腎臟健康是保證身體健康的一則重要因素，腎臟是身體中很重要的臟器，功能較多。腎臟在身體中具有調節水、電解質（鈉、鉀、磷）平衡的功能，同時腎臟在身體中還會起到調節健康血壓、代謝身體廢物、分泌促紅細胞生成素以及激活維生素D等作用。正因為如此，腎臟在身體中所起到的作用巨大，所以在日常生活中更需要我們去格外保護。具體說來，哪些壞習慣容易損傷腎臟？科學護腎，生活上應該做到哪些？保護腎臟您應該這樣作為。

4個壞習慣對腎臟的傷害很大：

• 飲食太“鹹”：

請您各位注意，通過飲食攝入到體內的食鹽幾乎全部是在腎臟中代謝的，食鹽越多，腎臟代謝負擔自然也就會越大，食鹽過多容易增加高血壓的發生風險，對身體中的血管造成不可逆的傷害，這時最先傷害到的就是充滿微小血管的腎臟，從而就會對腎臟造成不小的損傷。

從現實生活來看，很多人都存在飲食過鹹的問題，食鹽量越多，對於腎臟的傷害也就越大。

• 飲水量過少：

水分物質是七大營養素中最基礎的物質，一直以來它被譽為“生命之源”。生命過程中各種機制運作（生理反應）都離不開水分的參與和承載。一個很簡單的問題，經常不喝水或者飲水量不足，排尿量就會減少，這樣一來尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度自然會增加，從而就會增加腎積水、腎結石等腎臟問題的發病風險。

• 經常憋尿，養成了“憋尿”的習慣：

或是由於工作忙碌，或是由於自身的懶惰，很多人都存在著這樣那樣的憋尿問題，您可能對這件事不以為然，但其實經常憋尿對於腎臟的損傷是很大的。

經常憋尿不排，那自然會增加尿液在膀胱中的停留時間，尿液在膀胱中存儲時間較長就容易增加細菌物質的繁殖量，一旦出現細菌經輸尿管逆行到腎臟的情況，這就會增加尿路感染、腎盂腎炎等腎臟疾病的發生風險。

長時間存在憋尿的習慣，很容易出現慢性感染的問題，一方面對於身體的傷害更大，另一方面也不容易治癒。

• 亂吃藥、濫用藥：

不知您各位是否注意過，現代人有病沒病總想吃點藥，大家總覺得藥物可以給到身體更靠譜的健康，但其實“是藥三分毒”，藥物對於腎臟的傷害很大。

無論是哪種藥物，服用之後都受先要經過肝臟代謝，然後再經過腎臟代謝排出體外的，個人之間對於藥物的過敏反應是不一樣的，攝入之後或多或少都會對腎臟造成傷害。

總體來看，各種藥物當中容易對腎小管間質損害的藥物有抗癲癇藥物、抗菌藥物、關木通、血管造影劑、非甾體類抗炎鎮痛藥、腫瘤化療藥、金屬及其黏合劑等藥物。

除了這些以外，像喝大酒、經常熬夜、久坐不動、飲食過於油膩、生活中過度勞累等問題也都是制約腎臟健康比較突出的因素，想要保護腎臟的健康，請您各位綜合對待。

既然如此，保護腎臟應該怎樣做？

1. 生活中請您各位多喝水，滿足每日正常的飲水量，每日飲水應該靠譜達成1500—1700毫升，炎熱的夏季或者本身乾燥時應該滿足2000毫升的飲水量。
2. 飲食應該偏向清淡，減少食鹽和食用油的攝入量，每日攝入食鹽的量不建議超過6克，4克之內更為靠譜；烹調少油，拒絕食用動物油。
3. 患病不亂吃藥，得病之後請按照醫囑服藥，拒絕亂用藥、濫用藥，別因為吃藥給腎臟增加負擔。
4. 早睡早起不熬夜，每晚睡眠時間不建議少於7個小時，睡眠起始點不建議超過晚間11點。
5. 不要拼命工作，勞逸結合才是真正的養生，過度勞累對於腎臟的損傷太大。
6. 吃動平衡，每日適當運動；拒絕肥胖，肥胖對於腎臟的傷害是很大的。

保護腎臟，請您少做四件事，調節生活習慣，靠譜進餐，增加飲水量；用謹小慎微去保護您的腎臟，希望您不被任何腎臟疾病侵襲。

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