洗一下。
用空氣清新劑來消除家裡熟悉的味道，任何能讓你聯想到吸菸的東西都不應該被看見或者聞見。
第 9 條：再接再厲
復吸很常見，很多菸民在最終戒斷之前嘗試過很多次，好好想想導致復吸的情感和環境因素。
利用它並再次確認你戒菸的決心，一旦你決定要再試著戒一次，給自己在下個月設定一個戒斷日。
第 10 條：動起來
體育活動能幫助降低對尼古丁的需求，也能緩解某些戒斷症狀，當你想要去拿煙的時候，就把手伸向溜冰鞋或者跑步鞋吧。
即便只是輕度活動都會有顯著幫助，如遛狗或者散步，額外燃燒的卡路里也有助於避免戒菸時的體重反彈。
第 11 條：多吃水果和蔬菜
戒菸時不要節食，一下子被剝奪太多東西可能會導致事與願違的結果。
相反，應該多吃點水果、蔬菜以及低脂的奶製品，杜克大學的一項研究顯示，這些食物會讓煙的味道變得糟糕，多攝入一些能夠戰勝疾病的營養物質，會幫助你在和煙癮的鬥爭中，增加勝利的砝碼。
第 12 條：獎勵自己
除了健康上的獲益外，戒菸另一個好處就是省了一大筆錢，你可以使用其中的一部分獎勵自己，去做些有趣的事。