今年7月12日就要入伏啦，一年中最熱的時節來了！三伏是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時節。其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。

2019年三伏時間，共40天

• 7月12日-7月21日，初伏，10天
• 7月22日-8月10日，中伏，20天
• 8月11日-8月20日，末伏，10天

在這高熱的天氣裡，不少人不經意間就會受到某些疾病侵襲，於是很多人會像坐月子一樣，在三伏天裡養生。其實啊，很多時候你以為的養生，可能是在養病！

三伏天鍛鍊，要汗出透了才行？

很多人說“冬練三九、夏練三伏”，於是一到伏天，很多人都鍛鍊到揮汗如雨才滿意，其實這是很危險的。

夏天是要適當出汗，但並不代表要大汗淋漓。一旦過度運動，不僅會造成脫水，還很容易中暑；另外，中老年人出汗過多，還會導致血液黏稠、心臟病、腦梗的發生。

所以：不要長時間在陽光下運動，運動最好選在早晨或傍晚；運動時間不宜過長，儘量在30分鐘到1小時之內，一般人建議採用有氧勻速運動，避免進行極限運動和無氧運動，心率控制在120次/每分鐘左右即可。

三伏天不能吃冰的？

之前有朋友看了我小暑文章，問我是不是三伏天完全不能喝冰水、不能吃冰淇淋，要喝熱水，吃冰會使寒氣入體。其實並不能說得這麼絕對，主要還是看個人的身體狀況和量的問題。

• 比方說你平時喝慣了熱水，吃冰的會感覺到不舒服，或是本身就是寒性體質，要喝熱飲才會更舒服的，那自然就不要吃冰的了；
• 但若是本身是熱性體質，吃冰感覺解暑又過癮，且吃後並沒有什麼不適的，那大可放心大膽的去吃吃冰鎮的西瓜、冰棒或飲料。

所以：三伏天是可以吃些冰的東西的，重點是不能忌貪涼，比如一口氣吃太多冰棒，每餐都喝冷飲，那對身體當然是有害無益了。

三伏天是冬病夏治的好時機？

這是要看個人體質的。

雖說某些風溼類疾病、胃腸道疾病、凍瘡、呼吸道疾病、過敏性疾病等通過穴位貼敷、艾灸、火龍灸、灸、拔罐、理療等中醫貼敷方法，能減輕或消除症狀，但並非人人適合。

冬病夏治只適宜那些處於疾病緩解期或穩定期的人群，且也不能代替其他治療，如果一些慢性病患者還正在服藥的話，在敷藥期間是不能盲目減藥或停藥的。

所以：對於孕婦、糖尿病患者、有嚴重心肺功能疾患的人、皮膚長有皰癤、皮膚有破損者、疾病發作期(如發燒等)病人以及兩歲以下的兒童，都不宜進行穴位敷貼治療。

可以說，很多江湖傳言的三伏天養生法不是完全可信的。總結來說就是：適量吃冰、適量出汗、冬病夏治因人而異。

三伏來襲，這些疾病要注意

1.流行性感冒流感

病毒可通過唾液飛沫、鼻涕、痰液在空氣中傳播。流感傳染性強，發病快、狀重。與普通感冒相比，流感病人多表現為38℃以上，渾身痠痛、頭痛明顯，而咳嗽、流鼻涕則較輕。流感對老年人、兒童、孕婦和體弱多病者危害極大，嚴重者可導致死亡。

2.心腦血管病

每年最熱的7~8月也是心腦血管疾病發作的高峰期。受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及高溫心煩等影響，夏季心腦血管病一旦發作，就多是心梗、腦卒中等急症，更需警惕。

3.細菌性痢疾

夏季最常見的傳染病了，孩子突然開始拉肚子、肚子痛，還可能有發燒、頭痛的症狀，這種情況出現時，媽媽們就要注意了。就醫後，在此期間避免食用生冷的、油膩和刺激性的食物。

其實，三伏天日常更應該注意這3件事

1.要多補水

正常來說，日常補水量要達到1.5 升，而夏天出汗多，還要多補充水分和鹽分，每天的水需要量最好增加到 2 升以上。出汗多時還要可以喝些淡鹽水或運動飲料，另外喝水時不可一次性猛灌，一定要小口慢飲，少量多次。

2.避免暴晒

暴晒除了會造成脫皮、皮膚紅斑、起水泡外，還會引發皮膚癌，強烈的陽光甚至會損傷眼睛。外出一定要塗防晒霜，並穿輕薄、透氣的防晒衣，戴帽子戴太陽鏡，儘量避免上午 10 點到下午 2 點紫外線最強的時候出門。

3.不吃剩菜

三伏天天熱，剩菜容易滋生細菌，容易腐敗、變味、長黴，就很容易讓人中毒，輕則上吐下瀉，重則脫水甚至死亡。綠葉蔬菜最好都吃完不要剩，吃不完的就扔掉，其他菜在兩小時內用保鮮盒或保鮮袋裝後放冰箱，吃的時候，要加熱熟透。

總之，三伏天養生不可太過絕對，一切以適量和自己身體舒適為主，適合自己的才是最好的。