生命在於運動！每天鍛鍊10分鐘，讓您的心臟更年輕！
適合心臟運動的方式有很多種，其中有三種方式比較有效：肌肉訓練、呼吸訓練、耐力訓練。
一、肌肉訓練
1、雙手側平舉。
每日5-15分鐘，是防止心臟萎縮、心功能減退最簡單的方法。這個動作可以鍛鍊雙側肩膀的肌肉，還可以鍛鍊頸椎兩側的肌肉。如果在側平舉動作中出現心跳快、心慌、起急、心絞痛等反應，則證明心臟功能不是很好。
2、提踵練習。
提腳後跟這個動作可以通過自己的體重來刺激下肢，起到鍛鍊下肢肌肉的作用。
3、分腿深蹲鍛鍊心臟。
這個動作一要慢、二要保持呼吸順暢，另外下蹲時膝蓋不要過腳尖。
二、呼吸訓練
呼吸訓練鍛鍊的是人體的吸氣肌。
這是一種比加強肌肉力量更為重要的鍛鍊方式。呼出一口氣，然後吸三口次氣，五次一組，每次五組。
三、有氧鍛鍊
提高一個人的心臟功能最重要的還是有氧鍛鍊。
變速走路鍛鍊心臟，慢走200米，突然快速走50米，就是間歇運動。
通過這樣的間歇刺激，可以提高心臟的能力和適應性，使心臟功能越來越強大。
想要心臟健康，各種鍛鍊必不可少，和家人一起鍛鍊吧！
歡迎關注“心內科喵醫生”，分享健康知識，如有感興趣問題，請評論區留言探討。
相關推薦
'每天10個“1分鐘”的養生小祕訣 ，轉發備用'
"聲明：我們遵循優秀圖文資源共享傳播，本圖文來源於 美容健康貼士，如有標註錯誤或侵權請聯繫我們，將及時更正刪除，謝謝。期待大家的關注~"
'女人若能堅持每天睡前，靠牆抬腿10分鐘，或許會嚐到3個“甜頭”'
"好看的身形，美麗的容顏，是每個女人都想要實現的目標。然而理想很豐滿，現實很骨感，有太多女人，在追求美的道路上卻與健康漸行漸遠。究其原因，很多女人為了美，可以不惜以犧牲健康為代價，結果不僅沒有真正美起來，還讓身體越來越差，導致患上多種疾病。小編在這裡，還是要再次提醒那些可以...
'每天踮腳尖5分鐘，勝過運動2小時！怎麼“踮”才管用？'
"對於不愛運動的人來說，不管你如何強調多運動的好處，他們往往也不為所動，要他們一週運動七天，一天運動半小時，簡直比登天還難。更別提那些又要花時間、又要動腦筋的運動了，不知道大家有沒有想過，有些人其實是願意運動的，但大部分情況下更容易被那些看起來稍微複雜一點的操作擊退了，有時...
生命在於運動 今日打卡登山之行，山裡的空氣無限好，新鮮~
生命在於運動 今日打卡登山之行，山裡的空氣無限好，新鮮~讓整個人放鬆心情。運動後 才知道肥肉好多，運動後才知道胳膊腿不聽使喚了，已經多年不鍛鍊了，真的想哭了，累得快不行了~🌟生命在於運動，跑起來吧！🌟朋友們你想健康嗎，跑步吧！🌟朋友們你想更漂亮嗎，跑步吧！堅持鍛鍊身體才是最...
心臟病不會無緣無故來！醫生：每天做1套手指操，心臟年輕有活力
每個中老年人身上都有一些疾病，有些人沒有特意的保養自己，而時刻注意保養自己的人，即便身體有一些小病，身體也不會差到哪裡去。作為心內科醫生，和心腦血管病打交...
啞鈴瘦手臂，每天練習10分鐘，甩掉手臂贅肉，手臂變緊緻纖細！
很多女性擔心啞鈴練手臂會長出誇張的肌肉，其實不是的。啞鈴的訓練可以提高我們的新陳代謝，促進手臂脂肪的消耗，讓手臂變得緊緻纖細。訓練結束會出現短暫的肌肉充血...
10個動作每天練5分鐘，1個月後身體將更陽光健康！
以下10個瑜伽動作，有很多好處，堅持練習，你的身體將更加陽光而健康。1大腦得到充分的休息，並且肌肉得以放鬆，降低疲憊感。2增強心肺功能，促進血液循環，身體...
推薦中...